Тревога – это реакция организма на стресс. Это смутное и длительно протекающее беспокойство, которое возникает не при виде реальной опасности, а как результат ожидания чего-то плохого.
Подобное чувство типично для всех. Однако стрессоустойчивых людей, которые живут в гармонии с собой, оно посещает реже. Жители мегаполисов чаще сталкиваются с этой проблемой, так как вынуждены успевать за бешеным темпом жизни и поглощать большое количество информации. Тревога возникает из-за неопределенностей: на работе, в отношениях, финансовых вопросах и мире.
Чувство страха и тревоги нельзя игнорировать – нужно искать причину и бороться с ней. В противном случае негативные эмоции будут бить по нервной системе и внутренним органам, что может привести к тревожному расстройству и хроническим болезням.
3 приема, которые помогут быстро справиться с тревожностью
Беспокоясь, мы зацикливаемся на тревожных мыслях и не можем рассуждать рационально. Легко сказать «не нервничай», «выбрось из головы», но на деле просто так переключиться довольно сложно. Снизить уровень тревожности здесь и сейчас помогут 3 простых приема.
Дышите
Пранаяма направлена на контроль и регуляцию дыхания. Она помогает успокоить мысли, сосредоточиться на текущем моменте.
Дыхание должно быть естественным, вдох и выдох длятся по 2–6 секунд. Если человек выполняет пранаяму на 4–6 счетов, то между вдохом и выдохом можно делать задержку на несколько секунд.
Йогическую практику выполняют сидя с ровной спиной и закрытыми глазами в течение 5–10 минут. При вдохе нужно слегка раздувать живот, а на выдохе – подтягивать.
Думайте только о дыхании и своем теле. Поочередно расслабляйте лицо, язык, нижнюю челюсть, плечи, спину, конечности.
Практикуйте пранаяму регулярно. Тогда вы сможете делать ее и с открытыми глазами, например, если находитесь в общественном месте.
Займите руки
Вариант, проверенный временем. Когда наших бабушек что-то беспокоило, но ничего решить в данный момент было нельзя, они находили успокоение в ручном труде. Можно шить, вязать или рисовать. Если вы ничего из этого не умеете, то займитесь уборкой или начните перебирать в шкафу.
Переключитесь на окружение
Если страх захлестывает с головой, осмотритесь вокруг. Назовите три звука, которые сейчас слышите, три предмета, находящихся перед вами, и пошевелите тремя частями тела. Эта техника помогает справиться с тревогой и приступом паники.
Спорт как средство от тревоги
Многие люди оправдывают отказ от упражнений отсутствием свободного времени или тем, что спорт им не подходит. Однако физическая активность может изменить жизнь.
Тренировки не только помогут избавиться от тревоги и страхов прямо сейчас, но и сделают вас более уравновешенным – снизят частоту приступов беспокойства и повысят стрессоустойчивость.
Спорт – это лекарство от тревожности, навязчивых мыслей, панических атак и хронического стресса. Он облегчает течение невротических расстройств и депрессии.
Когда мы беспокоимся, то садимся и замираем, пытаясь совладать с собой, но продолжаем прокручивать в голове неприятные мысли. Спорт перезагружает мозг благодаря переключению внимания.
Тренируясь, мы, сами того не замечая, начинаем следить за ощущениями в теле и выполняемыми движениями. Поэтому страх и тревожные мысли быстрее уходят на второй план, а затем и вовсе исчезают.
Как работает спорт
Физическая активность стимулирует функцию гиппокампа – части мозга, участвующей в формировании эмоциональных реакций. Спорт помогает «отработать» выделившийся адреналин и норадреналин, а также снижает уровень кортизола – гормона стресса.
Тренировки стимулируют выброс серотонина и эндорфинов. Вместе эти гормоны и нейромедиаторы снимают напряжение, улучшают общее состояние, а также повышают настроение и дарят ощущение безмятежности на несколько часов. Эндорфины действуют как болеутоляющее при микротравмах мышечных волокон.
Спорт укрепляет связь сознания и тела, повышает самооценку. Имея крепкий мышечный скелет, мы начинаем чувствовать себя более уверенно. Мы довольны тем, что нашли силы прийти на тренировку, и крепатурой, которая говорит об объеме проделанной работы. Нам приносит удовольствие процесс самосовершенствования и вид собственного тела – результат систематических занятий.
Спорт приучает к здоровому образу жизни. Физическая активность заставляет уставать и нормализует структуру сна. Поэтому ложиться вы будете раньше и спать крепче.
Тренировки вынудят питаться правильно. Чтобы справляться с нагрузками, вашему организму понадобятся «строительные материалы», которые можно найти только в качественной пище.
Как и спорт, сон и питание лежат в основе хорошего самочувствия и здоровья. Они также играют немаловажную роль в профилактике и борьбе с тревогой.
Как заниматься спортом
Начинайте с небольших и непродолжительных нагрузок. Когда поймете собственные возможности и «распробуете» тренировки, можно будет выбрать определенный вид спорта и составить график занятий.
Для борьбы с беспокойством следует выбирать аэробные нагрузки – кардиотренировки. Чтобы тревожные чувства полностью улетучились, понадобится около 30 минут. Чем активнее вы двигаетесь, тем лучше.
Каждый раз достигая очередной цели, вы будете осознавать, что способны на большее. Есть силы – сможете преодолеть. Занятия спортом подарят ощущение контроля над ситуацией. И тогда тревога перестанет управлять вашей жизнью.
Если вам не хватает самодисциплины, займитесь спортом в нашем фитнес-клубе. У нас вы получите мощный заряд мотивации от окружения и инструктора.
Мы предлагаем разнообразные варианты тренировок для новичков и продвинутого уровня. В фитнес-клубе вы будете заниматься на современном спортивном оборудовании и сможете получить профессиональную помощь от тренера. Он подберет упражнения и необходимую интенсивность, проконтролирует правильность их выполнения и тем самым предотвратит травмы.
