Как накачать ягодицы

Вступление: почему одинаковые упражнения работают у всех по-разному (4 мин) Анатомия ягодичных мышц и влияние костного каркаса на форму (8 мин) Как растут мышцы: механический стимул, около отказная работа и восстановление (8 мин) Растянутая и сокращённая позиции ягодичных (7 мин) Разбор основных упражнений и распределение нагрузки (15 мин) Частые ошибки и критические зоны: поясница, колени, ЗПБ и приводящие (7 мин) Объём, частота, RIR и прогрессия нагрузки (6 мин) Как собрать программу на 2–3 тренировки в неделю (4 мин) Финал и ответы на вопросы (3–5 мин)