Практически единицы спортсменов непрофессионального уровня используют расчет максимума в жиме лежа.
Этот показатель помогает атлету определить свои силовые возможности и установить цели для тренировок. Также, зная свой максимальный жим лежа, можно подобрать оптимальный вес для тренировочных упражнений и контролировать прогресс в тренировках.
Однако, следует помнить, что данная формула не является точной и не учитывает индивидуальные особенности каждого человека, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером и провести адекватную оценку своих возможностей.
Какие данные закладываются в калькулятор
Калькулятор жима лежа является инструментом, который помогает определить максимальный вес, который вы можете взять на одно повторение. Чтобы его рассчитать, вам необходимо включить параметры веса на разное количество повторений.
То есть, чтобы применить калькулятор вам необходимо:
- ввести свой вес;
- количество повторов.
К примеру, атлет может взять в жиме лежа 110 кг на 6 раз. Тогда максимальный вес жима на одно повторение составит – 132 кг. Также, многое зависит от индивидуальных факторов и подготовленности атлета.
К наиболее популярным формулам для расчета жима на раз относят формулу Брунола:
- 1RM = (вес * повторения * 0,0333) + вес, который вы поднимаете.
Такой расчет может быть полезен как для любителей, так и для профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом. На его основе вы можете разработать программу тренировок, повысить эффективность упражнений и нарастить мышечную массу.
К сожалению, калькулятор не является идеальным инструментом расчета и дает приблизительные результаты. Многое зависит от техники, режима тренировок и подготовки. Поэтому, перед тем как ориентироваться на цифры, посоветуйтесь с тренером.
