Блог

Что такое читинг: зачем нужно хитрить с тренировками и рационом

Тренировки

Что такое читинг: зачем нужно хитрить с тренировками и рационом

Наверняка и тебе доводилось замечать, как на последних повторениях в подходе ты начинаешь халтурить — поднимаешь вес за счёт инерции или перекладываешь часть нагрузки на нецелевые мышцы. Обман в трени...

Что такое кроссфит: твой проводник в мир силы и выносливости

Тренировки

Что такое кроссфит: твой проводник в мир силы и выносливости

Слово «кроссфит» у многих ассоциируется с тяжёлой атлетикой, зрелищными, но очень сложными упражнениями, работой с большими весами. Словом, с тренировками для богатырей. Но на самом деле это направлен...

Какие тренажёры есть в спортивном зале: полный гайд для новичков

Тренировки

Какие тренажёры есть в спортивном зале: полный гайд для новичков

Каждый новичок в тренажёрном зале поначалу теряется. Столько оборудования! А для чего оно и как им правильно пользоваться — непонятно. Вместе с тренером DDX Fitness Артёмом Опальницким составили подро...

Популярное

Сбросить 5 кг за неделю

Сбросить 5 кг за неделю

Как реально похудеть на 10 кг?

Как реально похудеть на 10 кг?

Как убрать лишний вес в ляшках?

Как убрать лишний вес в ляшках?

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Можно ли есть яблоки при похудении

Можно ли есть яблоки при похудении

Зачем нужен протеин для тренировок?

Зачем нужен протеин для тренировок?

Когда кто-то в связке с фитнесом упоминает протеин, многим кажется, что это искусственная добавка, возможно, даже небезопасная. А как на самом деле? Выясняли вместе с Артёмом Опальницким, нутрициолого...

Лучшие упражнения на бицепс для тренажёрного зала и дома

Тренировки

Лучшие упражнения на бицепс для тренажёрного зала и дома

Объёмные бицепсы — мечта многих мужчин. Но укреплять двуглавые мышцы плеча стоит и женщинам. Когда эти мускулы в тонусе, руки выглядят более подтянутыми и гармоничными, а справляться с повседневными д...

Как бегать осенью: что надеть, как тренироваться

Тренировки

Как бегать осенью: что надеть, как тренироваться

Осень не повод отказываться от уличных пробежек. Какая для них нужна экипировка и как правильно тренироваться в холодное время года, разберём с Дмитрием Гончаровым, фитнес-тренером DDX Fitness.

Миофасциальный релиз (МФР): особенности и польза

Тренировки

Миофасциальный релиз (МФР): особенности и польза

Миофасциальный релиз (МФР) – это доступная и мягкая техника самомассажа, которая помогает снять зажимы, улучшить подвижность и быстрее восстановиться после нагрузки. Занятия МФР могут помочь тем, у ко...

Питание после 40 лет: как правильно выстроить рацион

Питание после 40 лет: как правильно выстроить рацион

С возрастом борьба за сохранение красоты и здоровья выходит на новый уровень. Каждая следующая «десятка» предъявляет свои требования к заботе о себе. Вместе с фитнес-тренером и нутрициологом DDX Fitne...

Как и зачем подтягиваться в гравитроне

Тренировки

Как и зачем подтягиваться в гравитроне

Хочешь качественно проработать мышцы спины и создать мышечный корсет позвоночника? Без подтягиваний не обойтись. Неважно, что турник пока недосягаем — ведь есть тренажер гравитрон. Работать в нем може...

Лучшие упражнения для рук с гантелями и как их правильно выполнять

Тренировки

Лучшие упражнения для рук с гантелями и как их правильно выполнять

Хочешь сильные и подтянутые руки — занимайся с гантелями. В чем плюсы и минусы этого фитнес-инвентаря в сравнении с тренажёрами, какие выбрать упражнения и как их выполнять, обсудили с Артёмом О...

Интервальные тренировки: за минимальное время — максимальный результат

Тренировки

Интервальные тренировки: за минимальное время — максимальный результат

Похудеть, развить выносливость, укрепить здоровье сердца да ещё и сэкономить время — вот что дают нам интервальные тренировки! Всем ли они подходят, какими бывают и как лучше заниматься новичку? Обсуд...

Упражнения для шеи: восстанови легкость движений

Тренировки

Упражнения для шеи: восстанови легкость движений

Работаешь за ноутбуком, а по вечерам листаешь ленту новостей в смартфоне? Современный образ жизни зачастую приводит к тому, что воротниковая зона — шея, плечи, верх спины затекает и деревенеет. Спасен...

Как правильно прыгать на скакалке

Тренировки

Как правильно прыгать на скакалке

Для многих скакалка — лишь милое воспоминание из детства. Но этот простой инвентарь используют профессиональные спортсмены для развития выносливости, сушки мышц и сжигания калорий. Сегодня прыж...

Боли в спине: какие упражнения помогут укрепить мышцы

Тренировки

Боли в спине: какие упражнения помогут укрепить мышцы

Боль в спине ухудшает качество жизни и может поставить на паузу тренировки. Вместе с тренером DDX Fitness Митино Юрием Аверьяновым разберём, как тренировки помогут решить проблему.

Упражнения в тренажёре Смита: техника и правила выполнения

Тренировки

Упражнения в тренажёре Смита: техника и правила выполнения

Представьте себе, что в фитнес-клубе есть тренажёр, который позволяет прокачать все мышцы тела. При этом несложный в применении и подходящий как новичкам, так и опытным спортсменам. Это машина Смита. ...

Зачем нужны упражнения на косые мышцы живота и как их правильно делать

Тренировки

Зачем нужны упражнения на косые мышцы живота и как их правильно делать

Тренировать косые мышцы пресса многие девушки побаиваются. Считается, что так можно расширить талию. Но этот риск возникает только в том случае, если неправильно выбрать упражнения и выполнять ...

Упражнения для дельт: всё о проработке плеч дома и в тренажёрном зале

Тренировки

Упражнения для дельт: всё о проработке плеч дома и в тренажёрном зале

Мужчины любят упражнения на дельты, так как с их помощью можно расширить плечи и получить красивый V-образный силуэт. Но и у девушек для тренировки этих мышц есть немало причин: они стабилизиру...

Фитнес после 40: принципы, особенности и схемы тренировок

Тренировки

Фитнес после 40: принципы, особенности и схемы тренировок

Физическая активность в возрасте 40+ необходима: она помогает похудеть, сохранить мышечную массу, снизить риск опасных болезней. Как правильно тренироваться в этом возрасте, рассказываем вместе с эксп...

Что такое тренировка Bodypump и кому она полезна

Тренировки

Что такое тренировка Bodypump и кому она полезна

Bodypump — построенное по четкой схеме групповое занятие со штангой, который проходит под бодрую музыку. Программу написали в 1991 году, и она уже доказала свою эффективность. В чем особенности и поль...

Гребной тренажёр: чем он полезен и как правильно заниматься

Тренировки

Гребной тренажёр: чем он полезен и как правильно заниматься

Занятия на этом тренажёре развивают выносливость, помогают сбросить лишний вес и комплексно проработать все мышцы тела. Но только если делать упражнение в правильной технике и грамотно встроить его в ...

Хулахуп для похудения: польза, техника и результаты

Тренировки

Хулахуп для похудения: польза, техника и результаты

Хулахуп, или обруч, многим знаком с детства. Крутить его можно не только для развлечения, но и с пользой. Этот снаряд используют в фитнесе, чтобы поддержать стройность. Рассказываем, чем обруч может б...

Популярное

Сбросить 5 кг за неделю

Сбросить 5 кг за неделю

Как реально похудеть на 10 кг?

Как реально похудеть на 10 кг?

Как убрать лишний вес в ляшках?

Как убрать лишний вес в ляшках?

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Можно ли есть яблоки при похудении

Можно ли есть яблоки при похудении

Используем cookies для верной работы сайта и других целей, подробнее в политике обработки персональных данных