Унылая пора соплей очарованье, наступает каждый год без опозданья. Мы вступили в сезон простуд, кашля и повышенной температуры. Чтобы оставаться стойким оловянным солдатиком среди шмыгающих носом людей, прочитай этот небольшой список советов, как укрепить иммунитет.
Одевайся по сезону
Погода обманчива: вроде светит солнышко, и по градусам кажется, что тепло, но зайдёшь в тенёк или подует ветерок — и сразу зябко, а там и до простуды недалеко. Так что, утепляемся! Пуховики, свитера, шарфы — пусть лучше будет жарко, чем потом пшикать капли и пить таблетки.
Занимайся фитнесом
Когда ты тренируешься, кровь лучше циркулирует, из-за этого клетки иммунной системы быстрее добираются до тех мест, где они нужны. Так что запомни, любая физическая активность подготовит твой организм к борьбе с инфекциями. Кроме того, регулярные занятия фитнесом улучшают обмен веществ, выводят токсины и способствуют снижению воспалительных процессов.
Но не работай на износ каждый день в зале, потому что чрезмерная физическая нагрузка может привести к обратному эффекту. Из-за частых интенсивных тренировок организм испытывает стресс и просто не успевает восстановиться, а у тебя увеличивается шанс подхватить какой-нибудь вирус.
Совет простой — чередуй силовые и кардиотренировки с чем-то спокойным, вроде обычной прогулки на свежем воздухе или растяжки.
А если возьмёшь подходящий тариф в DDX Fitness, забудешь о головной боли с выбором. Здесь тебя ждёт разнообразие групповых программ на любой вкус и темп: сегодня зарядишься на BODYPUMP, а завтра — расслабишься на YOGA или BODYBALANCE. Покупай абонемент в DDX Fitness и скачивай приложение.
Ешь пищу, богатую витаминами
Для крепкого иммунитета важно, чтобы рацион был сбалансированным: белки, жиры и углеводы поддерживают организм в тонусе. Например, белок — главный строительный материал, который спасает нас от болезней. Поэтому добавь в своё меню побольше мяса, рыбы, орехов или бобовых, и здоровье скажет тебе спасибо.
В сезон простуд обрати внимание на витамины A, B, C, D и E. Они помогают справляться с воспалениями и поддерживают клетки в тонусе. К слову, витамин С отлично поддерживает иммунитет, а найдешь ты его в шиповнике, облепихе, чёрной смородине, шпинате и яблоках. Но если чувствуешь, что не всегда получается получить все витамины из еды, обратись к врачу.
А порадовать себя пасмурным осенним утром можно ложечкой мёда. Он содержит фруктозу, глюкозу, витамины группы B и C и действует как противовоспалительное средство. Но на этот продукт не надо налегать: мёд богат быстрыми углеводами и в больших количествах вызывает набор веса, повышает риск развития диабета.
Не забывай и о питьевом режиме, ведь так ты увлажнишь слизистые. Интересный факт: когда организму не хватает воды, дыхательные пути пересыхают и становятся уязвимыми, а вирусам проще внедряться в их клетки.
Соблюдай базовую гигиену
Тут мы собрали несколько полезных привычек, которые благотворно скажутся на твоём здоровье.
Проветривай квартиру, кабинет или комнату, в которой ты часто находишься. Дело в том, что с отопительным сезоном воздух в помещении становится сухим, жарким и застоявшимся — идеальная среда для вирусов и бактерий. Открывай окно хотя бы пару раз в день, чтобы разбавить все инфекции.
Также вспомни, как часто мы касаемся лица! Следи за чистотой рук, особенно тщательно промывай их после поручней, ручек и других поверхностях, на которых собирается много микробов.
Ещё рекомендуем промывать нос, потому что слизистая — естественный барьер против бактерий и вирусов, и если её увлажнять, риск заболеть снижается. Используй специальные растворы с морской водой: они вымывают инфекционные частицы и служат хорошей профилактикой от простуды.
И не забывай и про порядок дома, регулярно проводи влажную уборку, потому что пыль на мебели — среда обитания для пылевых клещей, микробов и аллергенов.
Согревайся в баньке и хаммаме
Под воздействием высокой температуры организм начинает вырабатывать больше лейкоцитов, которые отвечают за защиту от вирусов и бактерий. Пар согревает, выводит токсины, и после такой процедуры чувствуешь себя как новенький.
Но есть исключение — нельзя париться в заболевшем состоянии, потому что тепло разгонит инфекцию по всему телу, и могут появиться осложнения.
А насладиться баней и хаммамом ты можешь в DDX Fitness. Выбирай тариф Infinity, записывайся на тренировку, укрепляй тело и дух, а после — полный релакс в спа!
