Практически каждая женщина заботится о свежести и молодости лица. Тем, кто не хочет рано прибегать к аппаратным и инъекционным методикам, как альтернативу предлагают фейсфитнес, он же фейсбилдинг. Что это такое, в чем его польза и может ли гимнастика для лица стать реальной альтернативой косметологии, разбираем в статье.
Фейсбилдинг или фейсфитнес: что это такое
Так называют любую систему упражнений для мышц лица, шеи и иногда декольте, которые их подтягивают и укрепляют. Разновидностей у этой гимнастики довольно много. Авторы именуют свои программы «фейсбилдинг», «фейсфитнес», «фейслифтинг», «фейспластика». Все эти методики построены на одних и тех же принципах.
Общие черты всех тренировок для лица:
-
Это простые упражнения, которые можно выполнять без специальной подготовки.
-
Они используют статическое напряжение лицевых мышц.
-
Сопротивление в упражнениях можно создавать пальцами, размещенными в определенных точках лица.
-
Важен баланс: не перегружать одни мышцы и не забывать про другие, необходимо работать не только с лицом, но и с шеей, верхней частью декольте.
-
Для хорошего результата нужно заниматься регулярно и следить за осанкой в повседневной жизни.
Подобные упражнения использовали ещё гетеры Древней Греции и японские гейши. Современный фейсбилдинг (от английского face building — «строительство лица») появился в 90-е годы 20-го века. Его основателем считают косметолога Кэрол Маджио. Она написала книгу «Аэробика для кожи и мышц лица» и доказывала, что эти мышцы можно тренировать так же, как и мускулы тела, поддерживая в тонусе форму лица и кожу.
Зачем нужен фейсбилдинг
Возрастные изменения и их причины хорошо известны: ухудшается выработка коллагена и эластина, снижается содержание воды в клетках и тугор кожи, мягкие ткани лица провисают (гравитационный птоз). Тренировка для мышц лица помогает замедлить эти процессы, подтянуть кожу, улучшить кровообращение и даже немного разгладить мелкие и мимические морщины. Например, если человек часто хмурится или морщит лоб, упражнения приучают контролировать эти привычки.
Приступать к занятиям лучше в 25-30 лет — в этом возрасте кожа начинает терять упругость, а мышечные ткани — тонус. Если тренироваться регулярно, можно надолго сохранить четкий овал, подтянутые скулы и свежий вид.
Верхняя граница для начала занятий — примерно 55 лет. В этом возрасте мышцы, которые отвечают за движения вниз (например, открывают рот или закрывают глаза) часто уже перенапряжены. Их нужно расслаблять, а не нагружать, иначе лицо станет более тяжелым, а морщины — глубокими. Но избежать этого сложно, поскольку большинство мышц работает в комплексе. Так что лучше начать с массажа или аппаратных процедур.
К упражнениям фейсбилдинга есть противопоказания:
-
Воспаления на коже: акне, герпес, экзема, диатез.
-
Гиперчувствительность кожи, склонность к куперозу.
-
Обострение хронических заболеваний: мигрень, повышенное давление.
-
Простуда, повышенная температура.
-
Воспаление лицевого, тройничного нервов.
-
Травмы, раны кожи лица.
Как работает гимнастика для лица
Идея в том, что мышцы лица, как и любые другие, атрофируются без нагрузки. Фейсбилдинг заставляет их работать, за счет чего:
-
усиливается кровообращение, кожа получает больше кислорода и питания;
-
мышечные волокна становятся прочнее, создают плотный каркас для кожи лица, подтягивают ткани;
-
работа мышц под кожей стимулирует выработку коллагеновых и эластиновых волокон, которые создают упругость.
Таким образом, тренировка тонизируют глубокие мышцы лица и через них воздействуют на верхний, средний и нижний слои кожи.
Примеры упражнений фейсбилдинга
1. От морщин на лбу
-
Приложи указательные пальцы всей длиной к бровям. Остальные присоедини к ним, большие согни, чтобы не мешали.
-
Прижми пальцы, чтобы брови не могли двигаться.
-
Пытайся поднять их вверх, удерживай напряжение 5–7 секунд.
2. Против «гусиных лапок» у глаз
-
Соедини указательный, средний и безымянный пальцы.
-
Положи их на область около внешних углов глаз.
-
Плавно зажмурь глаза, сильно сожми веки.
-
Сохраняй это напряжение 5 секунд.
3. Для щек против «брылей»
-
Надуй щеки.
-
Перемещай воздух из одной щеки в другую.
4. Против носогубных складок
-
Плотно сомкни губы.
-
Не размыкая, улыбнись с усилием.
-
Удерживай напряжение 5-15 секунд.
-
Положи пальцы на щеки, обхватив их. Основания ладоней под нижней челюстью.
-
Заверни нижнюю губу на верхнюю.
-
Широко раскрой глаза и чуть-чуть подними щеки к ушам.
-
Удерживай положение 10-20 секунд.
5. От двойного подбородка
-
Откинь голову назад так, чтобы почувствовать легкое напряжение спереди под подбородком.
-
Произноси звук «У», напрягая мышцы шеи, 5-10 секунд.
-
Верни голову в ровное положение.
-
Приоткрой рот, высунь язык.
-
Потянись им к носу так, чтобы мышцы под подбородком напряглись.
-
Удерживай напряжение от 10 до 20 секунд.
Каждое упражнение повторяй от 3 до 10 раз так, чтобы общее время гимнастики было около 10 минут в день. Первые результаты появятся через 4–6 недель.
Какой эффект дает фейсбилдинг для лица
По отзывам занимающихся, с помощью гимнастики они смогли:
-
улучшить кровообращение;
-
уменьшить отечность;
-
подтянуть овал лица;
-
убрать второй подбородок, «брыли»;
-
приподнять брови, уменьшить нависание век, «раскрыть» взгляд;
-
немного разгладить мелкие морщинки;
-
предотвратить возникновение глубоких морщин (носогубные складки, «морщины марионетки»);
-
избежать дряблости кожи на шее;
-
улучшить мимику.
Научных исследований, доказывающих, что фейсфитнес лица работает, пока немного. В 2013 году ученые исследовали эффективность четырёх упражнений, которые уменьшают морщины и дряблость кожи лица. Был проведён эксперимент, в ходе которого девять участников ежедневно тренировались в течение семи недель. Затем фотографии пяти участков лиц до и после гимнастики оценили сами участники и независимые наблюдатели. Заметные положительные изменения нашли лишь у одного человека.
Это не означает, что упражнения фейсбилдинга не работают — просто их мало изучали.
Важно помнить: фейсбилдинг — это не волшебная таблетка, а часть комплексного ухода. Без здорового образа жизни, правильного питания, качественного ухода и защиты от ультрафиолета результат будет не столь заметным.
Список литературы:
John Van Borsel, The Effectiveness of Facial Exercises for Facial Rejuvenation, 2023, Aesthetic Surgery Journal
