Постоянная усталость и упадок сил кажутся следствием недосыпа или стресса. Но задумайся: может, дело в недостатке витаминов? Эти незаметные, но важные вещества помогают нашему телу оставаться в тонусе, поддерживают иммунитет, дают энергию и заботятся о настроении.
Давай разберёмся, для чего нам нужны витамины А, B, C, D, E и почему их нехватка может серьёзно сказаться на самочувствии.
Витамин А
Он поддерживает зрительные функции, защищает сетчатку от возрастных изменений и помогает глазам адаптироваться к смене освещения, отвечает за здоровье кожи, участвует в восстановлении клеток.
Если твои глаза стали быстро уставать и плохо фокусироваться в сумеречное время, хотя раньше никогда не было проблем со зрением, то такие изменения сигнализируют о дефиците витамина А.
Когда его не хватает, кожа шелушится, а волосы выпадают больше обычного. К характерным признакам также относится нечёткое зрение и ослабленный иммунитет.
Витамины группы В
Это целый отряд веществ, каждый из которых выполняет свою функцию. В1, например, ускоряет метаболизм и превращает съеденную пищу в энергию, а B6 благотворно влияет на твоё настроение.
Важно, чтобы все представители группы В были в нужном количестве, ведь их главная задача — держать нашу нервную систему в узде. Если появились проблемы со сном, настроение скачет, словно горный козёл, или ты, как спичка, вспыхиваешь от раздражения, не списывай всё на стресс.
Не пускай состояние на самотёк, потому что постоянное чувство усталости и слабость сигнализируют о дефиците витаминов группы B. И со временем это скажется на всём организме: снизится продуктивность, появятся проблемы с пищеварением, головные боли, нарушится работа сердца.
Витамин С
Этот компонент отлично укрепляет иммунитет, особенно в сезон простуд. Но его заслуги на этом не заканчиваются: он помогает справляться со стрессом, отвечает за концентрацию, участвует в выработке коллагена, благодаря которому наша кожа остаётся упругой, а сухожилия и хрящи — прочными.
Так что витамин С не только делает тебя неуязвимым к заболеваниям, но и избавляет от боли в мышцах и суставах.
Также с возрастом в нашем теле накапливаются молекулы, которые ускоряют старение и иногда приводят к различным заболеваниям вроде диабета. Витамин С отлично борется с этой проблемой, потому что защищает клетки от повреждений и помогает сохранить молодость.
Витамин D3
Важный элемент, который помогает усваивать кальций, укрепляет кости, поддерживает работу сердца и, кроме того, он служит профилактикой аутоиммунных заболеваний, например, рассеянного склероза.
Нехватку витамина D ты определишь по таким симптомам, как судороги, запоры, покалывание в кончиках пальцев, резкий набор веса, проблемы с пищеварением, общая усталость. К тому же, когда организму недостаёт этого витамина, кости становятся хрупкими, из-за чего увеличивается риск переломов и развития остеопороза.
Витамин Е
Он поддерживает нормальную свёртываемость крови, влияет на репродуктивную систему, поэтому его часто рекомендуют девушкам для регулирования цикла. И, конечно, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, придавая им здоровый блеск и прочность.
Если есть дефицит витамина Е, организм сообщает об этом через такие сигналы, как анемия, лёгкая слабость в мышцах, появление пигментных пятен.
Как не допустить дефицит витаминов
Основной источник витаминов — еда, поэтому иногда достаточно немного подкорректировать свой рацион. Не переживай, не надо мучить себя строгими диетами, просто введи в меню больше овощей: томаты, шпинат и брокколи, а также мясо, рыбу, молочные продукты и фрукты. Они — кладезь полезных веществ, которые поддержат организм в тонусе.
Вот идея сытного завтрака, насыщенного витаминами: после пробуждения выпей стакан тёплой воды с лимоном. И витамин С получишь, и обмен веществ запустишь. Потом приготовь скрэмбл на растительном масле и поджарь тост с авокадо. Вроде всего один приём пищи, но тебе удастся восполнить запасы витаминов А, В, и Е. Если хочешь добавить витамин D, просто положи несколько кусочков лосося.
А вот тусклая кожа, ломкие волосы и даже постоянная усталость могут быть результатом не только нехватки витаминов, но и хронического стресса, который ослабляет организм и сказывается на внешности. И здесь на помощь приходит фитнес.
Физическая активность помогает не только укрепить тело, но и стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые улучшают настроение, борются со стрессом и дарят блеск коже и волосам. К тому же тренировки ускоряют кровообращение, благодаря чему клетки получают больше кислорода и питательных веществ, а метаболизм начинает работать активнее, что положительно сказывается на твоём внешнем виде и иммунитете.
Если не знаешь, с чего начать, приходи на Smart Start в DDX Fitness — это занятия в мини-группах, где тренер познакомит тебя с тренажёрами, покажет, как правильно выполнять упражнения и проследит за техникой, чтобы ты получил максимум пользы и при этом не навредил своему здоровью. Такой отличный способ мягко ввести фитнес в свою жизнь и увидеть первые результаты уже через несколько недель.
И не забывай о регулярных медицинских обследованиях. Здоровье — вещь нешуточная, лучше на корню выявить проблему, чем потом мучиться от последствий. Даже если ты чувствуешь себя хорошо, возьми за привычку раз в год сдавать анализ крови на витамины и микроэлементы, а когда получишь результаты, сходи с ними на приём к эндокринологу.
