Гантели
Гантели
Жим Арнольда сидя
Жим гантелей сидя является одним из наиболее популярных упражнений в тренировочной программе для проработки и развития дельтовидных, грудных, а также для укрепления трехглавых мышц. Это упражнение выполняется сидя на скамье, держа в руках гантели и поднимая их вверх над головой.
Преимущества упражнения в том, что жим позволяет работать с каждой рукой отдельно, а это повышает стабильность и баланс при выполнении упражнения.
Кроме того, возможны вариации путем изменения угла наклона скамьи, что позволяет работать с разными частями груди и мышц плеча. Поэтому, упражнение популярно среди новичков и опытных атлетов, входит в число базовых в программе тренировок.
Гантели
Как правильно качать бицепс гантелями?
1. Не переусердствовать в тренировках. Мускул задействован в работу при занятиях со спиной и грудиной. Потому нежелательно качать руку чаще 1 р. в 4-5 дней.
2. Стремление к наращиванию объема. Форму мышцы помогает создать генетика. Вначале проведения спортивного комплекса в тренинг включают базовые задачи.
3. Соблюдать технику выполнения. Это гарантирует хорошую растяжку и сокращение двуглавой мышцы, а также сводит к минимуму травматизм.
4. Выделять день. Прокачка в отдельный день выходит интенсивнее и мышечные ткани быстро восстанавливаются.
5. Разминка. Перед началом занятий разомнуть и растянуть мускулы, это придаст им эластичность.
Гантели
Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения, какие мышцы работают?
Профессиональные и начинающие атлеты включают в программу тренировок тягу гантелей в наклоне стоя. Это упражнение относится к базовым, так как при его выполнении в работу включается большое количество мышц. Прорабатываются также мышцы-стабилизаторы, они отвечают за устойчивость корпуса и сохранение исходного положения.