Депрессивное расстройство: как справиться с зимней хандрой
Зимой упадок сил и настроения ощущается сильнее, чем в любое другое время года. Ни осень, ни лето, ни весну мы не провожаем такими ритуалами, как сжигание чучела Масленицы. Этот яркий пример только подтверждает: зима накладывает свой отпечаток на наше эмоциональное состояние.
Но зачем ждать весны, если можно справиться с этой «грустинкой» уже сейчас? В этой статье мы собрали простые и действенные советы, которые помогут сохранить спокойствие, энергию и хорошее настроение.Избегай авитаминоза
Зимний сезон — квест для нашего организма: в воздухе витают вирусы, катастрофически мало солнечного света, недостаток свежих фруктов, овощей и ягод. Всё это провоцирует дефицит витаминов, который способен ухудшить физическое и ментальное здоровье.
Нехватка витаминов D, В, С и А моментально сказывается на общем самочувствии: появляются усталость и апатия, падает настроение, слабеет иммунитет, увеличивается раздражительность, страдают кожа и зрение.
Кажется, только вчера мы пищали от восторга, когда увидели первый снег за окном, а сегодня нас охватило желание закутаться в одеяло, словно в кокон, и пробыть в такой спячке до весны.
Но мы не сдаёмся и отправляемся сдавать общий анализ крови, чтобы узнать, чего именно не хватает. С результатами идём к специалисту — он точно определит, какие витамины и микроэлементы тебе нужно восполнить и в каком количестве. Важно помнить, что перебор с витаминами так же опасен, как и их дефицит, поэтому лучше оставить эксперименты по принципу «а в Интернете писали…».
Занимайся фитнесом
Регулярные тренировки не только укрепляют иммунитет, но и помогают бороться со стрессом. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые вытесняют кортизол, главного виновника депрессии и тревожности.
Ещё один плюс занятий фитнесом — баланс. В холодное время года мы склонны съедать больше калорий: тут и праздничные застолья, и тяга к сытным блюдам. Чтобы сохранить фигуру и влезть в любимые джинсы, важно не забывать о движении. Причём вариантов полно. Ты можешь выбрать зимние виды спорта вроде катания на лыжах, сноуборде или коньках. А если не хочешь мёрзнуть, приходи в DDX Fitness! У нас тёплая атмосфера, разнообразные тренировки и уютная сауна для полного расслабления.
Увлажняй кожу лица
Из-за холодного ветра и сухого воздуха кожа теряет влагу, становится чувствительной и раздражённой. Когда появляются шелушения или микротрещины, даже такая базовая процедура, как умывание, вызывает дискомфорт, который не только мешает физически, но и заметно влияет на общее самочувствие.
Чтобы минимизировать такие неприятности, подбирай сезонный уход. В этот период необходимы более плотные питательные кремы, успокаивающие маски и средства с увлажняющими компонентами.
Однако не хватай первую попавшуюся банку с полки магазина: реакция кожи может быть непредсказуемой. Идеальный вариант — проконсультироваться с косметологом или дерматологом. Только специалист сможет оценить состояние твоей кожи, учесть её особенности и подобрать эффективное решение.
А вот тебе небольшой лайфхак: сначала купи средство в тревел-формате, чтобы убедиться, что оно не вызывает у тебя аллергической реакции и раздражения.
Сделай передышку
Избавься от ощущения «скучной» жизни
Живёшь ты себе спокойно: на работе всё устраивает, в семье идиллия, да и с друзьями весело. Но в какой-то момент внутри просыпается маленький чёртик, который непрерывно нашёптывает, что чего-то не хватает. И ты вовсе не капризничаешь, скорее всего, это сигнал о нехватке ярких эмоций и новых впечатлений.
Самое время добавить красок в жизнь! Начни с внешнего вида: подстригись, покрась волосы или обнови гардероб. Новая одежда или яркий аксессуар помогут почувствовать себя иначе.
И не забудь про досуг. Освой хобби, о котором давно мечталось, сходи на расслабляющий массаж или замени вечерний просмотр фильма дома на поход в кинотеатр. Всего один запах попкорна пробудит в душе радостный трепет.
Для кардинальных изменений попробуй сменить обстановку: отправляйся в путешествие или найди новое жильё. Встряска хорошая, но понимаем, что написать проще, чем сделать. Но всегда есть бюджетный способ расширить круг знакомых. Общение с интересными людьми открывает свежие горизонты, вдохновляет на мечты и наполняет жизнь.
Кстати, для новых знакомств отличное место — групповые тренировки в DDX Fitness. Здесь царит такая дружелюбная и живая атмосфера, что ты не успеешь оглянуться, как обретёшь новых друзей. Кто знает, может, вы создадите свою традицию и каждый вторник будете вместе релаксировать на PILATES MAT.
