Похудение
52134

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Как похудеть на 20 кг за месяц?
Дмитрий Мещеряков
Дмитрий Мещеряков
Автор статьи
Оглавление

    Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Никак 

    Похудение — долгий процесс, который требует терпения и дисциплины. За месяц можно сбросить максимум до 10 кг, но даже при таком результате у тебя будут серьёзные проблемы со здоровьем. 

    В этой статье мы расскажем, чем так плохо быстрое похудение, какие это вызывает заболевания и как худеть правильно! 


    Как быстрое похудение на 20 кг отражается на здоровье


    Мало кто хочет заморачиваться с подсчётом калорий, ходить в зал и полностью менять режим жизни. Куда проще сесть на экстремальную диету, голодать или питаться одной гречкой пару недель. 


    В таком случае сбросить вес получится, но ненадолго и не без последствий. Рассмотрим плюсы и минусы быстрого похудения: 

    Плюсы:

    • Организм «обнуляется» и нормализует скорость обменных процессов

    • Есть видимый результат в кратчайшие сроки 

    • Экстремальные диеты не требуют большого количества продуктов или разнообразного меню, что экономично 

    На этом плюсы заканчиваются, переходим к минусам: 

    • Потерянные килограммы вернутся в двойном размере, если ты начнёшь есть, как в старые добрые 

    • Высокая вероятность развития РПП. О том, что это такое и чем опасно, мы писали в статье «Что нужно знать о РПП и как не вляпаться в эту историю»

    • Есть риск обезвоживания 

    • Если ты сильно себя ограничивал в питании, может развиться дефицит витаминов, поэтому твой организм станет лёгкой мишенью для инфекционных заболеваний 

    • Нарушение менструального цикла у женщин 

    • Негативные изменения во внешности: волосы становятся тусклыми и ломкими, кожа сухой, а ногти легко ломаются 

    Когда тело понимает, что любимая и вкусная еда ему сегодня не светит, оно переходит в стрессовый режим: расходует запас жира и полезных витаминов. У этого запаса есть предел, и, когда организм доходит до пика само истощения, это бесповоротно отразится на твоём самочувствии. 

    Чтобы избежать неприятных сюрпризов, мы советуем не садиться на голодовки, детоксы и другие экстремальные способы похудеть. 

    Всё про правильное похудение без срывов и стресса 


    Забудь о строгих диетах, которые травмируют твоё физическое и ментальное здоровье. Просто соблюдай эти правила и потеря веса пройдёт без проблем: 

    Сформируй правильное мышление

    По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроиться себя и подготовиться к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни стресс и тревожные факторы.

    Совсем убрать из жизни неприятности невозможно, но дадим тебе мудрость дня: ты не можешь повлиять на всё в этом мире. Некоторые моменты нужно просто отпустить и принять, потому что не всё зависит от твоих решений и действий. Вместо истерики и апатии выбирай покой и умиротворение, тогда жизнь станет проще.

    Не ругай себя за вкусный ужин и не беги в зал «разгонять» съеденные калории. Относись к себе, как к самому близкому другу или любимому котику: проявляй к себе ласку, сочувствие, понимание и заботу. 


    Научись различать реальный голод от эмоционального

    Эмоциональный голод — желание заедать негативные эмоции, независимо от физического состояния. Проще говоря, это когда ты ешь на ужин мороженое и запиваешь его газировкой, потому что тебе грустно. Это объясняется тем, что вкусная еда даёт нам дофамин — гормон удовольствия. 

    Вот ты съел шоколадку, сахар попал в кровь, гормон радости поднимается и ты готов свернуть горы. Но через пару часов после такого скачка энергии ты почувствуешь усталость и сонливость. В итоге продуктивность сведётся к минимуму, а ты будешь грустно искать источник радости в холодильнике. И это не игры твоего разума, а вполне объяснимый биологический процесс — дофаминовая ловушка. 

    Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это потребность заесть негативные эмоции. Чтобы чувство голода от эмоций отпустило, попей воду, погуляй или поговори с близким человеком.


    Соблюдай баланс витаминов

    Так как похудение подразумевает расщепление жировых волокон и трату ресурсов организма, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно тебе. Сдай анализы, пройди полное обследование у врача и начинай пить витамины, если есть какой-то дефицит. 


    Пей воду

    Требуемое количество чистой воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела. 

    Но помни, что пить нужно именно воду. Соки, кофе, чай, газированные напитки и лимонады будут источником лишних калорий и сахара. Они вкусные, но при похудении почти бесполезны. 


    Противопоказания

    Есть болезни, наличие которых требует регулярного наблюдения у специалистов, особенно во время похудения 

    1.  Сахарный диабет 

    2.  Невроз, эмоциональная нестабильность

    4.  Расстройство пищевого поведения

    5.  Язва, гастрит или нарушение работы ЖКТ.

    6.  Заболевание почек и мочеиспускательных путей

    7.  Гормональные нарушения

    8. Заболевание сердечно-сосудистой системы 


    И не забывай, что физическая активность тоже будет отличным помощником в борьбе с лишним весом! Ходи на тренировки в фитнес-клуб и выбирай то, что тебе нравится: если стесняешься ходить в тренажёрный зал, попробуй групповые занятия или видеотренировки DDX Fitness Action. 

    Чтобы получить доступ к Action, скачай приложение и впусти в свою рутину капельку фитнеса. В подписке собраны видеотренировки на гибкость, силу, кардио, силовые занятия и зарядки. Попробуй программы Action, комбинируй тренировки по сложности и интересам. 

    Если тебе больше подходит вариант с фитнес-клубом, в DDX Fitness есть программы под разный уровень подготовки и настроения: зумба, йога, стретчинг, пилатес, кардио и силовые групповые тренировки. Оформи абонемент в DDX Fitness и худей правильно и с удовольствием! 


    Тренажёрный
    зал

    111

    1 700 ₽

    в месяц