Бывает, день только начался, а сил уже нет. Вроде бы плотно позавтракал, выпил витаминки, но всё равно чувствуешь усталость, апатию и мечтаешь скорее добраться до кровати. В чём дело?
Нашу энергию отбирают не только стрессы и перегрузки. Даже привычные вещи могут незаметно истощать организм. В этой статье познакомимся с нашими энергетическими вампирами.
Беспорядок
Смотри, какая ситуация. Наш мозг решает уйму задач каждый день, а хаос в квартире или на рабочем столе перегружает его ещё сильнее. Твоё сознание словно компьютер: когда открыто слишком много вкладок, он начинает тормозить. Так и здесь — чем больше вещей разбросано вокруг, тем сложнее сосредоточиться на важных делах.
Постоянный хаос отвлекает, снижает продуктивность и, как ни странно, усиливает стресс. Разбросанные вещи мешают сосредоточиться, поэтому поддерживать порядок так важно. Не обязательно ежедневно мыть полы или вытирать пыль – достаточно не допускать скопления пустых кружек на столе и превращения стула в склад. Такой подход освобождает пространство для мыслей и помогает работать эффективнее.
Кофеин
Кофе — верный спутник утренней рутины, который дарит нам дополнительную зарядку. Однако его эффект зачастую оказывается обманчивым: кофеин временно притупляет сигналы усталости, создавая иллюзию энергии. Как только его действие ослабевает, накопившееся переутомление возвращается.
Нет ничего криминального в том, чтобы наслаждаться чашечкой кофе в умеренных количествах. Это отличный ритуал, способный поднять настроение. Но когда напиток становится единственным источником бодрости, усталость будет только накапливаться.
Неправильное питание
Еда — наше топливо, и от её качества зависит, будешь ли ты бодрым и энергичным или же мечтающим залечь в спячку. К сожалению, не все блюда, которыми мы иногда балуем себя, содержат полезные вещества.
Фастфуд, снеки и прочие вкусные, но бесполезные «радости» содержат трансжиры, насыщенные жиры и быстрые углеводы. Увы, но пищевой ценности в такой еде практически нет. В итоге вместо прилива сил — тяжесть, апатия и единственное желание — прилечь на диван.
Теперь рассмотри ещё один корень зла — газировку. В одной бутылке содержится столько сахара, что организм срочно начинает вырабатывать инсулин, чтобы хоть как-то усвоить напиток. Итог такой: уровень глюкозы сначала взлетает и даёт ложное ощущение бодрости, а потом резко падает, оставляя тебя голодным и обессиленным.
Удивительно, но даже мясо бывает коварным! Жирная свинина или баранина требуют от организма слишком много ресурсов на переваривание, а содержащийся в них триптофан дополнительно вызывает сонливость. Так что, если после плотного обеда не хочешь бороться с зевотой, выбирай курицу, рыбу и овощи.
Недосып
Ты наверняка знаешь это чувство: спал всего пару часов, а весь следующий день словно пролетает мимо — в голове каша, глаза слипаются, концентрация подводит в самый неподходящий момент.
Это происходит потому, что во время сна мозг и нервная система переключаются в режим восстановления. И если постоянно урезать себе этот необходимый отдых, организм начинает работать на последних резервах. В результате реакции замедляются, память подводит, а любая задача требует вдвое больше усилий, чем обычно.
А вот когда недосып становится хроническим, к усталости примыкают и другие проблемы: сердце начинает работать на износ, иммунитет ослабевает, нарушается гормональный баланс, что часто приводит к перееданию или постоянному стрессу.
Поэтому старайся давать себе хотя бы 7–8 часов полноценного сна, чтобы начать новый день в бодром и продуктивном состоянии, а не как зомби с кружкой кофе в руках.
Нехватка физической нагрузки
Кажется, что при малоподвижном образе жизни ты экономишь силы, но вместо этого чувствуешь себя выжатым лимоном. Вроде вагоны не разгружал, а всё равно устал. Почему так происходит?
Всё просто: когда ты долго сидишь, сердце работает менее активно, а кровь лениво доставляет кислород и питательные вещества к органам и мозгу. Ещё отсутствие движения снижает выработку серотонина и дофамина — те самые вещества, которые отвечают за настроение и ощущение бодрости. Поэтому чем больше ты активничаешь, тем легче и быстрее они вырабатываются.
Просто добавить в свой распорядок дня прогулки — они не только освежают голову, но и помогают почувствовать прилив сил.
А если захочется большего, загляни в зал. Одна тренировка в DDX Fitness заменит десяток прогулок: современное оборудование, разнообразные групповые занятия и классная атмосфера сделают фитнес не просто полезным, но и приятным. А бонусом — эндорфины, которые заставят тебя сиять от удовольствия!
