Сегодня йога представлена в огромном количестве направлений — от мягких и терапевтических до интенсивных и силовых. Как не потеряться в этом многообразии и выбрать подходящий стиль? Разберём самые популярные виды йоги, их особенности, плюсы и для кого они подходят.
Хатха-йога: основа всех практик
Хатха-йога — это фундамент всех физических направлений йоги. Если ты только задумываешься о том, чтобы ступить на этот путь, стоит начать именно с хатхи. Слово «хатха» можно перевести с санскрита как «усилие», но также оно ассоциируется с балансом двух энергий: «ха» — солнце, «тха» — луна.
На практике это означает соединение тела и ума через медленные, осознанные движения, дыхание и расслабление. Уроки хатха-йоги проходят спокойно, с подробным объяснением каждой позы. Их дополняют дыхательные упражнения (пранаямы), элементы медитации и техники релаксации (например, шавасана в конце занятия).
Что происходит на занятии? Под руководством инструктора ты встаёшь в простую позу, учишься правильно дышать, удерживаешь её несколько дыхательных циклов, а затем мягко выходишь. Такой подход помогает глубже почувствовать своё тело, устранить зажимы и приглушить внутренний диалог.
Хатха-йога подойдёт и абсолютным новичкам, и людям, которые уже практикуют умеренную физическую активность. Также это хороший вариант для тех, кто хочет стать более гибким без чрезмерных усилий, ищет способы расслабиться, снять стресс и улучшить сон.
Регулярная практика означает мягкое погружение в йогу без перегрузок и травм, а заодно приносит осязаемые эффекты. Со временем ты заметишь, что мышцы окрепли, стала лучше осанка, улучшилась подвижность суставов. С ментальной стороны — повысилась внимательность и способность концентрироваться, снизилась тревожность. Хатха — идеальное направление для тех, кто хочет понять, какая бывает йога, и просто почувствовать себя лучше телом и душой.
Аштанга-виньяса: динамичная практика
Аштанга-виньяса-йога в каком-то смысле противоположность хатхи. Это активная, динамичная и структурированная практика. Она подойдёт тем, кто хочет серьёзной тренировки и не боится бросить себе вызов.
Суть направления — жёсткая последовательность асан, объединённых дыханием и движением. В классической аштанге каждая поза логически вытекает из предыдущей, создавая плавный, почти танцевальный поток. Здесь важно удерживать фокус, сохранять темп и контролировать дыхание (уджайи-пранаяма).
Что тебя ждёт на занятии — примерная структура:
-
Начинаем с сурья намаскар (приветствие солнцу) — это разогрев.
-
Переходим к основной серии асан — наклоны, прогибы, балансы и перевёрнутые позы.
-
Завершение — расслабление и медитация.
Аштанга-виньяса точно подойдёт активным людям, которые стремятся сочетать кардио и силовую нагрузку. Это также хороший вариант для практикующих с опытом, которые уже освоили базовые асаны, кто любит чёткие структуры и ритм.
Аштанга-йога повышает силу и выносливость, улучшает координацию движений и дыхательные функции, разгоняет метаболизм и помогает держать вес под контролем. Укрепление психики происходит через погружение в движения и преодоление трудностей на коврике: во время практики просто нет времени на мысли. Аштанга — это как интенсивная тренировка и медитация в движении одновременно. Она точно понравится тем, кто хочет почувствовать себя сильным и живым.
Кундалини-йога: пробуждение энергии
Кундалини-йога не столько про тело, сколько про энергию, эмоции и сознание. Это одна из самых глубоких и максимально «внутренних» практик, где акцент делают на пробуждении жизненной силы — энергии кундалини, которая, по древним текстам, свёрнута в основании позвоночника.
Занятия включают крийи — комплексы из физических упражнений, дыхания, мантр и медитаций. Часто используют мантры на санскрите или гурмукхи (например, «Сат Нам» — я есть истина). Их поют вслух, в ритме дыхания.
Подготовка к занятию — пение мантры открытия. Затем начинается практика крийи — обычно это ритмичные движения, задержки дыхания, визуализации. На смену им приходит медитация и пение мантр. Завершение занятия — мантра закрытия и шавасана.
Кому подходит кундалини-йога? Тем, кто ищет смысл и внутреннее равновесие, интересуется медитацией и энергетикой. Всем, кто хочет углубить связь с собой и научиться управлять эмоциями, привести в порядок нервную систему, включить осознанность и улучшить интуицию. Энергетическая бодрость ощущается даже без кофе и других стимуляторов, появляется чувство внутренней опоры и спокойствия. Многие называют кундалини йогой для души. Это практика для тех, кто чувствует, что пора глубже знакомиться с самим собой.
Бикрам-йога: «горячая» йога
Если тебе нравится движение и тепло, а духовные практики пока не интересны, попробуй бикрам-йогу. Это серия из 26 строго определённых поз и двух дыхательных техник, которые выполняют в зале с температурой около 40 °C и высокой влажностью.
Практика построена на максимальной проработке тела: из-за жары связки становятся эластичнее, мышцы прогреваются быстрее, а потоотделение активизирует процессы очищения организма.
Занятие строится по чёткой структуре — все делают одинаковую последовательность поз. Инструктор не показывает, а руководит голосом. Темп движений умеренный, но жара делает своё дело — пот льётся ручьём.
Бикрам-йога хороша для тех, кто любит бани, сауны и другие жаркие локации, хочет похудеть и улучшить обмен веществ, буквально почувствовать, как из тела уходят токсины. Это не духовная практика, это «тренировка с характером» в формате сауны с мощным эффектом. Но к этому выбору нужно подходить осторожно: такая практика не рекомендуется при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности.
Важные рекомендации: обязательно пить воду в процессе и прислушиваться к своему самочувствию. Не переусердствуй — лучше выйти из позы раньше, чем потерять сознание.
Польза бикрам-йоги — в повышении гибкости и тонуса мышц, ускорении метаболизма, улучшении циркуляции крови. Обильное потоотделение — это детокс на физическом уровне, а ускоренное сердцебиение повышает выносливость, делая тело устойчивым к стрессам и нагрузкам.
Йога Айенгара: точность и пропсы
Айенгар-йога — антипод аштанги и бикрама. Здесь всё размеренно, точно и очень вдумчиво. Основатель направления Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар разработал систему, в которой каждый человек — любого возраста или комплекции — может безопасно выполнять асаны.
Занятия проходят медленно. Большое внимание уделяется точному положению тела, симметрии, правильному дыханию. Используются пропсы — кирпичи, ремни, валики, одеяла, стулья, — которые помогают точно выстроить позу, даже если гибкости пока не хватает.
На занятии происходит углублённая работа с осанкой, равновесием и выравниванием тела. Важный элемент — долгое удержание поз. В процессе — много пояснений, адаптаций, помощи от преподавателя. Это подойдёт начинающим, которым нужна безопасная и понятная практика, а также тем, кто хочет понять анатомию своего тела. Кроме того, это оптимальный вид йоги для людей старшего возраста, тех, у кого есть травмы, проблемы суставов и спины, а также тех, кто восстанавливается после болезней.
Практики по Айенгара — это как физиотерапия в йогической обёртке. Медленно, точно, полезно. Главные эффекты — тренировка баланса, осанки и подвижности, избавление от хронических болей, особенно в спине и коленях, поддержка в реабилитации и профилактике травм. На ментальном уровне это повышение осознанности тела, развитие терпения и концентрации.
Заключение
Йога — это путь к себе. И он начинается с одного простого решения: попробовать. Она бывает очень разной — от интенсивной до расслабляющей, от духовной до физиотерапевтической. И в этом многообразии можно потеряться… А можно найти себя. Не ориентируйся на моду или советы друзей — выбирай по ощущениям.
Если хочешь мягкого старта, попробуй хатха-йогу. Нужна активность и прокачка тела? Тебе в аштангу. Тянет к медитации и энергии — загляни на кундалини. Хочется пота и жара — подойдёт бикрам. Ищешь терапевтический подход — это йога Айенгара.
Если до сих пор сомневаешься, какой должна быть твоя идеальная йога, приходи в DDX Fitness! Наши залы, уютная атмосфера и опытные инструкторы помогут сделать первые шаги. Мы подберём класс под твой уровень и цели. У нас нет «негибких» или «неподходящих» — есть только те, кто ещё не начал.
