Какие боли ты закрываешь: «Почему ягодицы не растут» «Почему всё уходит в ноги» «Как убрать ощущение плоской попы» «Как тренироваться без боли в пояснице» «Почему я чувствую квадрицепс, а не ягодицы» Страх зала Стеснение Непонимание техники Желание чувствовать себя женственной и уверенной 📝 Структура мастер-класса: 1. Знакомство (10–15 мин) 2. Мини-теория (15–20 мин) Как работают ягодицы? Что мешает росту? Связь таза/корпуса/поясницы Почему важна техника? Как чувствовать ягодичные? Положение коленей Дыхание 3. Активация ягодиц (разминка) (10 мин) 4. Основная тренировка (35–45 мин) Структура: 🍑 Базовые движения Ягодичный мост Румынская тяга Выпады/болгарские Отведения 5. Вопросы + мини-разборы (10–15 мин) Почему нет результата? Питание Сколько раз качать? Домашние/зал варианты