Йога – это древняя практика, которая не только не теряет актуальность со временем, но и находит все больше новых поклонников. Это можно заметить по тому, насколько часто встречаются в спортзалах групповые занятия по йоге. Рассмотрим несколько аспектов, в которых данная практика приносит пользу для здоровья, какие позы помогают достичь этих результатов и почему тебе могут понравиться такие занятия.
Гибкость тела и подвижность суставов
Если заниматься регулярно, со временем можно заметить, как развивается гибкость. Растяжка мышц и связок увеличивает их длину и добавляет эластичности. Выполнение упражнений с широкой амплитудой движений улучшает подвижность суставов. Так мы получаем естественную гибкость в плечах, позвоночнике и бёдрах. Это важно не только для дальнейших занятий йогой, но и для здорового ощущения своего тела в повседневной жизни.
Основные позы, приносящие пользу для гибкости мышц и суставов:
· «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) – растягивает мышцы спины, ног и плеч;
· «Поза треугольника» (Триконасана) – развивает гибкость позвоночника и бёдер;
· «Поза верблюда» (Уштрасана) − раскрывает грудную клетку и увеличивает подвижность позвоночника.
Снижение стресса и улучшение психического здоровья
Йогу давно воспринимают как успокаивающее средство для нервной системы, что несёт особенную пользу для женщин. Практика асан и дыхательных упражнений избавляет нас от стресса и тревожности, помогает справиться с приступами мигрени, приводит в тонус все мышцы тела, давая заряд бодрости. Научные исследования подтверждают, что регулярные занятия йогой способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса.
Рекомендуемые асаны:
· «Поза ребёнка» (Баласана) – успокаивает ум и снимает напряжение в теле;
· «Поза спящего» (Шавасана) – помогает расслабиться и запустить восстановительные процессы в теле;
· «Поза лотоса» (Падмасана) – главная позиция для медитации, поскольку помогает отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на своих ощущениях.
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Исследования показывают, что регулярные занятия йогой помогают снизить артериальное давление и наладить сердечный ритм. Это связано с сочетанием физических упражнений и дыхательных техник, которые стимулируют кровообращение. Ткани тела при этом лучше насыщаются кислородом и начинают нормально функционировать.
Полезные асаны:
· «Поза горы» (Тадасана) – улучшает осанку и учит правильному дыханию;
· «Поза воина» (Вирабхадрасана) – укрепляет мышцы ног и разгоняет кровообращение;
· «Поза моста» (Сету Бандхасана) – стимулирует работу сердца и лёгких.
Здоровье спины
Боль в спине – распространённая проблема, особенно среди людей, ведущих сидячий образ жизни. Йога может стать эффективным средством, приносящим пользу для организма: исследования подтверждают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и расслабить мышечные зажимы в районе позвоночника.
Рассмотрим несколько асан, особенно полезных для спины:
· «Поза кошки-коровы» (Марджариасана-Битиласана). Эта динамическая последовательность развивает гибкость позвоночника и снимает напряжение. Плавные движения из позы кошки в позу коровы мягко растягивают и укрепляют мышцы.
· «Поза сфинкса» (Саламба Бхуджангасана). Упражнение бережно растягивает мышцы нижней части спины и даёт импульс к их укреплению. Кроме того, оно помогает улучшить осанку и снять напряжение в пояснице.
· «Поза голубя» (Эка Пада Раджакапотасана). Эффективно растягивает мышцы бёдер и ягодиц, попутно снимая напряжение в пояснице, развивает гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
Качество сна
Регулярные практики, особенно в сочетании с медитацией и дыхательными упражнениями, способствуют более глубокому и продолжительному сну, избавляют от начавшейся бессонницы. Это связано с влиянием на психику: йога снижает уровень стресса и тревожности, а это положительно сказывается на качестве сна.
В этом контексте любые позы йоги приносят пользу, но для лучшего расслабления и засыпания можно попробовать:
· «Поза перевёрнутой свечи» (Випарита Карани) – помогает расслабиться и улучшает кровообращение;
· «Поза счастливого ребёнка» (Ананда Баласана) – снимает напряжение в пояснице и расслабляет тело;
· «Поза бабочки» (Баддха Конасана) – растягивает мышцы бёдер и помогает расслабить ноги.
Укрепление иммунитета
Лёгкие, но регулярные физические нагрузки, к которым относятся и йогические практики, стимулируют организм вырабатывать больше иммуноглобулинов — важных агентов защитных сил организма. Это белки плазмы крови, вырабатываемые в организме в ответ на атаку патогенов: бактерий, вирусов, грибков и т. д. Они связываются с чужеродными агентами, чтобы нейтрализовать их или привлечь другие компоненты местного иммунитета для борьбы с возбудителями болезни.
При занятиях йогой уровень иммуноглобулинов растет в основном из-за активизации кровообращения и лимфотока в теле, но также играет роль и снижение тревожности.
Асаны для укрепления иммунитета.
· «Поза рыбы» (Матсиасана) – стимулирует работу вилочковой железы и нормализует дыхание.
· «Поза орла» (Гарудасана) – улучшает кровообращение и развивает чувство равновесия.
· «Поза лодки» (Навасана) – укрепляет мышцы живота и стимулирует работу внутренних органов.
Адаптация к возрастным изменениям
С возрастом гибкость и подвижность тела естественным образом снижаются. Это вызвано уменьшением эластичности мышц и связок, а также возрастными изменениями в суставах. Регулярные занятия йогой для пожилых людей приносят ощутимую пользу.
Помимо поддержания эластичности мышц и суставов, практики помогают в таких аспектах:
· У многих людей с возрастом начинают болеть суставы и мышцы. Йога успокаивает болевые ощущения за счёт расслабления и улучшения кровообращения.
· С возрастом осанка часто ухудшается из-за слабости мышц спины и неправильного положения тела. Укрепляя мышцы спины, мы улучшаем не только свой внешний вид, но и состояние здоровья.
· Йога не только улучшает физическое состояние, но и налаживает нормальную работу психики. Контроль над стрессом и нормализация настроения помогают телу лучше реагировать на физические нагрузки и быстрее восстанавливаться. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку их психологическое состояние напрямую влияет на физическое здоровье.
Йога учит внимательному отношению к своему телу, помогает лучше понимать свои физические возможности и ограничения, что особенно важно с возрастом. Осознанный подход к практике йоги позволяет любому человеку адаптировать упражнения под свои потребности, получить максимум пользы и уберечься от травм. DDX Fitness приглашает вас в классы йоги, оборудованные всем необходимым снаряжением для комфортных и безопасных занятий под приятную расслабляющую музыку. Опытные тренеры познакомят вас с базовыми асанами йоги и помогут дальше развиваться в этом направлении.
