Современные стандарты красоты говорят нам, что иметь стройное и подтянутое тело правильно и хорошо, поэтому многие люди задумываются о похудении. Если ты собираешься сбросить вес, то в этом нет ничего плохого, самое главное – ставить на первое место своё здоровье и самочувствие.
Основа похудения – это диета, которая предполагает ограничение суточной нормы калорий. Однако физическая активность тоже может помочь сбросить вес. Более того, регулярные тренировки улучшат общее состояние организма и помогут чувствовать себе лучше и энергичнее.
Для того чтобы включить спорт в свою жизнь, ты можешь обратиться к тренерам DDX Fitness. Наши специалисты организуют план тренировок, который поможет укрепить тело и сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
Реалистичные цели – залог успеха
Скинуть 4 кг за месяц – звучит как здоровая и достижимая цель. Но всё зависит от исходного веса и физической формы. Не нужно изнурять себя − важно соблюдать баланс между тренировками, питанием и отдыхом. Стабильность и размеренность всегда лучше, чем резкие скачки массы тела.
Кардио – лучший друг
Кардиотренировки предполагают, что основная нагрузка идёт на сердце, из-за чего повышается пульс. Поэтому они станут отличным помощником, если ты хочешь скинуть 4 кг. Вот несколько вариантов тренировок, которые помогут сжигать калории:
· бег – утренняя пробежка на 20-30 минут станет идеальным началом дня;
· скакалка – 15 минут прыжков сжигают до 200 калорий;
· велосипед – можно кататься на свежем воздухе или в зале;
· танцы – включай любимый плейлист и зажигай дома или в студии.
Общий совет – делай кардио несколько раз в неделю, комбинируя разные виды активности, чтобы не заскучать. Главное, не забывай давать себе перерывы для того, чтобы восстанавливаться.
Силовые тренировки для подтянутого тела
Этот вид физической активности помогает в первую очередь укрепить мышцы и сделать их более выносливыми. Тем не менее дополнительное движение также сжигает калории. Вот план для начинающих:
· приседания – 3 подхода по 15 повторений;
· отжимания – 3 подхода по 10-12 раз;
· планка – старайся держать 30-60 секунд, постепенно увеличивая время;
· ягодичный мостик – 3 подхода по 20 раз.
Лучше начать с простых тренировок и особое внимание уделять технике. Если вы не уверены, как правильно выполнять упражнение, вы можете обратиться к тренеру, который вам поможет. Со временем вам станет проще. Регулярные тренировки помогут не только сбросить 4 кг, но и получить здоровое тело.
Растяжка и восстановление
Растяжка после тренировки как чашка чая после обеда: приятно и полезно. Она даёт нашему телу гибкость, уменьшает риск травм и помогает расслабиться. Пример «заминочного» комплекса:
· наклоны к ногам;
· растяжка спины «поза кошки-коровы»;
· растяжка бёдер и ягодиц.
Этим несложным упражнениям можно уделять по 10-15 минут после каждой тренировки. Кроме того, один день в неделю посвяти йоге или пилатесу.
Правильное питание
Чтобы похудеть на 4 кг, строгая диета не нужна, но придётся поработать над сбалансированным рационом, в котором будет больше питательных веществ и меньше «пустых» калорий. Правильная диета позволит довольно быстро похудеть на 4 кг, которые не вернутся обратно после похудения.
Постарайся есть больше овощей, например салаты и запечённые овощи. Добавляй в рацион достаточное количество белка и сложные углеводы вместо простых. Основой твоего питания может стать мясо, яйца и молочные продукты, а также крупы.
От лишнего сахара и фастфуда стоит отказаться. Сладкое можно заменить фруктами и орехами. А также не забывай пить достаточное количество воды. Начать можно с 1,5-2 литров воды в день.
Сон и отдых
Полноценный сон – более важный элемент похудения, чем кажется на первый взгляд. Старайся спать по 7-9 часов в сутки, чтобы организм восстанавливался и поддерживал энергию на должном уровне.
Помни, что тело – твой главный ориентир. Если чувствуешь усталость, дай себе отдохнуть. Если хочется двигаться, добавь прогулку или продли тренировку. Главное – не торопить события. Можно похудеть на 4 кг, получая удовольствие от процесса и делая состояние своего здоровья лучше.
Результат: не только минус на весах
Если ты будешь сбрасывать 4 кг таким образом, то не только улучшишь фигуру. Бонусом может прийти хорошее настроение, улучшиться качество сна, вырасти уровень энергии. Фитнес – это про заботу о своём организме. Приходи в DDX Fitness, чтобы включить спорт в свою жизнь.
