Можно ли похудеть с помощью йоги

Как уходит вес

Начнём с простого: чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь. Но на деле всё чуть сложнее. На вес влияет не только еда и физическая активность, но и гормональный фон, стресс, качество сна и даже то, насколько ты в гармонии с собой.

Физическая активность, особенно регулярная, помогает сжигать калории, наращивать мышечную массу и регулировать аппетит. Важную роль в процессе похудения также играют мягкие медитативные практики. Они снижают уровень кортизола (гормона стресса), который часто провоцирует переедание и накопление жира, особенно в области живота. Кроме того, осознанность, которая развивается через медитацию, помогает лучше чувствовать сигналы голода и сытости, избегая импульсивных перекусов.

Но ключевой фактор остаётся неизменным: устойчивое похудение — это баланс. Баланс между потреблением и расходом калорий. И если найти эту золотую середину, тело постепенно начнёт приходить в свою оптимальную форму без жёстких ограничений. 

Эффективные виды йоги для похудения

Существует множество стилей практики — от мягкой хатха-йоги до динамичной аштанги и жаркой бикрам-йоги, занятия которой проходят при температуре воздуха около 40 °C и влажности 40%.

Хатха-йога

Это классический спокойный стиль, который отлично подходит для новичков. Он помогает подготовить тело к более сложным тренировкам.

Силовая йога

Динамичная версия аштанга-йоги, включающая интенсивные последовательности движений. Она подойдёт тем, кто любит кардионагрузки.

 Аштанга-виньяса

Стиль сочетает дыхание и движения, создавая мощную нагрузку на всё тело. Занятия требуют хорошей физической подготовки.

Бикрам, или хот-йога

Практика в условиях высокой температуры воздуха (около 40 °C) усиливает потоотделение и помогает быстрее сжигать калории. Однако стоит быть осторожным с этим направлением, если есть проблемы с сердцем или сосудами.

Примерный ориентир по расходу калорий*:

*средний расход калорий указан для людей весом 60-70 кг.

Так что на некоторых занятиях вполне можно вспотеть — и не хуже, чем на кардиотренировке! А расход калорий — тот самый ответ на вопрос, можно ли похудеть, занимаясь йогой.

Скидка 90%!

Механизмы похудения с помощью йоги

Йога помогает похудеть не только за счёт сжигания калорий. Вот как это работает.

Контроль над стрессом

Хронический стресс мешает худеть. Находясь в постоянном напряжении, организм вырабатывает кортизол, который повышает аппетит и замедляет метаболизм. Йога помогает расслабиться, нормализуя гормональный фон. Это особенно важно для тех, кто склонен к эмоциональному перееданию. Кроме того, йога улучшает сон, а полноценный ночной отдых тоже напрямую связан с успешным похудением.

Работа с пищевым поведением

Йога учит осознанности — внимательному отношению к своим действиям, включая приём пищи. Благодаря этому человек начинает лучше чувствовать сигналы голода и сытости. Многие, начав заниматься, неожиданно замечают, что стали иначе относиться к еде: перестали заедать стресс, реже переедают, больше наслаждаются вкусом.

Дренажный эффект

Асаны йоги стимулируют лимфатическую систему, а это помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Эффект особенно полезен для тех, кто страдает от отёков.

Укрепление мышц и растяжка

Регулярная практика делает тело более подтянутым. Это не только потеря жира, но и формирование красивого силуэта.

Суть практик — не только в потраченных калориях, а в том, что йога включает в работу всё тело и учит нас прислушиваться к его сигналам. А это уже влияет на привычки, в том числе и пищевые.

Сколько заниматься йогой, чтобы похудеть

Чтобы добиться результатов, важно придерживаться регулярного графика занятий. Вот пример программы одного занятия:

1. Разминка — 5-10 минут.

2. Основная часть — статические или динамические асаны, 40-60 минут.

3. «Шавасана» для расслабления — 5-10 минут.

Оптимальная частота тренировок — 3-4 раза в неделю, продолжительность 60-90 минут. Если раньше не занимался и интересуешься, можно ли похудеть, занимаясь йогой дома, начни с базовых асан — «собака мордой вниз», «планка» и «кошка-корова». По мере прогресса добавляй более сложные позы.

Дополнительные факторы успеха

Йога сама по себе — мощный инструмент, но для достижения максимальных результатов важно учитывать ряд других моментов. Возможно, придётся во многом пересмотреть свой образ жизни, но это пойдёт на пользу в перспективе.

Правильное питание. 

Здоровое меню — основа любого процесса похудения. Отдавай предпочтение свежим продуктам, богатым клетчаткой и белком.

Режим сна. 

Недосып усиливает аппетит и замедляет метаболизм. Старайся спать не менее 7-8 часов в сутки.

Питьевой режим. 

В день необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела. Например, при весе 50 кг — 1,5 литра, а при весе 70 кг — 2,1 литра.  Это поможет организму эффективнее выводить токсины.

Ментальная составляющая.

Йога учит принимать себя. Не зацикливайся на цифре на весах, обращай больше внимания на общее самочувствие.

Возможно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно, она не станет заменой всем видам активности, но как часть программы снижения веса эта практика отлично работает, особенно если дополняется сбалансированным питанием и достаточной подвижностью в течение дня. Йога может не дать моментального эффекта, но её результаты — глубокие и устойчивые. Если ты хочешь не просто сбросить пару килограммов, а изменить отношения к телу, снизить стресс и стать энергичнее, приходи на занятия в DDX Fitness! У нас есть и занятия для новичков, и продвинутые практики для тех, кто готов к вызовам.