Блог

Утренняя тренировка: как правильно делать зарядку

Тренировки

Утренняя тренировка: как правильно делать зарядку

Утренняя зарядка дома — самый простой и доступный способ набраться сил на весь день. Её нетрудно встроить практически в любой график. Вместе с Анастасией Вяльцевой, тренером DDX Fitness, разобр...

Когда ждать результат от тренировок и как его оценить

Тренировки

Когда ждать результат от тренировок и как его оценить

В первые недели и месяцы регулярных фитнес-тренировок очень хочется поскорее увидеть результат занятий. И убедиться, что ты действительно становишься стройнее, выносливее, набираешь мышечную массу или...

Как правильно бегать зимой на улице

Тренировки

Как правильно бегать зимой на улице

Хруст снега под ногами, бодрящий морозный воздух, ощущение своей силы — всё это про уличные пробежки зимой. Вместе с Юрием Аверьяновым, фитнес-тренером DDX Fitness, разберём, как подготовиться, одетьс...

Популярное

Сбросить 5 кг за неделю

Сбросить 5 кг за неделю

Как реально похудеть на 10 кг?

Как реально похудеть на 10 кг?

Как убрать лишний вес в ляшках?

Как убрать лишний вес в ляшках?

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Можно ли есть яблоки при похудении

Можно ли есть яблоки при похудении

Как быстро похудеть после праздников

Как быстро похудеть после праздников

Новогодние каникулы часто оставляют после себя чувство тяжести и несколько лишних килограммов. Вернуться в форму поможет не голод, а умный подход: сочетание регулярной активности и сбалансированного п...

Как правильно делать гиперэкстензию и зачем она нужна

Тренировки

Как правильно делать гиперэкстензию и зачем она нужна

Гиперэкстензия или разгибание корпуса — одно из базовых упражнений, которое часто делают неправильно или незаслуженно игнорируют, так как не видят в нём пользы. Между тем его техничное, регулярное вып...

Что такое сила и как её увеличить

Тренировки

Что такое сила и как её увеличить

Сила — это не только способность поднимать в тренажёрном зале гантели и штангу. Это одно из физических качеств, которое помогает в повседневной жизни. Вместе с Юрием Аверьяновым, фитнес-тренером DDX F...

Тренировки с фитболом: лучшие упражнения и советы новичкам

Тренировки

Тренировки с фитболом: лучшие упражнения и советы новичкам

Фитбол выглядит не так внушительно, как штанга и тренажёры. Но с ним можно выполнить множество упражнений, которые помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и баланс, уменьшить боль и дискомфорт в поясн...

Можно ли проводить после силовой тренировки кардио

Тренировки

Можно ли проводить после силовой тренировки кардио

Практически каждый, кто занимается в зале с тренером, слышит после силовой тренировки: «А теперь — кардио». Как правило, речь о небольшой заминке. Но кто-то отправляется побегать на дорожке или эллипс...

Как накачать широкую V-образную спину: советы и упражнения

Тренировки

Как накачать широкую V-образную спину: советы и упражнения

Широкие плечи и узкая талия — эталон мужской фигуры. Но укреплять мышцы спины нужно не только для красоты. Это помогает мужчинам и женщинам улучшить осанку, легче справляться с бытовыми нагрузками, яв...

Танцевальный фитнес: Zumba, Latina и Dance Mix — как найти своё направление

Тренировки

Танцевальный фитнес: Zumba, Latina и Dance Mix — как найти своё направление

Zumba, Latina и Dance Mix — три популярных и достаточно близких направления танцевальных тренировок, но у каждого есть свои особенности. Вместе с тренером DDX Fitness Анастасией Вяльцевой выяснили, че...

Что такое читинг: зачем нужно хитрить с тренировками и рационом

Тренировки

Что такое читинг: зачем нужно хитрить с тренировками и рационом

Наверняка и тебе доводилось замечать, как на последних повторениях в подходе ты начинаешь халтурить — поднимаешь вес за счёт инерции или перекладываешь часть нагрузки на нецелевые мышцы. Обман в трени...

Что такое кроссфит: твой проводник в мир силы и выносливости

Тренировки

Что такое кроссфит: твой проводник в мир силы и выносливости

Слово «кроссфит» у многих ассоциируется с тяжёлой атлетикой, зрелищными, но очень сложными упражнениями, работой с большими весами. Словом, с тренировками для богатырей. Но на самом деле это направлен...

Какие тренажёры есть в спортивном зале: полный гайд для новичков

Тренировки

Какие тренажёры есть в спортивном зале: полный гайд для новичков

Каждый новичок в тренажёрном зале поначалу теряется. Столько оборудования! А для чего оно и как им правильно пользоваться — непонятно. Вместе с тренером DDX Fitness Артёмом Опальницким составили подро...

Зачем нужен протеин для тренировок?

Зачем нужен протеин для тренировок?

Когда кто-то в связке с фитнесом упоминает протеин, многим кажется, что это искусственная добавка, возможно, даже небезопасная. А как на самом деле? Выясняли вместе с Артёмом Опальницким, нутрициолого...

Лучшие упражнения на бицепс для тренажёрного зала и дома

Тренировки

Лучшие упражнения на бицепс для тренажёрного зала и дома

Объёмные бицепсы — мечта многих мужчин. Но укреплять двуглавые мышцы плеча стоит и женщинам. Когда эти мускулы в тонусе, руки выглядят более подтянутыми и гармоничными, а справляться с повседневными д...

Как бегать осенью: что надеть, как тренироваться

Тренировки

Как бегать осенью: что надеть, как тренироваться

Осень не повод отказываться от уличных пробежек. Какая для них нужна экипировка и как правильно тренироваться в холодное время года, разберём с Дмитрием Гончаровым, фитнес-тренером DDX Fitness.

Миофасциальный релиз (МФР): особенности и польза

Тренировки

Миофасциальный релиз (МФР): особенности и польза

Миофасциальный релиз (МФР) – это доступная и мягкая техника самомассажа, которая помогает снять зажимы, улучшить подвижность и быстрее восстановиться после нагрузки. Занятия МФР могут помочь тем, у ко...

Питание после 40 лет: как правильно выстроить рацион

Питание после 40 лет: как правильно выстроить рацион

С возрастом борьба за сохранение красоты и здоровья выходит на новый уровень. Каждая следующая «десятка» предъявляет свои требования к заботе о себе. Вместе с фитнес-тренером и нутрициологом DDX Fitne...

Как и зачем подтягиваться в гравитроне

Тренировки

Как и зачем подтягиваться в гравитроне

Хочешь качественно проработать мышцы спины и создать мышечный корсет позвоночника? Без подтягиваний не обойтись. Неважно, что турник пока недосягаем — ведь есть тренажер гравитрон. Работать в нем може...

Лучшие упражнения для рук с гантелями и как их правильно выполнять

Тренировки

Лучшие упражнения для рук с гантелями и как их правильно выполнять

Хочешь сильные и подтянутые руки — занимайся с гантелями. В чем плюсы и минусы этого фитнес-инвентаря в сравнении с тренажёрами, какие выбрать упражнения и как их выполнять, обсудили с Артёмом О...

Интервальные тренировки: за минимальное время — максимальный результат

Тренировки

Интервальные тренировки: за минимальное время — максимальный результат

Похудеть, развить выносливость, укрепить здоровье сердца да ещё и сэкономить время — вот что дают нам интервальные тренировки! Всем ли они подходят, какими бывают и как лучше заниматься новичку? Обсуд...

Популярное

Сбросить 5 кг за неделю

Сбросить 5 кг за неделю

Как реально похудеть на 10 кг?

Как реально похудеть на 10 кг?

Как убрать лишний вес в ляшках?

Как убрать лишний вес в ляшках?

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Можно ли есть яблоки при похудении

Можно ли есть яблоки при похудении

Используем cookies для верной работы сайта и других целей, подробнее в политике обработки персональных данных