Схема тренировок для мужчин строится с учетом особенностей посетителя тренажерного зала и его уровня подготовки. Важно перед началом занятий определить проблемные зоны, которые необходимо проработать, что позволит в результате составить программу тренировок для похудения для мужчин.
Зачем худеть?
Избавиться от лишнего веса непросто, но это необходимо. Польза похудения:
1. Восстановления режима сна и повышения его качества. Сон становится более крепким, что позволяет нормализовать самочувствие.
2. Снижение стресса. В условиях современного мира человек подвержен стрессу, поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и не поддаваться раздражающим факторам.
3. Восстановление здоровья. Мужчина спустя пару тренировок заметит улучшения в работе органов и систем организма.
4. Повышение настроения. Благодаря тренировкам удастся не только сбросить вес, но также уменьшить количество конфликтов, стрессовых ситуаций.
Также многие отмечают повышение либидо и улучшение качества секса. Занятие спортом делает тело крепким и повышает у мужчины уверенность в себе.
Правила
Тренировки для мужчин, которые стремятся похудеть, могут быть разными. При желании можно сочетать силовые упражнения с кардио, а также включить в тренировки для похудения для мужчин круговые занятия или аэробные упражнения. Однако ни один из вариантов не даст нужного результата, если мужчина не позаботится о собственном питании и режиме.
Чтобы сбросить вес, важно не только начать уделять время физическим нагрузкам, но грамотно подойти к ежедневному рациону и организовать подсчет калорий. Врачи и диетологи рекомендуют уменьшать калории до тех пор, пока вес не придет к оптимальному значению. При этом стоит параллельно:
· увеличить количество белка;
· убрать сахар;
· устранить из мен вредные жиры.
Также стоит позаботиться о сне. Среднее значение здорового сна составляет 7-8 часов, однако и этот показатель исключительно индивидуальный. Единственное, чтобы не нарушать работу нервной системы и ощущать бодрость на протяжении дня, следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Когда с питанием и со сном удастся разобраться, можно перейти к изучению правил тренировок в спортзале. Мужчине рекомендуется обратить внимание на пару моментов:
1. Интенсивность тренировок должна повышаться постепенно. Не стоит сразу приступать к большим нагрузкам. В противном случае можно получить травму.
2. По мере привыкания тела к нагрузкам можно увеличивать сложность тренировок. Так, например, можно добавить вес или ввести новые упражнения, элементы, благодаря которым повысится нагрузка.
3. Тренировка для похудения подразумевает регулярное обновление или изменение комплекса упражнений. Такой подход считается действенным, так как получается задействовать разные группы мышц.
Что касается продолжительности тренировок, то чаще спортсменам хватает до 3-4 занятий в неделю для достижения результата. При этом рекомендуется чередовать виды тренировок. Например, в понедельник посвятить день силовым нагрузкам, а в среду – кардио.
Эффективные упражнения для похудения
Программа тренировок может быть разной и включать несколько этапов. Каждый этап содержит набор упражнений, способствующих достижению результата. Перед тем, как приступить к тренировкам, рекомендуется подобрать силовые тренировки для похудения для мужчин и другие упражнения, а также составить расписание занятий.
Силовые
Распространенный вид тренировок в спортзале. Программа силовых занятий обязана включать следующие упражнения:
1. Приседания. Лучше выполнять со штангой, однако начинающие спортсмены могут некоторое время делать приседания без веса. В случае с использованием штанги следует поставить ноги на ширине плеч так, чтобы носки смотрели вперед. Ноги важно сгибать таким образом, чтобы опустить таз низко и при этом предотвратить выгиб спины.
2. Становая тяга. Делается со штангой. В исходном положении она внизу, а ноги стоят на ширине плеч, руки стоит держать как можно шире. Снаряд при выполнении упражнения поднимают вверх до полного выпрямления спины, не допуская ее прогибов. Спустя пару секунд нужно вернуться в исходное положение.
3. Отжимания. Классическое упражнение, которое можно выполнять в любых условиях. Для повышения нагрузки рекомендуется использовать дополнительный вес.
Также в программу можно включить подъем на бицепс, французский жим и подтягивания.
Кардио
Известно много вариантов для кардио тренировки. С помощью такой программы удастся не только сбросить лишний вес, но также восстановить работу сердца и сосудов, которые будут испытывать большие нагрузки во время тренировки в зале для мужчин с целью похудения. Особое внимание во время кардио стоит уделить следующим упражнениям:
· прыжкам;
· бегу;
· быстрой ходьбе;
· велосипеду.
Это далеко не полный перечень аэробных упражнений, которые задействуют дыхание.
Как составить программу тренировок?
Часто мужчины не желают заниматься с тренером и стремятся к тому, чтобы составить программу для похудения в тренажерном зале самостоятельно. В этом случае важно обратить внимание на то, что схема тренировок должна включать такие упражнения, которые позволят проработать все группы мышц и задействовать необходимое количество энергии.
Для начала стоит определиться с количеством занятий. Новичкам лучше заниматься 2-3 раза в неделю, более опытным спортсменам можно увеличить число посещений спортзала до 4. Между занятиями рекомендуется делать перерыв, чтобы организм привык к нагрузке и не возникало травм.
Далее можно перейти к программе. Комплекс должен включать как силовые упражнения, так кардио и фитнес-тренировку. При этом их можно выполнять последовательно, чередовать или сочетать так, чтобы было удобно.
Тренировки дадут результат только при правильно подходе к составлению программы похудения для мужчин, а также соблюдению рекомендаций по питанию и сну.
