Бананы – это вкусно и сладко, а ещё их удобно брать с собой. За это их любят дети и взрослые. Но когда дело касается похудения, возникает вопрос: стоит ли включать этот фрукт в рацион? Многие опасаются, что бананы слишком калорийны и могут замедлить снижение веса. Рассказываем, какую пользу для организма приносят бананы и как грамотно использовать их в рационе, чтобы не замедлить похудение.
Состав и калорийность бананов
Если говорить о том, можно ли есть бананы при похудении, стоит обратить внимание на их состав. Средний фрукт весом около 120 граммов содержит:
-
углеводы – 23 г (в основном за счёт натуральных сахаров: фруктозы, глюкозы и сахарозы);
-
белки – 1,1 г;
-
жиры – 0,3 г;
-
клетчатку – 2,6 г;
-
витамины и минералы – калий, магний и фосфор, витамины B6, B9, С.
Их калорийность – 89-100 ккал на 100 г. Несмотря на большое количество сахаров, бананы содержат и полезную клетчатку, которая замедляет их усвоение и продлевает чувство сытости.
Польза бананов для здоровья
Бананы не только вкусны, но и полезны для организма. Высокое содержание калия нормализует кровяное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка способствует улучшению работы кишечника и предотвращает запоры. За счёт углеводов и витамина B6 бананы могут помочь быстро восстановить силы после тренировки. Они содержат триптофан – аминокислоту, которая участвует в выработке серотонина, известного как «гормон счастья».
Полезны ли бананы для похудения
Если употреблять бананы правильно, то они отлично впишутся в рацион, поскольку обладают рядом преимуществ.
Во-первых, они имеют умеренную калорийность. Средний банан содержит 90-120 калорий, что делает его хорошим перекусом.
Во-вторых, благодаря клетчатке и сложным углеводам бананы помогают контролировать аппетит и доставляют длительное чувство сытости.
В-третьих, сладкий фрукт закрывает потребности организма в сахаре и снижает тягу к срывам.
И в-четвертых, банан в качестве перекуса после фитнеса пополняет запасы гликогена в мышцах, ускоряя их восстановление. Главное – не злоупотреблять: 1-2 банана в день вполне достаточно для поддержания энергетического баланса и контроля калорийности.
Лучше быть аккуратным с бананами на ночь при похудении: у спелого фрукта высокий гликемический индекс, что может спровоцировать скачок сахара в крови. Если очень хочется, выбирай недозрелые плоды – у них этот показатель почти вдвое ниже.
Когда лучше есть бананы при похудении – утром или вечером?
Банан на завтрак или в качестве перекуса перед тренировкой – отличный выбор. Он зарядит энергией и подготовит организм к физической активности. Добавляй его в смузи или кашу, чтобы получить насыщенный и полезный завтрак.
Есть бананы на ночь при похудении тоже можно, но в небольшом количестве, поскольку лишние углеводы перед сном могут замедлить процесс похудения. Лучше ограничиться половиной фрукта или сочетать его с белковыми продуктами, например, йогуртом.
Бананы – это вкусный и полезный продукт, который при грамотном подходе вписывается даже в рацион для похудения. Они помогают поддерживать энергию, улучшать пищеварение и стабилизировать настроение. Важно контролировать размер порции и сочетать употребление фрукта с другими полезными продуктами.
Если ты хочешь научиться правильно питаться и добиваться максимальных результатов в похудении, приходи в DDX Fitness. Наши тренеры помогут разработать сбалансированный план тренировок и питания, чтобы наладить здоровье и самочувствие.
