Мы начинаем готовиться к Новому году ещё в ноябре: закупаем подарки, продумываем, где и с кем будем отмечать. Эта волшебная атмосфера становится чуть ли не единственным поводом для радости в серых буднях. Но выходные быстро пролетают, и приходится снова погружаться в рутину.
Мы забежали немного вперёд и подготовили советы, которые помогут тебе войти в привычный ритм жизни без лишних нервов.
Заранее восстанови привычный график сна
После новогодней ночи многие из нас привыкают ложиться под утро и поздно вставать. Но не успеем и глазом моргнуть, как выходные подойдут к концу, и первый рабочий день превратится в настоящее испытание: вместо продуктивности — сонливость, вместо идей — пустота.
Чтобы избежать этого недоразумения, лучше заранее позаботиться о восстановлении режима. Понимаем, что хочется наслаждаться праздниками до последнего: устраивать киносеансы или посиделки с друзьями, колядовать на Рождество. Но если немного поработать над своим графиком, возвращение в прежнюю рутину пройдёт куда легче.
Домашние условия менее тревожные: если почувствуешь себя сонным, можешь не в расторопном темпе заняться утренними процедурами, без спешки насладиться завтраком, и при этом никто не будет требовать от тебя отчётов или выполнения срочных задач.
Начни с малого: попробуй ложиться спать пораньше, затем постепенно приучи себя к утренним подъёмам с помощью будильника. Пусть они будут не такими ранними, как в рабочие будни, но уже ближе к повседневному графику. Организм без стресса, адаптируется к изменениям, если ты будешь внедрять их плавно.
А о том, как восстановить сон, читай в этой статье.
Переходим к здоровому питанию после новогодних угощений
Оливье, селёдка под шубой и холодец, хотя и любимы многими, оказываются слишком тяжёлыми для желудка. Так что рекомендуем примерно с 7 января понемногу налаживать сбалансированное питание: включай в рацион белки, жиры, углеводы — всё, что необходимо для энергии и нашей жизнедеятельности.
Ещё зимой иммунитет особенно нуждается в поддержке витаминов, которые помогают справляться с простудами, улучшают состояние кожи, волос и ногтей. И тут совет простой: добавь в меню больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и цельнозерновых круп.
С алкоголем стоит быть аккуратнее, ведь он влияет не только на организм, но и на качество сна: как минимум многим после парочки бокалов вина тяжело заснуть. К тому же спиртные напитки перегружают печень, обезвоживают и ухудшают общее самочувствие. Мы не призываем полностью отказываться от расслабляющих напитков, но если ты отдашь приоритет кружечке горячего травяного чая, можешь смело считать себя настоящим героем.
А вот воду исключать из рациона точно нельзя. После солёных салатов и алкоголя тело обезвожено и нуждается в чистой жидкости, а вода помогает выводить токсины, поддерживает пищеварение. В идеале врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 литра в день, но ориентируйся по своему состоянию и желанию: появилась жажда — необходимо её утолить.
Вливайся в рутину постепенно
После отдыха нашему организму нелегко возвращаться к будням, поэтому вместо того, чтобы стремиться выполнить всё и сразу, дай себе возможность плавно адаптироваться.
Главное правило первого рабочего дня — не перегружаться. Желание разобраться со всеми накопившимися делами может привести к выгоранию. Слишком большая нагрузка вызывает стресс, снижает продуктивность и способна отбить мотивацию на долгие недели. Лучше начни с планирования: составь список задач, выдели приоритетные и оставь место для коротких перерывов хотя бы на 5-7 минут.
То же самое относится и к бытовым вопросам. Не заполняй каждый час генеральной уборкой, оплатой счетов, встречами — после каникул сложно быстро вернуться к интенсивному графику. А стремление решить все вопросы за один день может тебя измотать.
Также, если ты в каникулы не посещал фитнес-клуб, не бросайся сломя голову на беговую дорожку или за штанги. Тяжёлые тренировки после длительного отдыха могут привести к травмам или чрезмерной усталости, поэтому выбирай низкоинтенсивные нагрузки, которые мягко подготовят твоё тело.
В DDX Fitness есть групповые занятия, идеально подходящие для плавного возвращения к фитнесу: YOGA, Smart Start Спина, STRETCHING, PILATES MAT. Эти тренировки укрепят мышцы, улучшат гибкость и вернут тонус, не перегружая организм. А после занятий можешь расслабиться в хаммаме: тепло снимает напряжение, ускоряет кровообращение и выводит лишнюю жидкость из организма.
На этой ноте мы откланиваемся, но напоследок хотелось бы напомнить, что если постпраздничная хандра не проходит более двух недель, не стесняйся обратиться за помощью к психологу. Это нормальное явление, которое несложно исправить.
А мы в DDX Fitness всегда рады помочь тебе зарядиться энергией и поднять эндорфинчик на тренировках!
