Есть много групповых тренировок, названия которых мало о чём говорят новичкам. Ты листаешь сайт фитнес-клуба, хочешь записаться на занятие, но не понимаешь, как выбрать подходящее? Не волнуйся, сейчас вместе разберём одну из таких программ.
ABS&Stretching — уникальная тренировка, разработанная в DDX Fitness. В статье расскажем о занятии, его продолжительности и для кого оно подходит.
Stretching: польза и правила выполнения
В переводе с английского — растяжка. Она поможет сделать тело гибким и эластичным, улучшить осанку. Дополнительное преимущество: твои мышцы не будут расти вширь. Когда ты занимаешься спортом, особенно силовыми тренировками, мышцы наращивают массу и увеличиваются. Растяжка их вытягивает, что делает тебя визуально стройнее.
Чтобы получить пользу от растяжки и не навредить здоровью, придерживайся правил:
-
Разогрей тело. Сделай разминку или покрутись на гимнастическом ролле.
-
Не забывай дышать. Сделай глубокий вдох, тянись и на выдохе попытайся расслабиться.
-
Не делай резких движений, они бывают травмоопасными. Если делаешь упражнения на растяжку ног, пододвинь их к себе руками, прежде чем встать.
-
Если тебе больно, нащупай связку, которая ощущается сильнее, и погладь её. Таким лёгким движением напряжение снимется.
Что за программа ABS, и для чего она нужна
Простыми словами — тренировки на прокачку пресса, чья основная задача – укрепление и тонизирование мышц живота.
Ты выполняешь упражнения, например: скручивания, ножницы, планку –– и получаешь рельефный и подтянутый живот, тонкую талию. Разумеется, результат появится при регулярных тренировках. К сожалению, схема: «Схожу один раз в зал и получу шикарные кубики пресса», — не работает.
Что такое ABS&Stretching?
Это групповая тренировка, которая объединяет упражнения на пресс, проработку мышц спины и растяжку.
Неважно, новичок ты или уже имеешь спортивный опыт, ABS&Stretching подходит как для мужчин, так и для женщин с любым уровнем физической подготовки. Но, прежде чем записаться на тренировку, узнай противопоказания:
-
заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз, артрит, межпозвонковая грыжа диска, сколиоз, плоскостопие;
-
сердечно-сосудистые болезни: аритмия, гипертония, порок сердца;
-
беременность;
-
высокая степень ожирения.
Если не уверен на 100%, советуем проконсультироваться с врачом.
Как проходит занятие? Тренировка проводится в залах для групповых программ и длится 55 минут. Из них 30 минут отводится на пресс и 25 — на растяжку.
Занятие делится на несколько блоков. Тренер покажет упражнения и способы их выполнения. Ты постепенно прокачаешь спину, прямую и косую мышцы живота.
Тренажёры не используются. Нагрузка средняя, но если её будет недостаточно, для усиления тренер подберёт специальный инвентарь — диски или гантели.
Потом делаются упражнения на растяжку. Они усилят приток крови к мышцам, что поможет им быстрее восстановиться после силовой тренировки, чтобы на следующий день ты двигался без боли. Плюсом растяжка расслабляет и помогает справиться со стрессом.
Что особенного? Уникальность программы — быстрая прокачка мышц брюшного пресса и спины. Фокус в том, что этим зонам уделяется больше внимания, чем на других групповых занятиях.
Если хочешь накачать пресс, но обычные силовые тренировки наскучили, то ABS&Stretching станет отличным вариантом. Ты не только укрепишь мышцы, но и снимешь напряжение, улучшишь гибкость и подвижность суставов. Вот так, целых три плюшки в одном флаконе.
Выбери тариф, скачай приложение и запишись на тренировку в DDX Fitness. Если захочется разнообразия, абонементы Infinity и Smart откроют доступ ко множеству групповых программ: YOGA, 3D Ягодицы или Здоровая Спина.
