Один из паразитов, который резво цепляется за нервы, высасывает все соки и омрачает дни, — стресс. Иногда он действительно необходим, потому что это физическое и психологическое напряжение, возникающее в теле в ответ на окружающие нас проблемы: так в сложных ситуациях включается механизм выживания — стимулируется выброс адреналина, из-за чего мы быстрее находим верное решение.
Тема щепетильная и для многих наболевшая, потому предлагаем поглубже в неё погрузиться.
Разбираемся со стрессом: как и почему он возникает
Возьмём в пример первобытных людей: саблезубый тигр встал на пути нашего прародителя, и, для выживания последнего, в его организме активнее работают мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Тогда сердце начинает биться чаще, лёгкие получают больше кислорода, а мышцы напрягаются, готовясь к побегу.
Таким образом человек ищет оптимальный вариант спасения, затрачивая огромное количество физических и эмоциональных сил. В этот момент в нервной системе происходит фейерверк импульсов для поиска старых нейронных связей и образования новых: мозг обрабатывает информацию быстрее, анализирует ситуацию и провоцирует выброс гормонов стресса — кортизола и адреналина.
Наш предок уцелел, но теперь ему необходим отдых для восстановления, иначе его съест следующий встретившийся тигр, потому что инстинкты самосохранения не сработают. Мини-вывод: стресс — необходимая реакция для выживания и развития, однако, после того как опасность миновала, нужно время, чтобы расслабиться и восполнить силы.
Причины возникновения нервного напряжения у каждого свои: проблемы на работе или в семье, финансовые трудности, потеря близкого, ссора с другом, переезд в новый город, вечная самокритика. Часто даже приятные жизненные перемены, такие как выпускной, свадьба или скорое рождение ребёнка, могут вызвать множество волнительных эмоций.
Тут стоит отметить, что справляться со стрессом мы учимся с самого рождения. Сначала малыша достают из тела матери в шумную и яркую среду, потом следует череда трудностей: колики, голод, мокрые памперсы. Именно с этих переживаний человек получает опыт преодоления неудовольствия и дискомфорта.
Как негативные ситуации сказываются на нашем здоровье
Кратковременный стресс не опасен для человека, напротив, от него есть польза: в трудной или жизнеугрожающей ситуации в организме выделяется адреналин, который помогает нам быстрее найти спасительное решение.
Однако суматошный ритм большого города, кризис в отношениях, завал на учёбе и работе стали факторами, вызывающими постоянное беспокойство. Когда тревога становится нашим ежедневным спутником, увеличивается уровень гормона стресса — кортизола, который начинает действовать на организм как яд.
Первый признак повышенной тревожности, который можно заметить, — нарушение сна и смещение естественных биоритмов. Ты долго ворочаешься в постели, вскакиваешь несколько раз за ночь, страдаешь от бессонницы, и со временем такой режим приводит к хронической усталости, а организм не успевает восстановиться. Тогда не только снижается работоспособность, но ослабевает и иммунная система — можно подхватить простуду или другие вирусы.
Меняются также привычки питания, так как повышенный уровень кортизола тратит много энергии, и мы пытаемся восполнить её с помощью еды. В таких ситуациях чаще всего рука тянется к жирным и сладким продуктам. А ещё они дают гормон радости — серотонин, и благодаря ему наше настроение на недолгий период улучшается.
У некоторых людей, наоборот, адреналин притупляет чувство голода, а аппетит пропадает. Оба случая вредят здоровью: нарушается обмен веществ, могут появиться гастрит, язва или диабет.
Ещё один урон — стресс расшатывает психическое состояние. К примеру, раньше ты до слёз смеялся с шуток друзей, а сейчас вместо былого веселья испытываешь раздражение, день начинается и заканчивается с чувством тревоги и ускоренным сердцебиением. Если ты замечаешь, что на протяжении нескольких недель у тебя нет ни моральных, ни физических сил даже просто встать с кровати — обратись к специалисту.
Поверь, нет ничего постыдного в психологической помощи, ведь лучше на раннем этапе проработать проблему, чтобы избежать выгорания, депрессии, и как можно скорее вернуть жажду жизни. Кроме того, частые сердечные сокращения и повышенное давление чреваты инфарктом и инсультом, поэтому важно наблюдать за своим состоянием.
Методы, которые помогут успокоиться
Есть несколько общих рекомендаций, которые помогут чувствовать себя лучше.
Совет первый: дыши. Как бы забавно ни звучали предыдущие слова, медленный и глубокий вдох — один из самых простых способов успокоиться.
Ты концентрируешься на дыхании, и тем самым переключаешь внимание с волнующей темы. В этот момент ускоренное сердцебиение замедляется, а приток кислорода к мозгу увеличивается, такое упражнение помогает избавиться от тревожности. Разные практики ты найдёшь в интернете и подберёшь ту, от которой получишь пользу.
Совет второй: высыпайся. Сон очень важен для нашего психического и физического здоровья, потому что он помогает организму восстановиться и набраться сил. У каждого взрослого человека свой режим, и на протяжении жизни он меняется — когда-то необходимо спать 9 часов, а порой хватает и 6.
Помни: при постоянном недосыпе вырабатывается больше кортизола. Гормон стресса обычно повышается утром, благодаря чему мы просыпаемся, но при недостатке сна он может оставаться высоким в течение всего дня. Ты продержишься бодрячком какое-то время, но в результате тебя одолеют лень и апатия, а внимание и продуктивность снизятся. В таком состоянии сложно выполнить все запланированные дела, и так появляются новые причины для стресса.
Ранее мы упоминали о возможных проблемах со сном, поэтому подготовили лайфхаки для быстрого засыпания. Для начала – проветри спальню и прими горячий душ, он снимет напряжение в мышцах. Рекомендуем отложить телефон за час до отхода ко сну или хотя бы не заходить в новостные каналы, лучше включи спокойную музыку и почитай.
Совет третий: отдыхай. Если ты трудоголик или страдаешь от гиперответственности, научись выделять время на себя. Неважно: висят ли делайны и проекты, грязная у тебя квартира или знакомый ворчит, что вы давно не виделись. Поверь, со свежей головой получится быстрее справиться со всеми житейскими обязательствами. Да и к тому же, они никуда не денутся, а вот новое здоровье не купишь.
Ставь в приоритет свои силы и самочувствие. Еле как доползаешь до выходных? Устрой релакс на день: проваляйся всю субботу на кровати под просмотром фильмов или отдохни за городом, не отвлекаясь на социальные сети.
Совет четвёртый: найди свой источник счастья. Узнай, что действительно приносит тебе радость и удовольствие. Не обязательно каждый день покупать новые вещи или постоянно баловать себя — иногда достаточно просто провести время с друзьями. Они, к тому же, бесплатные психологи — выговорись им, вместо того, чтобы в одиночку вариться в своих проблемах.
Если ты морально не настроен на поболтушки, прогуляйся минут 30, запишись на танцы или поплавай в бассейне. Но бывает так, что в стрессовом состоянии человек чувствует себя выжатым лимоном, и нет никакого желания проявлять физическую активность, в таком случае массаж не будет лишним.
Совет пятый: рисуй. Когда мы делаем что-то руками, мозгу легче переключиться. Вместо того, чтобы постоянно прокручивать в голове волнующие мысли, ты полностью погружаешься в творческий процесс, поэтому в стрессовых ситуациях психологи рекомендуют отвлечься на вязание, вышивку, игру на музыкальных инструментах.
На наш взгляд, самое универсальное решение — рисование. Никто не требует от тебя художественных навыков в создании эскизов или натюрмортов, можно просто начертить незамысловатые узоры в ежедневнике или купить картину по номерам. Такая креативная отдушина расслабит тебя.
Совет шестой: занимайся фитнесом. Это отличный способ предотвратить стресс и сделать тело сильнее, да и регулярная физическая активность помогает организму стать выносливее и лучше справляться с нагрузками.
Ещё один плюс — во время тренировок выделяется эндорфин, который естественным образом улучшает наше настроение. Однако важно найти такой вид спорта, который не изнуряет тебя, так как переутомление приведёт не к улучшению самочувствия, а к выгоранию.
К слову, в DDX Fitness есть много групповых тренировок с разной нагрузкой: Smart Start МФР, DANCE REELS, PILATES MAT и другие, всего не перечислишь! Ты сможешь попробовать разные направления и выбрать то, которое даст тебе и физическое, и моральное удовлетворение. А с тарифом Infinity ещё и кайфанёшь в спа-зоне.
Почему для успокоения часто рекомендуют заниматься йогой и медитацией
Обе практики — эффективные методы борьбы со стрессом. Разные исследования показали, что они не только снижают физическое напряжение, но и уменьшают выработку кортизола. Поэтому можем заключить: йога и медитация как антидепрессанты, которые успокаивают нас и дают чувство расслабления.
Упражнения разработаны на любой уровень подготовки, поэтому, если у тебя нет опыта, не волнуйся и забудь про сомнения из разряда: «Я недостаточно гибкий и пластичный». Хороший тренер направит тебя, поможет справиться с внутренними блоками и подберёт асаны, которые подойдут даже для новичков. С его поддержкой ты быстро освоишь основы и почувствуешь уверенность в своих силах.
Только подумай о преимуществах, которые ты получишь после занятия: снимешь усталость и физическое напряжение, простимулируешь работу внутренних органов, например, почек, да и сон станет лучше. К тому же в конце занятия проводится асана: ты удобненько укладываешься на полу, слушаешь спокойный голос тренера и расслабляешься. Чудесная возможность ненадолго вздремнуть!
Также на йоге и медитации большое внимание уделяется дыханию: нервная система получает нужный отдых, восстанавливается равновесие и спокойное состояние. Регулярно занимаясь, ты начнёшь понимать своё тело, эмоции, научишься самостоятельно регулировать ум и жить настоящим моментом, а не тревожными мыслями о будущем.
Единственная проблема — обе практики в последние годы получили большую популярность, и в той массовости, в которой они сейчас присутствуют, потеряли свою основу. Медитация и йога с опытным наставником — интересный инструмент познания себя. Чтобы не попасть в руки коварного интернет-шарлатана, который безжалостно будет высасывать из тебя деньги и пускать пыль в глаза, запишись на YOGA в DDX Fitness.
Это групповая тренировка, после которой ты не только улучшишь подвижность тела и своё самочувствие, но и заведёшь новые знакомства. Интенсивность нагрузки низкая, можешь спокойно идти с низкой энергетической «батарейкой», потому что после занятия получишь 100% зарядку. Всё, что нужно сделать, — купить тариф, скачать приложение и записаться на тренировку в DDX.
