Похудение
295

Эффективные упражнения для похудания

Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела:
1.    Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам. Присесть, и коснутся пола пальцами, затем резко выпрямить туловище, одновременно хлопнув в ладоши над головой.
2.    Скручивания. Сесть на коврик, нижние конечности согнуть в колене и поднять перед собой. Руки протянуть параллельно полу. Спину медленно опустить на ½ расстояния до пола, ноги слегка разогнуть, напрягая при этом пресс. Далее принять исходное положение.
Эффективные упражнения для похудания
Дмитрий Мещеряков
Дмитрий Мещеряков
Автор статьи
Оглавление
    Распрощаться с ненужными килограммами поможет спорт в сочетании с правильным питанием. Многих интересует вопрос: какие упражнения надо делать, чтобы похудеть?

    Особенности физических нагрузок

    Спорт очень полезен для снижения массы тела. И грамотно подобранные физические занятия ускоряют данный процесс.

    Ежедневные занятия

    Многие люди интересуются, существуют ли тренировки на каждый день для похудения? Да, и их польза очевидна – больше нагрузок и быстрее уходят калории. Но эффективность такого метода обусловлена еще стратегией питания. Если заниматься фитнесом каждый день, соблюдая при этом низкокалорийную диету, то обмен веществ замедляется, а чувство голода увеличивается. Кроме того, не желательно проводить тяжелые тренировки со штангой. В этом случае появляется состояние переутомления, и организму требуется 2-3 дня для восстановления.

    Правила выполнения ежедневных физических занятий:

    • делать короткие и интенсивные упражнения, чтобы похудеть и сжечь жир;

    • в домашней обстановке проведение кардиотренинга должно занимать 30-45 мин.;
    • чем активнее работает тело, тем больший появляется аппетит, потому важно контролировать объем калорий.

    Тренинг для быстрого сброса веса

    Существует комплекс упражнений, как быстро похудеть. Виды спортивных занятий и производимый эффект:

    • приседания качают ягодицы и бедра;
    • планка укрепляет мышцы пресса, спины и ног. Препятствует образованию жировых скоплений;
    • прыжки на скакалке задействуют в работу многие мышечные группы и вес уходит;
    • скручивания туловища сделают стройной и красивой талию;
    • плие прокачивает ягодичную зону и внутреннюю бедренную часть;
    • выпады вперед убирают жир на ногах;
    • подъем таза или ягодичный мостик формирует сильные и привлекательные ягодицы;
    • отжимания включают в работу большой мышечный комплекс и помогают похудеть рукам;
    • мостик боковой приведет в порядок талию;
    • обратные отжимы прокачивают трицепсы и убирают жировые скопления с подмышечной зоны.

    Ежедневная тренировка для быстрого похудения улучшает аккумуляцию энергии в

    мышечные ткани, и стабилизирует деятельность сердца и сосудов.

    Универсальный фитнес

    Для общего «жиросжигания» необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р.

    Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела:

    1. Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам. Присесть, и коснутся пола пальцами, затем резко выпрямить туловище, одновременно хлопнув в ладоши над головой.

    1. Скручивания. Сесть на коврик, нижние конечности согнуть в колене и поднять перед собой. Руки протянуть параллельно полу. Спину медленно опустить на ½ расстояния до пола, ноги слегка разогнуть, напрягая при этом пресс. Далее принять исходное положение.
    2. Лыжник. Стоя на полу свести ступни вместе, и выпрямить корпус. Сделать выпад вправо, при этом левую ногу отвести назад и согнуть в коленном суставе. Дотронуться левой рукой до правой стопы. Повторить в другую сторону.
    3. Лодочка. Лечь животом вниз на подстилке. Нижние конечности свести вместе, верхние вытянуть перед собой. Поднять руки и ноги вверх, задержать их на несколько мгновений, затем опустить.
    4. Берпи считается эффективным упражнением для похудения всего тела. Стать прямо и делать приседания, при этом постараться установить ладони на полу. Массу тела перенести на верхние конечности и прыгнуть назад. В этой позе отжаться и в прыжке притянуть к рукам ноги. Потом выпрямиться, подпрыгнуть, одновременно хлопнув над головой.
    5. Планка со скручиваниями. Принять положение боковой планки. Левым локтем упереться в пол. Вес тела перенести на опорную конечность и ноги, таз поднять. Правую ладонь положить на затылок. Подтягивать правое колено к свободному локтю. Выпрямиться.
    6. Выпады по прямой. Встать ровно, ступни свести. Выполнить шаг назад, одновременно согнув колени. Присесть, коснуться пола отставленным коленным суставом. Прыгнуть и поменять позицию в другую сторону.
    7. Отжимания. Произвести упор лежа. Сгибать руки в локтях, туловище опускать вниз. Опустившись, сделать небольшую паузу и принять начальное положение.

    Результативные тренировки

    Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. Выполнять каждый вид упражнения нужно 30 с, затем делают такой же перерыв, и переходят к следующей задаче. Если нагрузка недостаточная, следует время работы довести до 1 мин. Комплекс состоит из таких разновидностей:

    • движения лыжника заменяют стандартные прыжки;
    • танец хищника запускает работу плечевого пояса и бедер;
    • конькобежный вид активизирует пульс и мышцы нижних конечностей;
    • эффективное упражнение для похудения - взрывной отжим нагружает практически все части тела;
    • полуприседание с прыжками – альтернатива стандартным приседаниям;
    • бег на возвышении или ступеньках;
    • шаги на скамью прорабатывают ножные мышцы и зону бедер;
    • походка медведя или краба максимально нагружает тело.

    Правила проведения тренировок

    Даже легкая тренировка для похудения требует соблюдения таких условий:

    ·         тренинг начинают с десятиминутной разминки и заканчивают растяжкой;

    ·         фитнес желательно проводить спустя 1-2 ч. после еды;

    ·         рекомендуется выпить 200 мл чистой воды за 30 мин. до занятий спортом, и 200-400 мл по завершению;

    ·         чтобы не повредить суставы на ноги одевают кроссовки;

    ·         для большего эффекта во время силовых упражнений следует использовать небольшие гантели (до 2 кг);

    ·         выполняя спортивные нагрузки, следят за правильным дыханием. Запрещено задерживать его во время интенсивных движений;

    ·         чтобы быстрее избавиться от лишнего веса желательно повышать физическую активность прогулками на свежем воздухе.

    Какие делать упражнения, чтобы похудеть, каждый выбирает самостоятельно. Наиболее эффективный метод – заниматься спортивными нагрузками, которые способствуют мышечному росту и рационально питаться.

     

    Оглавление

      Тренажёрный
      зал

      111

      1 700 ₽

      в месяц