Что происходит в организме после еды
После приёма пищи наш организм бросает ресурсы на переваривание. Кровоток перераспределяется к желудку и кишечнику, чтобы помочь обработать то, что мы только что съели. Если в этот момент начать активно двигаться, заниматься йогой после еды, особенно с наклонами и скрутками, тело оказывается в конфликте: ему нужно спокойно переваривать пищу, а не балансировать в позе воина.
Результат может быть малоприятный: тяжесть, изжога, урчание в животе и даже тошнота — особенно если поели плотно. Поэтому лучше дать телу минимум 1-1,5 часа после еды на пищеварение, прежде чем приступать к активной практике.
Влияние йоги на пищеварительную систему
Сама по себе йога полезна для пищеварения. Многие асаны стимулируют работу внутренних органов, улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов. Например, во время скручивания (как в «Ардха Матсиендрасана») массируются внутренние органы. Перевёрнутые позы («Сарвангасана» и подобные) помогают нормализовать кровоток в области живота.
Но если заниматься на полный желудок, эти положительные эффекты могут быть сведены на нет. Вместо пользы будет тяжесть и боль, есть даже риск заброса содержимого желудка обратно в пищевод. Поэтому важно соблюдать баланс между питанием и физической активностью.
В вопросе, через сколько после еды допустима йога, многое зависит от стиля. Она состоит не только из динамичных связок и силовых поз. Есть стили, которые требуют больше энергии, а есть те, что больше похожи на медитацию.
Активные практики — виньясу, аштангу, силовую йогу — точно не стоит проводить сразу после еды. Здесь работает всё тело, дыхание учащается, и желудку просто не хватит ресурса на переваривание. Спокойные практики — хатха-йога в облегчённом варианте, йога-нидра, йога для расслабления — могут быть вполне уместны через 30-40 минут после лёгкого перекуса.
Не исключаем, что у всех всё индивидуально. Ответить на вопрос, можно ли заниматься йогой после еды, поможет личный опыт. Ориентируйся на ощущения: если во время практики появляется дискомфорт, тяжесть или напряжение, которых обычно нет, — это знак, что тело не готово к нагрузке. В таком случае лучше сделать паузу, дать пище перевариться и вернуться к йоге позже.
Какие практики можно сделать, если очень хочется?
Бывает, что времени мало, но позаниматься очень хочется. Тогда лучше выбрать мягкие, «щадящие» техники.
Медитация.
Несколько минут медитации в положении сидя помогут замедлиться, переключиться с дел на ощущение себя здесь и сейчас.Лёгкие растяжки.
Повороты лёжа на спине, поза ребёнка мягко потянут мышцы, не перегружая внутренние органы. «Апанасана», она же поза изгнания ветра, действительно помогает при вздутии.«Шавасана».
Поза спящего — звучит как отдых, и это так и есть. Лежим на спине, расслабляемся, чувствуем тело.
Практические рекомендации
Хорошее время для занятий йогой — утро, сразу после пробуждения. В это время желудок пуст, а организм готов к активности. Если так не получается, можно выбрать время для йоги через 3-4 часа после еды, если плотно пообедал, или через 1-2 часа после лёгкого перекуса.
Несколько советов для комфортных занятий:
-
за 30 минут до йоги выпей немного тёплой воды с лимоном, чтобы запустить процессы очищения организма;
-
не пей слишком много воды во время самого занятия;
-
откажись от тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя перед практикой;
-
если прошло менее 1,5 часов после еды, ограничься мягкими асанами и дыхательными упражнениями;
-
для полноценной практики лучше дождаться, пока желудок опустеет.
Через сколько можно заниматься йогой после еды? Однозначный ответ один — никакого насилия над собой. Каждый организм уникален, и кому-то комфортно тренироваться через час после приёма пищи, а кто-то даже через два часа чувствует тяжесть. Прислушивайся к себе: если живот натягивается, дыхание сбивается, в голове «плывёт» — это сигнал «стоп».
На групповых и индивидуальных занятиях в DDX Fitness опытные инструкторы всегда подскажут, как адаптировать практику под состояние. Например, предложат замену активной связки на дыхательную паузу или дадут вариацию привычной позы без нагрузки на живот.
