Отёк — это задержка жидкости в организме. Состояние, когда та или иная часть тела увеличивается в объёме. Обычно оплывают лицо, ноги и пальцы рук.
Многие путают накопленную воду с лишними килограммами, поэтому лучше разобраться в этих понятиях. Если ни правильное питание, ни физические нагрузки не убирают припухлость, нужно обратиться к врачу, потому что иногда организм так указывает на наличие заболеваний: тромбоз, почечная недостаточность, диабет.
Но чаще всего мы едим что попало, мало двигаемся и этими действиями сами провоцируем появление отёков. О том, что именно их вызывает и как с ними бороться, мы рассмотрим в этой статье.
Откуда они берутся
Если ты заметил, что по утрам встаёшь «заплывшим», рекомендуем подкорректировать питание и образ жизни.
Шаг первый — сократи чрезмерное употребление соли. В её состав входит натрий, который необходим для нормальной работы нервов и мышц, а также для регулирования кровяного давления.
Переизбыток натрия действует как токсин: снижает уровень кальция и железа, из-за чего увеличивается нагрузка на сердце и почки. Поэтому, когда ты ешь много соли, твоё тело старается избавиться от неё. Тогда организм задерживает воду, чтобы разбавить концентрацию натрия и защитить клетки от вреда. Что делать в таком случае? Достаточно отказаться от солёных перекусов вечером.
Дело в том, что к ночи обмен веществ замедляется. Ты уже не такой активный и энергичный, как днём, и поэтому у твоего организма меньше возможностей вывести лишний натрий. Из-за этого появляется отёчность, особенно на ногах и лице.
Так что перед сном уверенно говорим «нет» чипсикам, пицце, роллам с соевым соусом и ищем невредную альтернативу. Если на вечер запланирована вечеринка с друзьями, не переживай и побалуй себя вкусностями. Главное — рассчитай время и не перпекусывай солёненьким за 2 часа до сна.
Второй друг отёка — сахар. Простым языком, высокий уровень глюкозы может причинить вред: воспалить суставы и повредить нервы. Стенки кровеносных сосудов становятся слабыми и пропускают жидкость, из-за этого она скапливается и задерживается в твоём теле.
Небольшое напоминание: сахар бывает в скрытом виде. Печеньки, шоколад, йогурты с добавками, фрукты и ягоды могут аукнуться. Если ты сладкоежка, никто не вынуждает тебя полностью вычеркнуть любимую еду из своей жизни. Просто помни про норму и не объедайся до потери пульса.
Третье правило — соблюдай водный баланс. Многие люди ошибочно думают, что отёк — это только вода, и, значит, нужно меньше пить. Но не забывай, что если организм получает недостаточно жидкости, он запасает её на будущее.
В чём важность воды? Она участвует во многих процессах: от регуляции температуры тела и работы пищеварительной системы, до поддержания красоты кожи и волос. Если пьёшь мало воды, твоя кровь становится густой и хуже доставляет питательные вещества и витамины к органам.
Рекомендуемая суточная норма воды зависит от физической активности, образа жизни, пола и возраста. Врачи советуют пить 30 мл на 1 кг веса человека. Например, девушке, которая весит 50 кг, в день нужно 3 бутылки по 500 мл. Если такой объём тебе не осилить, необязательно его придерживаться.
Постарайся прислушиваться к своим ощущениям. Если захотелось пить, не игнорируй это желание, иначе доведёшь организм до обезвоживания: появляются усталость и сильные головные боли, кожа на лице становится сухой, начинаются проблемы с пищеварением. И важно не заменять обычную воду газировками, соками и морсами — это лишний сахар, который вызывает отёки.
Ещё одна причина — малоподвижный образ жизни. Ты проводишь весь день за компьютером или учебниками, на метро возвращаешься домой и расслабляешься за просмотром сериала. Морально ты устал, но вот твоему телу не хватает активности.
Когда ты долго сидишь или лежишь, замедляется кровообращение и образуются зажимы в лимфатических узлах.
Чем чревато? Лимфа отвечает за выведение токсинов, воды и других нежелательных веществ из организма. Без физической нагрузки она ослабевает и плохо перемещает жидкости, что приводит к отёкам. Решить эту проблему поможет фитнес: и от зажимов избавишься, и расслабишься после тяжёлого дня.
Как определить, что у тебя отёк, и почему он появляется
Для 100% уверенности сходи к врачу или проведи анализ состава тела InBody. Аппарат покажет процент мышц, жира, воды и количество минералов в твоём организме. Выбери тариф в DDX Fitness и запишись на диагностику!
Теперь просим тебя обратить особое внимание на следующие слова: опасность задержки жидкости не в том, что она портит эстетику тела, часто так организм сообщает о проблемах со здоровьем.
Есть такое понятие, как «плавающие отёки». Утром они появляются на лице, а к середине дня перетекают на ноги. Это сигнал о проблеме с почками. И в таких случаях следует обратиться за медицинской помощью.
К сожалению, мы не выделим конкретный список вещей, которые задерживают воду. Эта тема индивидуальная — каждый организм по-своему реагирует на продукты и климат. Один человек спокойно гуляет в жару, а у другого быстро набухают пальцы рук.
Есть люди, у которых не хватает лактазы. Это фермент, который помогает организму усваивать молочные продукты. При его недостаточности сыр, творог или кефир вызывают вздутие.
Иногда проблема не в самой еде, а в способе её приготовления. Представим, ты очень любишь капусту, но в сыром виде она приводит к вздутию и бурлению в животе. Попробуй потушить её. В капусте содержится много клетчатки, которую не каждый организм может переварить. А при тушении или варке сложные элементы расщепляются, и пища лучше усваивается.
Советуем внимательно наблюдать за тем, что ты ешь, и как твоё тело реагирует на продукты. Организм расскажет куда больше полезной информации, чем нутрициологи из рилсов.
Что помогает вывести лишнюю жидкость
Если всё, о чём мы написали выше, тебе знакомо, то хорошим решением будет записаться на лимфодренажный массаж. Он стимулирует поток лимфы, а осторожные и мягкие движения выведут лишнюю жидкость из твоего тела. Но сначала узнай противопоказания и проконсультируйся с врачом.
Как вариант, купи гимнастический ролл или массажный шарик. Встал утром, выпил стакан водички и покрутился на ролле. Это простая процедура с заметной пользой для тела. Ролл заменит зарядку и станет твоим помощником в пробуждении, кроме того, он ещё разгоняет молочную кислоту и облегчает боли в мышцах после силовых тренировок.
Но помни, что массаж не отменяет физическую активность. Даже обычная ходьба на свежем воздухе будет полезнее. Икроножные мышцы работают как насос: помогают венам отводить кровь снизу вверх.
Не забывай про тренировки. Чтобы избавиться от отёков, лучше выбрать что-то плавное и медленное. Рекомендуем сходить на разработанное в DDX Fitness групповое занятие SMART START МФР.
За 30 минут тренер научит тебя правильно делать самомассаж при помощи валика. Ты подвигаешь все суставы и поможешь мышцам прокачать жидкость по телу.
Выбери тариф, скачай приложение и запишись на тренировку в DDX Fitness!
