Менструация — естественный процесс, с которым сталкивается каждая женщина репродуктивного возраста. Ежемесячно организм готовится к возможной беременности и создаёт благоприятную среду для потенциального малыша.
Если в овуляцию яйцеклетка не оплодотворилась, отторгается внутренний слой матки — эндометрий, который слёзно покидает тело кровавыми выделениями. В это время у женщин нарушается привычный ритм жизни, но с правильным подходом можно свести к минимуму неприятные симптомы.
Сейчас разберёмся, как избавиться от дискомфорта и тренироваться в месячные.
Как свести спазмы к минимуму
Неприятные ощущения, которые возникают во время месячных, называются дисменореей. Она вызывает тошноту, диарею, тягу к еде, низкую выносливость, боль в нижней части живота над лобком.
В этом нет ничего страшного, так работает женское тело, а виноваты во всём простагландины — вещества, которые вызывают сокращения матки.
Вот тебе интересный факт! Если парень не понимает, через какие круги ада ты проходишь каждый месяц, можешь сослаться на исследование лондонского профессора Джона Гуиллебауда: он выяснил, что боль при менструации похожа на инфаркт. Теперь есть отличное сравнение, если кто-то говорит, что ты драматизируешь.
Чтобы облегчить состояние, можно принять обезболивающее, которое тебе подберёт врач или фармацевт. А мы собрали несколько «бытовых» советов, которые тебе помогут.
Соблюдай водный баланс. Во время менструации организм теряет много жидкости, из-за чего повышается риск обезвоживания. Поэтому пей больше, чтобы кровь циркулировала активнее, спазмы уменьшились, а отёчность спала. Если ты не любишь обычную воду, добавь для вкуса лимон, мяту или огурец.
Тепло работает как ибупрофен — грелка на живот или горячий душ расслабят мышцы и снимут боль. Устрой себе релакс: полежи в ванне, только следи, чтобы вода была комфортной температуры, ведь ты хочешь хорошенько отдохнуть, а не свариться!
Ещё одно неплохое обезболивающее — секс. Из-за гормональных изменений у женщины увеличивается вероятность достижения оргазма, тогда выделяется гормон окситоцин, который волшебным образом снимает напряжение в мышцах.
Наконец, питание. Понимаем, что в месячные так и тянет побаловать себя чем-то сладеньким или жирненьким, но старайся не налегать на такую еду. Из-за избытка сахара и жирной еды образуются отёки => увеличиваются воспаления => усиливается боль.
Полезно включить в рацион продукты, богатые магнием и омега-3, например, орехи, семена льна, бананы и лосось. А чтобы восстановить железо, которое ты теряешь с кровью, ешь гранаты, красное мясо или киноа.
Тренировки во время месячных
Нет строгого правила о том, что нельзя заниматься фитнесом во время месячных. Физическая активность, наоборот, облегчает их протекание, улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм.
Врачи только рекомендуют в критические дни снизить нагрузку или пропустить силовые тренировки: от них снижается свертываемость крови, а во время занятий с утяжелителями повышается давление в брюшной полости. Это приведёт к обильным выделениям, в худшем случае — к кровотечению.
Поэтому, если ты привыкла к активному образу жизни и отсиживаться дома в эти дни — не вариант, сходи на пилатес, йогу, растяжку. Но обговорим несколько правил: избегай упражнений, при выполнении которых высоко поднимается таз, вроде берёзки. Это приводит к оттоку крови и менструальные выделения могут на время прекратиться. Ну и не стесняйся сказать тренеру, что у тебя «эти дни», чтобы он подстроил занятие под твоё состояние.
Мы выделили йогу, пилатес и растяжку, потому что они мягко стимулируют приток крови к тазовой области, кислород доставляется быстрее, из-за чего спазмы ослабевают. Плюс, добавь правильное дыхание — оно расслабляет тело и помогает успокоить боль.
Также эти направления выполняются плавными движениями: ткани скользят и расслабляют мышцы нижней части живота и спины. Бонусом такие упражнения помогают вывести лишнюю жидкость, так что ты не только облегчение получишь, но и от вздутия избавишься.
Не забывай про эндорфин — гормон радости, который выделяется во время физической нагрузки. Он улучшает настроение, а в такие дни это точно не будет лишним. После йоги или растяжки ты почувствуешь лёгкость и воздушность, как героиня из рекламы прокладок.
А если хочешь попробовать что-то спокойное и новенькое для себя, запишись на групповую тренировку BODYBALANCE в DDX Fitness. Эти занятия идеально подойдут для любого уровня подготовки, а разнообразие упражнений поможет не только улучшить гибкость и укрепить мышцы, но и избавиться от стресса.
Приходи и убедись, что физическая активность — это не только про нагрузку, но и про заботу о себе!
Лучше сделай то, что поднимет настроение: проведи день за любимой компьютерной игрой, купи себе букетик кустовых роз, а чтобы успокоить нервишки, посмотри выпуски «Агаты Кристи» или «Следствия вели» с прекрасным Леонидом Каневским. Но при нестерпимых болях не стесняйся обратиться к врачу.
