Вряд ли мы переубедим тебя фразой: «Всё нормально, не боись». Давай вместе пройдёмся по основным страхам и подберём несколько лайфхаков, которые придадут тебе уверенности.
«Я не знаю, как выбрать зал»
Когда ты планируешь заняться фитнесом, вполне нормально, что в голове всплывает вопрос: «С чего начать?». Совет для новичка — первым делом найди зал, который находится рядом с домом.
Рекомендация простая, но полезная. Поверь, так ты будешь тренироваться регулярно. Если дорога в фитнес-клуб займёт много времени, то вскоре мотивация угаснет. Ехать куда-то после утомительного рабочего или учебного дня — не самая заманчивая идея, есть риск, что ты просто прекратишь заниматься фитнесом.
К счастью, DDX Fitness открыл более 50 клубов по всей России. Поищи зал и покупай тариф. Абонемент Infinity откроет для тебя много бонусов: ты расслабишься в спа-зоне, потренируешься на групповых занятиях, а с аппаратом InBody узнаешь состав своего тела.
«Что мне надеть на тренировку?»
Главное правило при выборе спортивной формы – комфорт. Одежда не должна сковывать движений.
Если стесняешься носить облегающие вещи, отложи пока леггинсы и приталенные кофты. Лучше подумай, какая одежда соответствует твоему стилю и помогает чувствовать себя уверенно. Нравятся худи и свободные штаны? Смело кидай их в сумку.
Носи то, что тебе удобно. Не забывай, что твоя цель — улучшить здоровье и физическую форму, а не собрать модный образ.
«Я боюсь, что буду нелепо выглядеть на тренажёрах»
Вот ты набрался смелости, пришёл в зал, а там… Тренажёры, про которые ты раньше даже не слышал. Как к ним подступиться? Какую разминку сделать? Частый страх новичка — накосячить в упражнениях и получить косые взгляды других посетителей фитнес-клуба.
Если честно, никто не станет тебя осуждать. Но для спокойствия возьми первое занятие с тренером. Под присмотром профессионала ты точно не попадёшь в неловкую ситуацию.
Расскажи о своём питании и распорядке дня, какого результата ждёшь от фитнеса. Тренер составит тебе программу, подберёт подходящие упражнения, покажет, как их выполнять и как правильно заниматься на тренажёре.
В DDX Fitness есть бесплатные занятия с тренером Smart Start. Они разработаны специально для комфортной адаптации новичка. Занятия проходят в мини-группах от 6 до 8 человек. За тридцать минут тебе покажут упражнения, проследят за техникой выполнения и подберут подходящие веса. Ты успеешь получить хорошую нагрузку, но при этом не почувствуешь себя выжатым лимоном.
«Мне страшно идти в зал одному»
Рекомендуем не рассматривать совместные походы в фитнес-зал с другом. Песня старая и всем знакомая: вы с приятелем загораетесь желанием заняться спортом. Со всей серьезностью договариваетесь тренироваться несколько раз в неделю и даже покупаете абонементы. Кажется, всё решено, но внезапно друг сливается. А ты останешься без поддержки.
Если тебе волнительно идти на фитнес в одиночку, запишись на групповую тренировку. У таких занятий есть уникальная способность заряжать людей энергией.
Потеть в компании не так страшно, да и время пролетит незаметно. Ещё один бонус: у тебя появятся единомышленники, с которыми можно поболтать в раздевалке и выпить по чашке кофе.
Отличный вариант для новичков — Inside Flow Yoga. Это уникальная тренировка в DDX Fitness, которая состоит из йоги, музыки и танца. Ты получишь физическую активность, поработаешь с координацией и эмоционально отдохнешь.
«Я много потею и стесняюсь этого»
Для большинства людей пот — истинное зло и причина для смущения. Единственный способ побороть этот страх — принять его как факт. Количество выделяемого пота зависит от генетики, количества потовых желёз и даже от чувствительности к окружающей среде.
Пот — кондиционер для твоего тела. Во время тренировки у тебя ускоряется кровообращение, и повышается температура. Чтобы не перегреться, организм выделяет пот, который испаряется с кожи и охлаждает тебя.
Если на тренировке сильно вспотел, не волнуйся. Повторяй как мантру: «Что естественно, то не безобразно». Это просто реакция организма на физическую нагрузку.
«Я не знаю, какая должна быть нагрузка на первой тренировке»
Не сравнивай себя с остальными посетителями зала. Помни, что у каждого человека есть индивидуальный план тренировок и свой уровень подготовки. Если ты будешь повторять за опытными фитнес-машинами из зала –– перегрузишь себя на первом занятии, а на следующее утро будет ой как неприятно.
У новичков после фитнеса часто болит всё тело. Это связано с тем, что мышцы разрываются и в них накапливается молочная кислота. Если на первой тренировке ты выложишься на 200%, то ближайшие пару дней будешь ходить как робокоп.
Для твоего организма занятие фитнесом — непривычная активность. Болевые ощущения отпугнут, и ты откажешься от дальнейших тренировок. Чтобы избежать такой ситуации, начни со спокойного темпа: делай простые упражнения, в качестве утяжеления возьми гантельки по 1-2 кг. Помоги своему телу привыкнуть к новым нагрузкам.
Ключ к успеху — последовательность, а не поспешность. Со временем ты станешь сильнее и выносливее. Тогда опытные посетители зала будут встречать тебя бурными овациями и запишут в своё фитнес-братство.
