Похудение
4938

Как похудеть в ногах?

Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.
Как похудеть в ногах?
Дмитрий Мещеряков
Дмитрий Мещеряков
Автор статьи
Оглавление

    Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.

    Разновидности жировых отложений

    Жир есть практически у всех. Он распределяется равномерно по всему телу, или скапливается на определенных участках, что обусловлено гормональным фоном и генами.

    В ногах встречаются такие виды жира:

    ·         подкожно-жировые ткани располагаются чаще всего на бедрах под кожей;

    ·         внутримышечная жировая прослойка сосредоточена внутри мышечной массы;

    ·         межмышечный слой находится между мелкими волокнами мышц.

    Большая часть отложений являются подкожными, и в борьбе с ними добиваются эффективного похудения ног.

    Способы решения проблемы

    Используя комплексный подход к решению задачи похудения в области бедер, желаемый результат можно заметить уже спустя неделю. Главные инструменты для снижения веса - питание и спорт.

    Правильная диета

    Как быстро похудеть в ногах, изменив пищевые привычки? Необходимо сконцентрироваться на борьбе с целлюлитом и удалении жирового слоя в области ягодиц, бедер и нижних конечностей. Диетологи рекомендуют в данном случае предпочесть белковую диету. Этот вариант насытит организм, поможет сформировать мускулатуру и компенсирует белковый расход в мускулах во время тренингов.

    Потребление белка увеличивают до 35-40%. Но не стоит питаться едой, которая содержит минимум углеводов. Это может нарушить метаболизм и создать дефицит питательных элементов для нервной системы и головного мозга.

    Составляют индивидуальное сбалансированное меню, отвечающее особенностям организма и состоянию здоровья. Из рациона исключают такие продукты:

    • сладкую газировку;
    • кондитерские изделия и сладости;
    • жиры животного происхождения;
    • фаст-фуд;
    • полуфабрикаты;
    • чересчур соленую пищу.

    Диетологи советуют разнообразить меню такой пищевой продукцией:

    • фруктово-овощной ассортимент;
    • цельнозерновые продукты (овсянка, темный рис);
    • бобовые;
    • орехи;
    • творог;
    • яйца;
    • куриное мясо;
    • растительные масла (ореховое или оливковое).

    Указанный рацион влияет на гормон грелин и дает организму чувство насыщения. Это позволяет избегнуть переедания и неполезных перекусов.

    Физкультура дома

    Похудеют ли ноги при регулярных физических нагрузках? Правильно подобранные упражнения помогут уменьшить объем в зоне ягодиц, бедер и икр. Полезно совершать пешие прогулки. Это простое занятие способствует держанию мышцы ног и бедренной зоны в тонусе. Действенный метод, стимулирующий мускулатуру верхних конечностей – плавание. В процессе вышеупомянутых аэробных занятий энергия в организм поступает из кислорода, происходит окисление глюкозы и заметно уходит жир, кроме того повышается настроение.

    Для похудения полезны ежедневные тренировки, включающие такие упражнения:

    1. Приседания. Выполняя их, важно приседать не полностью, а как бы садиться на стул. Норма – от 50 до 75 р. в день.
    2. Махи ногами. Предпочитают вариант горизонтальных движений в лежачем положении. Делают по 30 р. каждой ногой.
    3. Прыжки со скакалкой. Для эффекта прыгают 3-5 мин. ежедневно.
    4. Пробежки несколько раз в неделю.
    5. Езда на велосипеде.
    6. Выпады в разных вариациях (в стороны, перекрестные, с прыжком или отягощением).

    Тренировки в спортзале

    Самое эффективное похудение ног замечают после занятий в тренажерном зале под руководством тренера. Предпочитают такие варианты:

    1. Жим лежа. Есть несколько разновидностей тренажеров, с разным углом наклона, под которым двигается вес. Все они несут почти одинаковую нагрузку. Выполняя задачу, спину плотно прижимают к спинке. Прокачивают различные мышечные участки, что обусловлено расположением стоп на платформе.
    2. Отведение нижних конечностей в кроссовере. Прорабатывается мускулатура паховой зоны, бедренной поверхности и большие ягодичные мускулы.
    3. Приседание в тренажере Смита. Большую нагрузку получает мускулатура ягодиц и четырехглавые мышцы.
    4. Сведение и разведение, а также разгибание ног в специальном тренажерном устройстве.
    5. Подъемы на носочках для разминки мышц голеней. Их выполняют в положении стоя или сидя.

    Дополнительные способы

    Обезвоживание тканей формирует заметную апельсиновую корку. В этом случае корректируют питьевой режим. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1,5 л. негазированной воды, желательно маленькими дозами, по 20-30 мл несколько раз в 1 ч.

    Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то мускулы ног слабеют, утрачивают красоту и форму. Чтобы не набрать лишний вес в ногах, нужно чаще вставать, менять позу или проводить кратковременную зарядку – приседания, выпады или махи. Если есть возможность, пользуются столом с регулируемой высотой.

    Создать видимость стройных ног поможет втягивающая одежда и корректирующее белье. Они на время подтянут зону бедер и создадут антиварикозный эффект.

    Полезные советы

    Для придания стройности ногам рекомендуется придерживаться следующих принципов:

    • не отказываться от завтрака;
    • есть острые продукты, они активизируют кровообращение и выводят излишек жидкости;
    • не принимать пищу за 3 ч до отхода ко сну;
    • кушать часто, но маленькими порциями;
    • делать контрастный душ, особенно в зоне нижних конечностей;
    • практиковать обертывания;
    • после длительного сидения за компьютером выполнять растяжки (с периодичностью в 30 мин.)
    • проводить массаж ног;
    • избегать стресса, тормозящего сжигание жира;

    Стоит учитывать, локальное похудение почти невозможно. Рекомендуется сочетать все предложенные варианты и эффект не заставит себя ждать. При появлении первых результатов не останавливаются, а продолжают соблюдать диету и выполнять упражнения. Красивые стройные ноги – итог кропотливых и настойчивых действий.

    Оглавление

      Тренажёрный
      зал

      111

      1 700 ₽

      в месяц