Сегодня поговорим о наболевшем. Век технологий дарит нам массу удобств: доставка еды на дом, работа за компьютером, непрерывное общение с друзьями через мессенджеры. Одним нажатием кнопки мы получаем всё необходимое, из-за чего стали реже выходить на прогулки, в кино или по магазинам.
Вследствие этого, всё съеденное не сжигается, и лишние калории накапливаются, что со временем приводит к проблемам со здоровьем: лишнему весу, заболеваниям сердца, замедлению обмена веществ и даже диабету.
Чтобы не допустить таких последствий, надо уделять внимание физической активности. В этой статье мы рассмотрим основные виды нагрузок и то, какие из них сжигают больше калорий.
Роль калорий в нашей жизни
Когда мы говорим о питании, используем такое понятие, как «калория» — она поступает в нас через еду и служит «топливом» для организма, позволяя ему создавать новые ткани, поддерживать температуру тела, работу внутренних органов и мозга.
Механизм простой: ты ешь, тело запасает энергию, а она расходуется при движении, даже во время домашней уборки. Уверены, многие слышали, что если стоит цель похудеть, надо расходовать больше калорий, чем ты получаешь. А вот для поддержания стабильного веса необходимо соблюдать баланс: вся энергия, поступившая в тело из еды, должна израсходоваться в течение дня.
Любое занятие — будь то обычная прогулка или спорт — способствует тому, что организм начинает расходовать накопленные ресурсы. Чем активнее и интенсивнее ты двигаешься, тем больше этих запасов сжигается. Поэтому дальше предлагаем рассмотреть самые распространённые нагрузки и их влияние на наше тело.
Пять нагрузок, которые сожгут калории и улучшат здоровье
Физическая нагрузка — ключ к здоровому телу и ясному уму, потому что она насыщает клетки организма кислородом и ускоряет обмен веществ, а регулярные упражнения укрепляют наш иммунитет и поддерживают суставы в норме.
К тому же, лёгкие тренировки улучшают состояние нервной системы, например, вырабатывается эндорфин — гормон счастья, который помогает бороться со стрессом и чувствовать себя энергичнее.
Если сейчас ты хочешь ввести активность в свою жизнь, но не знаешь, какая сжигает больше калорий, мы подобрали для тебя небольшой списочек:
Ходьба
Один из самых доступных видов активности, ведь тебе не понадобятся ни специальное оборудование, ни опыт. Да ещё это абсолютно бесплатно, если ты, конечно, не собираешься на экскурсию.
При сидячем образе жизни обычные прогулки станут настоящим спасением: тело разомнётся, у тебя появится возможность побыть наедине со своими мыслями. Главное — надень удобную обувь, в противном случае быстро натрёшь ноги и будешь всеми фибрами души проклинать эту вылазку из дома.
Выше мы шуточно упомянули экскурсии, но если посмотреть правде в глаза, это очень неплохая тренировка, да ещё с двойной пользой. Для начала ты расширишь свой кругозор новой информацией, а потом в телефоне увидишь, что незаметно в спокойном темпе натоптал 24.000 шагов и сжёг 627 калорий.
Помни, результат зависит от твоего веса и темпа, так, к примеру, бодрая часовая ходьба может сжечь около 350 калорий. Как бонус, прогулки легко вписываются в повседневный ритм: вот идёшь ты вечером в магазин, наверни несколько кружочков по окрестности — это лёгкий способ взбодрить тело и проветрить голову.
Бег
Всего за час можно израсходовать от 600 калорий, всё зависит от твоего веса и скорости: чем больше масса тела, тем интенсивнее организм работает, что приводит к большему расходу энергии.
Такая физическая нагрузка развивает выносливость, улучшает дыхательную систему и прокачивает мышцы ног. Но важно отметить, что бег подходит не всем: если у тебя проблемы с позвоночником, суставами и сосудами, лучше выбери обычные прогулки.
Если противопоказаний нет, рано расслабляться! Не забывай про правильную технику выполнения: старайся бежать мягко, ставь стопу на всю поверхность, а не только на пятку. Поддерживай ровную осанку, не сутулься и контролируй дыхание, делая глубокие вдохи носом и выдохи ртом. Также в холодное время года не забывай про утеплённую одежду, иначе на следующий день будешь шмыгать носом.
А теперь погрузимся в мечтания: ты бежишь по парку, ветерок освежает лицо, в наушниках играет любимая музыка, а каждый шаг приносит моральное удовольствие и сожжённую калорию.
Но не все любят тренироваться на улице, и это вполне нормально. Погодные условия, будь то дождь или солнцепёк, часто отбивают желание заниматься физической активностью. В таком случае отличным решением станет тариф в DDX Fitness. Это выгодный вариант: абонемент обойдётся значительно дешевле, чем покупка беговой дорожки.
В клубе есть современное оборудование от Technogym с подробными инструкциями по использованию. Так ты будешь эффективно и комфортно тренироваться, получая максимум удовольствия.
Растяжка
Тренировка направлена на улучшение гибкости и подвижности. Она также ускоряет кровообращение и снижает риск травм, поэтому её часто проводят в качестве разминки перед интенсивными нагрузками.
Упражнения не энергозатратные и за один час сжигают максимум 150 калорий. Может показаться, что это не так много, но не надо недооценивать преимущества! Да, понимаем, что хочется получить быстрый результат, однако при регулярных занятиях ты не только снимешь напряжение, но и приведёшь тело в тонус.
Мышцы обретут рельефный и очерченный вид, талия станет тонкой, а ноги — изящными. Главное прояви терпение и помни, что в комбо с силовой или кардио тренировкой растяжка даст эффективный результат.
Секс
Эта тема обросла домыслами и мифами. Бытует мнение, что секс заменяет тренировку и делает тело подтянутым. Но давай разберёмся: если бы он действительно был таким классным способом похудения, все мы ходили бы тростинками.
В реальности за 30 минут мужчина сжигает примерно 120 калорий, а женщина — около 90. Конечно, цифры варьируются в зависимости от интенсивности и от сложности поз, но всё же это несравнимо с полноценной тренировкой в зале. Хотя, одно другому не мешает!
Не станем утаивать, секс — отличное дополнением к твоему тренировочному плану. Во время этой активности, особенно у мужчин, делаются интенсивные движения, что не только сжигает калории, но и повышает выносливость. Секс также задействует разные мышечные группы, включая ягодицы, ноги, спину, и укрепляет их.
Такой вид физической нагрузки приносит и удовольствие, и укрепление эмоциональной связи между парнёрами. При занятии сексом в теле вырабатывается окситоцин — гормон любви, который усиливает чувства близости и доверия. Как видишь, секс во всех аспектах углы сгладит: снимает стресс, положительно влияет на отношения и в похудение тоже вносит небольшую лепту.
Фитнес
Выбрав это направление, ты в корне изменишь свою жизнь: освободишься от оков повседневной рутины, уделив время себе и своему телу. Основная цель фитнеса — не просто создание красивой фигуры, но и забота о самочувствии и качестве жизни.
Вернёмся к нашей теме: за час занятия в среднем уходит 500 калорий. Опять же, интенсивность нагрузки ты выбираешь сам, это может быть ходьба на эллипсоиде, приседания, танцы или отжимания.
Фитнес укрепляет мышцы, корректирует фигуру и ускоряет метаболизм. Тренировки также положительно влияют на работу внутренних органов: улучшают кровообращение, что способствует качественному питанию тканей кислородом и выводит токсины, развивают лёгкие, поддерживают здоровье сердца, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, например, аритмии.
Что здорово — можно сочетать разные виды нагрузок, делая занятия разнообразными и увлекательными. Но хотим напомнить — прислушивайся к своему состоянию и занимайся в комфортном ритме, только так ты получишь от тренировок энергетический заряд и классный результат.
Критерии при выборе физической активности
Найти подходящую активность важно не только для эстетики тела, но и для сохранения здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому подойди к выбору с умом: учитывай свой вес и возраст, уровень физической подготовки, наличие заболеваний или травм и свои предпочтения.
Если ты только начинаешь заниматься спортом, лучше рассмотри что-то низкоинтенсивное. Будь осторожен и не перегружай себя, иначе на следующий день с трудом встанешь с кровати, а такой дискомфорт отобьёт любое желание заниматься фитнесом. На первых порах позволь себе привыкнуть к нагрузке, та же растяжка повысит твою выносливость и подготовит к более тяжёлым упражнениям.
При наличии травм, обратись за консультацией к врачу или тренеру, чтобы они подобрали ту активность, которая не усугубит твоё состояние. Например, если болят колени, бег — не лучшее решение, он лишь ухудшит ситуацию и приведёт к дополнительным проблемам с суставами. В таких случаях сосредоточься на йоге или упражнениях с малым весом, которые способствуют восстановлению.
И напоследок — прислушайся к себе. Согласись, что заниматься чем-то из-под палки сложно, и особенно трудно сохранить мотивацию, если не получаешь удовольствия от процесса. Интерес быстро угасает, если каждое занятие вызывает только раздражение или скуку, это как раз тот случай, когда говорят: «Насильно мил не будешь».
Вспомни, как в детстве родители отправляли тебя на секции по своему выбору, не учитывая твои желания: представь, например, семилетнюю Катю, которая хотела заняться боксом, но взрослые настояли на балете, ведь «он делает фигуру женственной». И вот, каждый раз перед тренировкой девочка придумывала десятки отговорок, лишь бы остаться дома. В итоге она не только не полюбила балет, но и начала ненавидеть саму мысль о спорте.
Чтобы сохранить здоровье и заниматься регулярно, важно найти такие активности, которые тебе по-настоящему нравятся и приносят удовольствие. Не бойся экспериментировать и попробуй разные виды тренировок — танцы, йогу, кардио. Твоя задача — понять, что лучше всего подходит твоему телу и заряжает энергией.
Экспериментировать можно в DDX Fitness. Здесь ты найдёшь то направление, которое будет не просто полезно, но и приятно для тебя. Если не хочется сильно напрягаться после утомительного дня, посети групповую тренировку Здоровая Спина. А вот при желании выплеснуть всю энергию, рекомендуем сходить на BODYCOMBAT. Просто выбери тариф, скачай приложение и начни поиски своего способа сжечь калории в DDX Fitness!
