Вот ты записался на фитнес, исправно ходишь на тренировки. Радуешься тому, что занялся своим здоровьем, знакомишься с людьми в зале, и вообще, жизнь прекрасна.
Но всё это веселье длится до первой боли в мышцах. И тут твой знакомый говорит: «Сходи на спортивный массаж. Тебя разомнут и мышцы перестанут болеть».
Ты сомневаешься и задаёшься вопросом: «Но если он спортивный, он подойдёт просто любителю фитнеса?».
Давай разберёмся и узнаем, что это за массаж, кому он необходим и какие у него есть противопоказания.
Что это такое?
Спортивный массаж — процедура, которая изначально была придумана для профессиональных спортсменов. Он помогает от спазмов и застоя молочной кислоты в мышцах. Чаще всего его делают на руки, ноги, спину и поясницу. Реже — на живот и грудной отдел.
По темпу эта процедура сильно отличается от обычного массажа в спа-салоне: вместо полного релакса тебя активно мнут и растирают. Спортивный массаж помогает разогреть травмированные мышцы, подготовить их к тяжёлой физической нагрузке или, наоборот, расслабить.
Но ничто не сравнится с отдыхом в сауне после тяжёлой тренировки. Если хочется расслабиться, приходи в спа-зону фитнес-клубов DDX Fitness с турецким хаммамом и финской сауной.
Есть 3 основных вида такой процедуры:
1. Антимандражный — работает с нервной системой, он помогает сбросить волнение перед важным выступлением. Твои мышцы разогреваются, кровь в организме разгоняется, нервная система переходит в состояние покоя, и ты успокаиваешься.
2. Для тонуса — он подходит для вялых и уставших мышц, приводит тело в тонус, человеку легче двигать конечностями, и он готов к тренировке.
3. Для восстановления — нужен после тяжёлых физических нагрузок, для восстановления и разогрева мышц.
Кому нужна эта процедура?
На спортивный массаж может ходить кто угодно. Интенсивность процедур зависит от целей и вида тренировок.
Если ты жмёшь по 100 кг в фитнес-клубе или серьёзно занимаешься каким-то спортом — необходим профессиональный спортивный массаж. Мышцы нужно хорошо разминать перед простыми занятиями, выступлениями и после тренировок. Это нужно для расслабления, восстановления и ускорения обмена веществ.
Любители и новички в фитнесе могут использовать приёмы классического массажа. Тут более щадящий и мягкий темп, который подходит для любого уровня подготовки и состояния тела.
Например, через пару часов после тренировки на ноги сделай поглаживания: проведи ладонями по каждой ноге от кончиков пальцев до бедра, оказывая небольшое давление. Это расслабит повреждённые мышцы и ускорит их восстановление. Делать его можно не дольше пяти минут.
Если очень хочется пойти на приём к специалисту, тебе будет достаточно 1 сеанса в неделю. Или попробуй групповые тренировки в DDX Fitness, которые помогут справиться с болью в мышцах и спине!
На занятиях по МФР ты разгонишь лимфу и избавишься от отёков. Здоровая Спина — курс с элементами ЛФК и другими упражнениями для осанки и позвоночника. На тренировках по стретчингу тебе помогут расслабить мышцы и фасции. Кроме этого, у нас есть классы по йоге, пилатесу и мастер-классы по мануально-мышечному тестированию.
Выбирай свой тариф и записывайся на групповые тренировки в DDX Fitness!
Это помогает похудеть и накачаться? Или это всё бред?
Да, это бред. Здесь важно понимать, как качаются мышцы и сжигается жир.
Сравним наши мышцы с косичкой или хвостиком — они состоят из множества тонких волокон-волосинок, которые вместе образуют густой пучок. Когда человек тренируется, он образно надрывает эти волоски и разрушает мышечные волокна. На их месте появляются новые, густые и объёмные «волоски».
Спортивный массаж не разрушает мышечные волокна — он, наоборот способствует их восстановлению. Он никак не влияет на размер мышц, но избавляет от боли после физических нагрузок.
Во время похудения человек держит дефицит калорий и тренируется, чтобы тело использовало лишние запасы жира. Массаж не тратит жировые отложения в теле: от щипков и поглаживаний жир не сжигается.
Польза такого сеанса в том, что мы ускоряем метаболизм в отдельной части тела. А ускоренный метаболизм помогает перерабатывать вещества в организме, переваривать пищу и восстанавливать мышечные волокна после тренировок.
Антицеллюлитный массаж тоже помогает при похудении: он не сжигает подкожный жир, а ускоряет метаболизм и разгоняет застоявшуюся лимфу в теле.
Есть какие-то медицинские противопоказания?
Да, вот подробный список:
-
Анемия, лейкоцитоз, диабет и другие болезни крови — спортивный массаж разгоняет кровь в организме, поэтому эта процедура опасна для людей с нехваткой или избытком важных клеток и ферментов в крови.
-
Онкологические болезни — повышенный кровоток может возбудить рост новых онкологических образований.
-
Киста и любые другие воспаления — тут тоже противопоказано тепловое воздействие.
-
Варикоз, псориаз и другие болезни кожных покровов — смотри пункт выше. Разгон крови будет распространять болезнь по другим участкам тела.
-
ОРЗ и ОРВИ — когда человек кашляет, чихает и мучается от высокой температуры, нельзя перегревать тело.
-
Переломы, травмы связок — лёгкий массаж можно делать только после восстановления повреждённых органов.
-
Первый триместр беременности и послеродовой период до 60 дней.
-
На любой массаж нельзя приходить в нетрезвом состоянии.
-
Первые дни менструального цикла — это тоже воспаления, которые нельзя разогревать и растирать.
Важно: перед походом к массажисту обязательно проконсультируйся с терапевтом. Возможно, мы не прописали другие хронические заболевания, несовместимые с этой процедурой. Узнай все противопоказания у специалиста и получи от него разрешение.
Как выбрать специалиста, чтобы он не покалечил
Записаться можно по рекомендациям знакомых или тренера, через сайт со специалистами или по первой ссылке в поисковой выдаче.
Но, когда придёшь к массажисту, не постесняйся посмотреть на его дипломы и узнай его специализацию. Из программы минимум должны быть:
-
Диплом по медицинскому массажу — повышение квалификации из проверенного учебного заведения. Не из курсов по дыханию спиной от балийского врача-эзотерика.
-
Диплом по спортивному массажу — всё то же, что и в пункте выше. Часто этот блок входит в обучение по классическому массажу.
-
Высшее медицинское образование или диплом фельдшера скорой помощи.
Дипломы и повышения квалификации показывают, сколько времени профессионал потратил на изучение человеческого тела и его особенностей. Специалист с образованием может диагностировать заболевание и назначить лечение. В противном случае тебе придётся сначала получить направление от терапевта, а уже потом пойти к массажисту.
Ну и так меньше шансов попасть к дилетанту, который будет лечить твои мышцы благовониями и постукиванием молоточка.
Чтобы ты выходил живым и здоровым после тренировок, попробуй групповые занятия Smart Start с тренером.
Smart Start — это тренировки, на которых новички знакомятся с зонами фитнес-клуба, учатся пользоваться оборудованием и получают готовую программу упражнений. Под присмотром тренера ты не получишь травму и не перетрудишься, и тогда никакой спортивный массаж не понадобится.
