Прибавка в весе после беременности — очень тонкая и болезненная тема для многих женщин. Вот ты проходила 9 месяцев с большим животом, родила ребёнка, лежишь довольная собой и жизнью, радуешься малышу и отдыхаешь.
А потом заходишь в соцсети, где другие мамочки делятся результатами своего похудения после родов: у них это получилось за пару месяцев, не осталось целлюлита и растяжек, ещё и дома убрано, а ребёночек в бежевом костюме аккуратно ест свою кашу.
Ты начинаешь думать, что с тобой что-то не так, замечаешь, как поправилась за беременность, а килограммы после родов не ушли. Тогда начинается этап самобичевания и придирок к своему телу.
Мы попробуем объяснить, почему не все могут быстро похудеть после родов и как правильно выстроить этот процесс.
Что происходит с телом женщины во время беременности
Беременность — абсолютно индивидуальный процесс в организме, который протекает у каждой женщины по-своему. В этот период меняется работа сердечно-сосудистой системы, легких, ЖКТ, почек и печени. И, конечно, замедляется обмен веществ.
Врачи говорят, что средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 12-15 кг, но, опять же, общепринятой нормы нет и каждая женщина по-разному набирает в весе. Это зависит не только от состояния во время ожидания малыша, но и от того, в каком состоянии тело женщины было до беременности. Многое зависит от количества витаминов, уровня гормонов и веса ребёнка.
«Дряблым» живот после беременности становится из-за резкого набора и дальнейшей потери веса, поэтому так важно следить за своим питанием и включать в режим регулярную активность.
Как похудеть, совмещая диету с грудным вскармливанием
В первую очередь, нужно сбалансировать своё питание. Мамам важно помнить, что их режим питания теперь влияет не только на них, но и на малыша. Рацион кормящей женщины должен быть на 500 - 600 ккал больше, чем некормящей, иначе молоко просто не будет вырабатываться. И обязательно нужно исключить орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе и шоколад, потому что они могут вызвать аллергию у ребёнка.
То есть, садиться на жёсткий дефицит калорий или диеты строго запрещено во время кормления грудью. А как тогда худеть? Нутрициологи и тренеры рекомендуют кормящим женщинам есть побольше белка: нежирные сорта мяса, творог, другие молочные продукты и яйца. Добирай дополнительные 500 калорий не из мучного и сладкого, а из простой по составу домашней еды: лёгкие супы на курином бульоне, рис, разнообразные овощи в приготовленном виде.
И, конечно, консультируйся с дежурным врачом-педиатром, который даст более точные советы по питанию во время грудного вскармливания!
Можно ли заниматься фитнесом после родов?
Здесь всё тоже очень индивидуально. Во-первых, получи разрешение на тренировки у врача. Роды — само по себе нелёгкое дело, но после них у многих женщин проявляются такие болезни, как венозный тромбоз, геморрой, долго заживают швы после кесарева сечения и восстанавливаются органы малого таза. И это только малая часть того, что происходит с женским телом после появления малыша.
В таком состоянии важно в первую очередь посвятить время заботе о себе и ребёнке. Поэтому не стоит сразу лететь в фитнес-клуб подтягивать животик после родов, дай телу восстановиться и прийти в «дородовую» норму.
Во-вторых, учитывай свой бэкграунд. Если до родов ты не тренировалась, то начни с лёгких ежедневных прогулок, а дальше повышай нагрузку. Вообще, принцип «начинай с малого и увеличивай активность» работает и с теми женщинами, которые занимались фитнесом до родов. Выдели на восстановление и небольшую активность два-три месяца после рождения малыша. Когда почувствуешь, что ты готова выйти на первую групповую тренировку, получи добро от врача и вперёд на занятия.
В DDX Fitness есть «медленные» групповые занятия, которые как раз подойдут для периода послеродового восстановления: Inside Flow Yoga, стретчинг, просто йога, женские дыхательные практики или занятия на МФР-ролике. Выбери тариф в DDX и попробуй разные программы, чтобы не только похудеть, но и найти способ расслабиться!
Если врач разрешает, можно попробовать массаж. Но этот вариант не поможет похудеть, он просто расслабит уставшие мышцы, улучшит кровообращение и снимет отёки. Народный метод похудеть с помощью обёртываний так себе идея, которая подходит не всем и может вызвать аллергическую реакцию или даже ожог кожи. Советуем быть с ними осторожнее.
Что точно нельзя делать, чтобы похудеть после родов
Точно не нужно голодать и торопиться. Беременность — это процесс, при котором организм женщины сильно меняется, и, естественно, ему нужно время, чтобы восстановиться.
Маленький ребёнок — большая ответственность, от которой мамы часто не высыпаются, стрессуют и много переживают. Поэтому дай себе время и не гонись за быстрыми результатами. Иначе ты будешь расстраиваться, что прогресса на весах нет, начнёшь срываться и заедать стресс.
А чтобы стресса было меньше, оставляй ребёнка папе на пару часов и ходи на лёгкие групповые тренировки в DDX Fitness!
