Как похудеть на 20 кг за месяц?

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Никак.

Похудение — долгий процесс, который требует терпения и дисциплины. За месяц можно сбросить максимум до 10 кг, но даже при таком результате у тебя будут серьёзные проблемы со здоровьем.

В этой статье мы расскажем, чем так плохо быстрое похудение, какие это вызывает заболевания и как худеть правильно!

Как быстрое похудение на 20 кг отражается на здоровье

Мало кто хочет заморачиваться с подсчётом калорий, ходить в зал и полностью менять режим жизни. Куда проще сесть на экстремальную диету, голодать или питаться одной гречкой пару недель.

В таком случае сбросить вес получится, но ненадолго и не без последствий. Рассмотрим плюсы и минусы быстрого похудения:

Плюсы:

• Организм «обнуляется» и нормализует скорость обменных процессов
• Есть видимый результат в кратчайшие сроки
• Экстремальные диеты не требуют большого количества продуктов или разнообразного меню, что экономично

На этом плюсы заканчиваются, переходим к минусам:

• Потерянные килограммы вернутся в двойном размере, если ты начнёшь есть, как в старые добрые
• Высокая вероятность развития РПП. О том, что это такое и чем опасно, мы писали в статье «Что нужно знать о РПП и как не вляпаться в эту историю»
• Есть риск обезвоживания
• Если ты сильно себя ограничивал в питании, может развиться дефицит витаминов, поэтому твой организм станет лёгкой мишенью для инфекционных заболеваний
• Нарушение менструального цикла у женщин
• Негативные изменения во внешности: волосы становятся тусклыми и ломкими, кожа сухой, а ногти легко ломаются

Когда тело понимает, что любимая и вкусная еда ему сегодня не светит, оно переходит в стрессовый режим: расходует запас жира и полезных витаминов. У этого запаса есть предел, и, когда организм доходит до пика само истощения, это бесповоротно отразится на твоём самочувствии.

Чтобы избежать неприятных сюрпризов, мы советуем не садиться на голодовки, детоксы и другие экстремальные способы похудеть.

Всё про правильное похудение без срывов и стресса

Забудь о строгих диетах, которые травмируют твоё физическое и ментальное здоровье. Просто соблюдай эти правила и потеря веса пройдёт без проблем:

Сформируй правильное мышление

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроиться себя и подготовиться к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни стресс и тревожные факторы.

Совсем убрать из жизни неприятности невозможно, но дадим тебе мудрость дня: ты не можешь повлиять на всё в этом мире. Некоторые моменты нужно просто отпустить и принять, потому что не всё зависит от твоих решений и действий. Вместо истерики и апатии выбирай покой и умиротворение, тогда жизнь станет проще.

Не ругай себя за вкусный ужин и не беги в зал «разгонять» съеденные калории. Относись к себе, как к самому близкому другу или любимому котику: проявляй к себе ласку, сочувствие, понимание и заботу.

Научись различать реальный голод от эмоционального

Эмоциональный голод — желание заедать негативные эмоции, независимо от физического состояния. Проще говоря, это когда ты ешь на ужин мороженое и запиваешь его газировкой, потому что тебе грустно. Это объясняется тем, что вкусная еда даёт нам дофамин — гормон удовольствия.

Вот ты съел шоколадку, сахар попал в кровь, гормон радости поднимается и ты готов свернуть горы. Но через пару часов после такого скачка энергии ты почувствуешь усталость и сонливость. В итоге продуктивность сведётся к минимуму, а ты будешь грустно искать источник радости в холодильнике. И это не игры твоего разума, а вполне объяснимый биологический процесс — дофаминовая ловушка.

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это потребность заесть негативные эмоции. Чтобы чувство голода от эмоций отпустило, попей воду, погуляй или поговори с близким человеком.

Соблюдай баланс витаминов

Так как похудение подразумевает расщепление жировых волокон и трату ресурсов организма, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно тебе. Сдай анализы, пройди полное обследование у врача и начинай пить витамины, если есть какой-то дефицит.

Пей воду

Требуемое количество чистой воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Но помни, что пить нужно именно воду. Соки, кофе, чай, газированные напитки и лимонады будут источником лишних калорий и сахара. Они вкусные, но при похудении почти бесполезны.

Противопоказания

Есть болезни, наличие которых требует регулярного наблюдения у специалистов, особенно во время похудения

1. Сахарный диабет
2. Невроз, эмоциональная нестабильность
3. Расстройство пищевого поведения
4. Язва, гастрит или нарушение работы ЖКТ.
5. Заболевание почек и мочеиспускательных путей
6. Гормональные нарушения
7. Заболевание сердечно-сосудистой системы

И не забывай, что физическая активность тоже будет отличным помощником в борьбе с лишним весом! Ходи на тренировки в фитнес-клуб и выбирай то, что тебе нравится: если стесняешься ходить в тренажёрный зал, попробуй групповые занятия или видеотренировки DDX Fitness Action.

Чтобы получить доступ к Action, скачай приложение и впусти в свою рутину капельку фитнеса. В подписке собраны видеотренировки на гибкость, силу, кардио, силовые занятия и зарядки. Попробуй программы Action, комбинируй тренировки по сложности и интересам.

Если тебе больше подходит вариант с фитнес-клубом, в DDX Fitness есть программы под разный уровень подготовки и настроения: зумба, йога, стретчинг, пилатес, кардио и силовые групповые тренировки. Оформи абонемент в DDX Fitness и худей правильно и с удовольствием!