Блог

Сайкл-тренировка — зачем нужна и как заниматься

Сайкл — одна из наиболее популярных групповых кардиотренировок. Она проводится на стационарных велотренажёрах под руководством инструктора в зале или на открытой площадке, но главное — под ритмичную м...

Тренировки

Тренировки Les Mills

Les Mills — международный фитнес-бренд, который стал популярен благодаря системе групповых занятий с яркой хореографией, заводной музыкой и чёткой методикой. Рассказываем, как строятся занятия,...

Тренировки

Тренировки на мышцы кора

Многие считают, что мышцы кора — это только пресс. На самом деле это вся мускулатура вокруг туловища: глубокие и поверхностные мышцы живота (косые, поперечная), мышцы поясницы, ягодицы, диафраг...

Как научиться правильно подтягиваться и выполнять больше повторений упражнения?

Подтягивания на турнике — одно из лучших и самых эффективных упражнений для проработки мышц спины. Однако в работу включается и другая мускулатура. Вместе с Артёмом Опальницким, фитнес-тренером DDX Жу...

Питание

Правильное питание для похудения после 30 лет

С возрастом набрать лишний вес становится проще, а избавиться от него — всё сложнее. Как выстроить питание, чтобы похудеть после 30 лет, рассказываем вместе с Артёмом Опальницким, нутрициологом...

Тренировки

Как накачать пресс: эффективные упражнения, техника, роль питания

Крепкий плоский или рельефный, с «кубиками», живот — мечта многих. Но тренированные мышцы пресса — это не просто красиво. Они улучшают осанку, защищают поясницу от травм, предотвращают боли в спине, п...

Питание

Похудение на гречке: можно ли есть гречку на диете и как составить рацион

Гречка — продукт, любимый многими. И если раньше её ценили за внесезонность, простоту хранения и транспортировки, доступность и питательность, то в какой-то момент широкое распространение получили раз...

Тренировки

Как сесть на шпагат: тренировка и эффективные упражнения

Развить растяжку и сесть на шпагат – одна из популярных фитнес-целей, особенно у женщин. Шпагат — это не просто красивый трюк, а реальное достижение, которое говорит о высоком уровне гибкости и...

Тренировки

LAB-тренировки: что это такое и как заниматься правильно

Укрепить мышцы ног и ягодиц и сформировать красивый силуэт нижней части тела без избыточной нагрузки на суставы помогут LAB-тренировки. Рассказываем, в чём их особенности, преимущества и как он...