С возрастом в нашем организме происходит переворот: обмен веществ замедляется, меняется гормональный фон, да и уровень стресса заметно растёт. В итоге из-за этого малоподвижный образ жизни и перекусы на ходу заметно отражаются на теле.
Появляется животик, от которого хочется избавиться, и поможет только классическая схема: фитнес и питание. И в этой статье рассмотрим, как с минимальными усилиями скорректировать привычки и поддерживать своё тело в тонусе.
Вносим изменения в питание
Не переживай, не придётся отказываться от всего вкусного, но нужно понимать, какие продукты действительно приносят пользу. Чтобы помочь тебе, мы собрали несколько советов.
Первым делом подружись с белками. Они помогают восстанавливаться тканям, поддерживают иммунную систему и формируют мышцы, которые ускоряют обмен веществ.
При неправильном похудении сжигается не только жир, но и мышцы, а чем меньше они становятся, тем медленнее ты тратишь калории. Чтобы исправить эту ситуацию, достаточно просто ввести побольше белка в рацион — он сохранит мышцы в тонусе, а ты похудеешь за счёт жировых запасов.
К тому же, так получится избежать частых перекусов. Белок хорошо утоляет голод, а продукты, в которых он содержится, дольше перевариваются, поэтому советуем добавить в ежедневное меню мясо, рыбу, яйца, творог и бобовые.
Теперь разберёмся с углеводами. Есть мнение, что отказавшись от них, можно быстро похудеть. Да, результат действительно будет, но вот подход нельзя назвать здоровым. Всё потому что именно углеводы преобразуются в глюкозу, которая питает энергией мозг, мышцы и другие органы, поэтому, если введёшь запрет на такие продукты, тебя одолеют лень и апатия.
Рекомендуем отдавать приоритет медленным углеводам, например, чечевице, гречке и макаронам из твёрдых сортов. Они дают хороший заряд бодрости и содержат клетчатку, которая стимулирует пищеварение и способствует регулярному стулу. В результате объёмы в животе уменьшатся, а ты будешь полон энергии и со здоровым пищеварением!
Ещё советуем часто не баловаться фастфудом и жареными продуктами — это трансжиры, которые не только увеличивают вес, но повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, например, аритмии.
Вместо этого выбирай более полезную альтернативу: оливковое масло, авокадо, орехи. Это полезные жиры, которые участвуют в усвоении витаминов в теле, поддерживают уровень холестерина в норме и дают такие питательные вещества и витамины, как омега-3, калий, железо.
И последнее, что хотим отметить — не злоупотребляй спиртными напитками, чтобы действительно не подружиться с бéлками. В алкоголе содержится много пустых калорий, которые дают значительную прибавку в весе. Когда наш организм переключается на переработку выпитого пива, вина и других напитков, останавливается сжигание жира, который в итоге скапливается в теле, особенно на животе.
Мы не будем тыкать тебя нравоучениями в стиле: «Фу, нельзя! Алкоголь — зло». Прекрасно понимаем, что иногда хочется релакснуть за посиделками с друзьями с бутылочкой шампанского или поднять пару бокалов на празднике. Но если ты загорелся желанием похудеть, постарайся вписать спиртное в суточный калораж.
Как фитнес помогает похудеть в животе
Движения полезны для здоровья они также улучшают кровообращение, ускоряют метаболизм и укрепляют иммунитет. Если ты пока не готов к большим нагрузкам, начни с малого — с прогулок. Регулярная ходьба на свежем воздухе снизит уровень стресса, улучшит настроение, сожжёт калории и постепенно подготовит тело к более активным занятиям.
Опять же, если твоя цель — избавиться от живота и в целом улучшить фигуру, необходимо постепенно подключать тренировки. Занятия фитнесом помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы, поддерживать здоровье.
Сочетай кардио и силовые упражнения. К примеру, встань на беговую дорожку или эллипсоид, так ты пробудишь организм использовать запасы жира в качестве энергии. Необязательно бежать марафон — достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30-40 минут. А такие упражнения, как планка, скручивания или приседания, укрепляют кор и делают живот более подтянутым.
Интенсивную нагрузку можно разбавить растяжкой и пилатесом. Эти виды тренировок не только повышают гибкость, но и укрепляют мышцы, в том числе в области живота и спины. Твои суставы станут подвижными, а тело — выносливее. И, признай, при сидячем образе жизни хочется иногда устроить приятные потягушки.
А эффективно и безопасно привести себя в форму тебе поможет DDX Fitness. Здесь тебя ждут разнообразные групповые программы — BODYCOMBAT, TONE, YOGA и множество других. Ты точно найдешь занятие по душе, похудеешь и обретёшь единомышленников, которые так же, как и ты, стремятся к лучшей версии себя.
Успех заключается в регулярности. Дай себе время и через несколько недель постоянных занятий, ты заметишь, что визуально стал стройнее, а общее состояние улучшилось: появилась лёгкость в движениях, ушла усталость и повысилось настроение.
А вот подробно расписывать про массажи и обёртывания мы специально не стали. Конечно, они могут помочь вывести лишнюю воду из организма, а в сочетании с фитнесом и правильным питанием дать хороший результат.
Но если ты хочешь пойти на что-то подобное, помни: жир не будет таять, как масло на солнце. Такие процедуры не влияют на похудение, а перед тем, как их делать, проконсультируйся с врачом, потому что есть противопоказания.
