В этой статье мы рассмотрим, какие плюсы и минусы ты можешь извлечь от утренних, дневных и вечерних занятий.
Как утренний фитнес улучшает здоровье и влияет на настроение
Во время физической активности ты пробуждаешь не только тело, но и мозг: усиливается концентрация, клетки насыщаются кислородом и ускоряется метаболизм, благодаря чему калории сжигаются активнее.
Ещё выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые наполняют тебя чувством радости и энергией. Они также отлично помогают справляться с утренним стрессом, который накапливается у нас за ночь, а к моменту пробуждения его уровень достигает максимума.
Поэтому рецепт хорошего настроения прост: приготовь вкусный любимый завтрак и займись фитнесом, тогда эндорфины снизят тревожность и вернут внутреннюю гармонию. Поверь, с таким настроем ты покоришь любую вершину!
И не забывай про главное правило утренних тренировок — качественную разминку. Дело в том, что после сна наши мышцы менее эластичны, поэтому сначала их надо разогреть, чтобы избежать травм и подготовить тело к нагрузке.
Эти преимущества звучат вдохновляюще, но если каждое утро с трудом выбираешься из-под одеяла, интенсивная нагрузка — не лучший старт дня, ты только помучаешь себя и быстро потеряешь интерес к фитнесу.
В таком случае рекомендуем выбрать более мягкий формат физической активности. Например, попробуй групповую тренировку МФР в DDX Fitness, где ты проснёшься, спокойно покрутившись на массажном ролле, разомнёшь мышцы, активизируешь обмен веществ и выведешь лишнюю жидкость из организма.
Ещё многие игнорируют завтрак, и тут тренировка на голодный желудок может быть рискованной, потому что, не получив энергию из пищи, ты можешь почувствовать головокружение, тошноту, потерять равновесие и случайно покалечить себя. Поэтому, если ты сова, лучше перенеси занятие фитнесом на дневное или вечернее время.
Преимущества и недостатки вечерних тренировок
К этому моменту наши мышцы и связки готовы к нагрузкам, поскольку организм получил достаточно воды и питательных веществ за день. Кроме того, физическая активность помогает снять напряжение и отпустить накопившийся дневной стресс.
Проблемы на работе или неприятная новость выбили из колеи? Всегда можно выпустить пар на силовой тренировке: и тело укрепишь, и голову от негативных мыслей очистишь.
Ещё вечернему фитнесу приписывают такой бонус, как жиросжигание. Формула простая: ты тренируешься, затем отдыхаешь, а твой организм восстанавливается, тем самым продолжая сжигать калории.
Звучит как сказка, но есть нюанс — интенсивная нагрузка может повлиять на качество сна. Занимаясь фитнесом вечером, ты ускоряешь сердцебиение и повышаешь уровень адреналина в крови.
Организму просто не хватит времени, чтобы успокоиться и переключиться на режим отдыха, а ты в результате долго ворочаешься в постели, либо часто просыпаешься посреди ночи. Чтобы избежать таких проблем, отдавай предпочтение спокойным видам активности, например растяжке или йоге, и планируй тренировку не позже, чем за 2-3 часа до сна. Такой подход поможет настроиться на крепкий и глубокий сон.
Время для фитнеса, которое легко впишется в твой ритм жизни
Интенсивные тренировки часто рекомендуют проводить днём. После обеда температура тела достигает своего пика, а это значит, что мышцы становятся более гибкими, связки — эластичными, а метаболизм ускоренным.
Конечно, далеко не у всех найдётся время в разгаре дня, много вещей мешает выкроить даже полчаса на себя. Но если у тебя появятся свободные минуты и захочется получить разгрузку, приходи в DDX Fitness: здесь есть зоны готовых тренировок Fullbody, Legs&Hips и ABS, которые займут всего 15-30 минут. Они помогут проработать ключевые группы мышц, например спину и пресс или ноги и ягодицы, и заодно дадут тебе заряд бодрости, отвлекут от сидячего образа жизни.
Но не подстраивайся под советы из интернета, ориентируйся на свои ощущения и помни, что физическая активность должна стать частью твоего комфорта, а не источником стресса. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно регулярно заниматься фитнесом и непринципиально в какое время суток это делать. Если пик твоей активности наступает при пробуждении, то утренние тренировки — идеальное решение. Полон сил ближе к вечеру или ложишься поздно? Тогда приходи в зал после работы или учёбы!
А с удобными тарифами DDX Fitness ты всегда сможешь найти подходящий момент для занятия — клубы открыты до полуночи, так что тренируйся в своём ритме и получай максимум удовольствия. И благодаря разнообразию групповых программ от интенсивных до расслабляющих ты всегда сможешь выбрать занятие, подходящее под твой график, будь то утро, день или вечер.
Покупай абонемент и сделай первый шаг к улучшению здоровья, формы и настроения!
