Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.
Разновидности жировых отложений
Жир есть практически у всех. Он распределяется равномерно по всему телу, или скапливается на определенных участках, что обусловлено гормональным фоном и генами.
В ногах встречаются такие виды жира:
· подкожно-жировые ткани располагаются чаще всего на бедрах под кожей;
· внутримышечная жировая прослойка сосредоточена внутри мышечной массы;
· межмышечный слой находится между мелкими волокнами мышц.
Большая часть отложений являются подкожными, и в борьбе с ними добиваются эффективного похудения ног.
Способы решения проблемы
Используя комплексный подход к решению задачи похудения в области бедер, желаемый результат можно заметить уже спустя неделю. Главные инструменты для снижения веса - питание и спорт.
Правильная диета
Как быстро похудеть в ногах, изменив пищевые привычки? Необходимо сконцентрироваться на борьбе с целлюлитом и удалении жирового слоя в области ягодиц, бедер и нижних конечностей. Диетологи рекомендуют в данном случае предпочесть белковую диету. Этот вариант насытит организм, поможет сформировать мускулатуру и компенсирует белковый расход в мускулах во время тренингов.
Потребление белка увеличивают до 35-40%. Но не стоит питаться едой, которая содержит минимум углеводов. Это может нарушить метаболизм и создать дефицит питательных элементов для нервной системы и головного мозга.
Составляют индивидуальное сбалансированное меню, отвечающее особенностям организма и состоянию здоровья. Из рациона исключают такие продукты:
- сладкую газировку;
- кондитерские изделия и сладости;
- жиры животного происхождения;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- чересчур соленую пищу.
Диетологи советуют разнообразить меню такой пищевой продукцией:
- фруктово-овощной ассортимент;
- цельнозерновые продукты (овсянка, темный рис);
- бобовые;
- орехи;
- творог;
- яйца;
- куриное мясо;
- растительные масла (ореховое или оливковое).
Указанный рацион влияет на гормон грелин и дает организму чувство насыщения. Это позволяет избегнуть переедания и неполезных перекусов.
Физкультура дома
Похудеют ли ноги при регулярных физических нагрузках? Правильно подобранные упражнения помогут уменьшить объем в зоне ягодиц, бедер и икр. Полезно совершать пешие прогулки. Это простое занятие способствует держанию мышцы ног и бедренной зоны в тонусе. Действенный метод, стимулирующий мускулатуру верхних конечностей – плавание. В процессе вышеупомянутых аэробных занятий энергия в организм поступает из кислорода, происходит окисление глюкозы и заметно уходит жир, кроме того повышается настроение.
Для похудения полезны ежедневные тренировки, включающие такие упражнения:
- Приседания. Выполняя их, важно приседать не полностью, а как бы садиться на стул. Норма – от 50 до 75 р. в день.
- Махи ногами. Предпочитают вариант горизонтальных движений в лежачем положении. Делают по 30 р. каждой ногой.
- Прыжки со скакалкой. Для эффекта прыгают 3-5 мин. ежедневно.
- Пробежки несколько раз в неделю.
- Езда на велосипеде.
- Выпады в разных вариациях (в стороны, перекрестные, с прыжком или отягощением).
Тренировки в спортзале
Самое эффективное похудение ног замечают после занятий в тренажерном зале под руководством тренера. Предпочитают такие варианты:
- Жим лежа. Есть несколько разновидностей тренажеров, с разным углом наклона, под которым двигается вес. Все они несут почти одинаковую нагрузку. Выполняя задачу, спину плотно прижимают к спинке. Прокачивают различные мышечные участки, что обусловлено расположением стоп на платформе.
- Отведение нижних конечностей в кроссовере. Прорабатывается мускулатура паховой зоны, бедренной поверхности и большие ягодичные мускулы.
- Приседание в тренажере Смита. Большую нагрузку получает мускулатура ягодиц и четырехглавые мышцы.
- Сведение и разведение, а также разгибание ног в специальном тренажерном устройстве.
- Подъемы на носочках для разминки мышц голеней. Их выполняют в положении стоя или сидя.
Дополнительные способы
Обезвоживание тканей формирует заметную апельсиновую корку. В этом случае корректируют питьевой режим. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1,5 л. негазированной воды, желательно маленькими дозами, по 20-30 мл несколько раз в 1 ч.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то мускулы ног слабеют, утрачивают красоту и форму. Чтобы не набрать лишний вес в ногах, нужно чаще вставать, менять позу или проводить кратковременную зарядку – приседания, выпады или махи. Если есть возможность, пользуются столом с регулируемой высотой.
Создать видимость стройных ног поможет втягивающая одежда и корректирующее белье. Они на время подтянут зону бедер и создадут антиварикозный эффект.
Полезные советы
Для придания стройности ногам рекомендуется придерживаться следующих принципов:
- не отказываться от завтрака;
- есть острые продукты, они активизируют кровообращение и выводят излишек жидкости;
- не принимать пищу за 3 ч до отхода ко сну;
- кушать часто, но маленькими порциями;
- делать контрастный душ, особенно в зоне нижних конечностей;
- практиковать обертывания;
- после длительного сидения за компьютером выполнять растяжки (с периодичностью в 30 мин.)
- проводить массаж ног;
- избегать стресса, тормозящего сжигание жира;
Стоит учитывать, локальное похудение почти невозможно. Рекомендуется сочетать все предложенные варианты и эффект не заставит себя ждать. При появлении первых результатов не останавливаются, а продолжают соблюдать диету и выполнять упражнения. Красивые стройные ноги – итог кропотливых и настойчивых действий.
