Причин, почему у мужчин растет большой живот множество, а способов как убрать его – всего несколько. И лучше использовать их одновременно, чтобы действительно рассчитывать на результат, а не грезить впустую о кубиках.
Почему живот не уходит?
Может показаться, что если у мужчины вырос большой живот – это только от лени и обжорства. Но на самом деле рано или поздно практически каждый пытается бороться со своей обширной талией. Правда, это не у всех получается самостоятельно из-за базовых ошибок:
- Диета не нужна, это все для женщин. К сожалению, без организации нормального сбалансированного питания одним только спортом жир не убрать. Но многие мужчины, насмотревшись на мучения своих прекрасных половин совершенно не пытаются менять пищевые привычки.
- Главное — сделать кубики. Наверное, это самый главный миф о прессе. Так вот, кубики формируются силовыми тренировками, а жир сжигается с помощью развития выносливости. И да, можно получить кубики на объемном пузе, если сильно постараться.
- Через недельку жир уйдет. Средняя скорость похудения 1-1,5 кг в неделю, если не использовать экстремальные методы. А чтобы убрать живот, надо обычно избавиться от 10-15 кг. Дальше посчитать не сложно.
По итогу, мужчине остается только мечтать о том, как скинуть вес и убрать живот, а лишние килограммы остаются висеть на талии. А вместо этого надо всего лишь выбрать более правильный подход. При этом вовсе не обязательно себя сильно ограничивать.
Наладить питание
Главный секрет похудения – поглощать меньше калорий, а тратить больше. Но еще надо обеспечить себе подпитку витаминами и микроэлементами. Чтобы худеть можно есть даже больше, но попросту другое. Поэтому лучший способ, как быстро убрать живот мужчине – хорошо его покормить:
- Дать мяса. Индюшатина, крольчатина, телятина, мясо нутрий и перепелов – все это вкусно и низкокалорийно.
- Не жалеть рыбы. Надо только выбирать нежирную, вроде хека, минтая или трески.
- Побольше круп. Сложные углеводы в перловке, рисе, гречке – отличный источник энергии на замену привычному жиру.
- Гарнир из овощей. Это не только витамины, но еще и клетчатка, улучшающая пищеварение.
- Орехи на перекус. Миндаль, кешью, фундук нравятся практически всем и отлично помогают бороться с чувством голода.
А пока мужчина ест и мечтает, как убрать живот, надо подальше убрать несколько наиболее опасных продуктов:
- Сладости. Можно оставить только мед, горький шоколад и натуральный мармелад.
- Мучное. Хлеб должен быть ржаной или цельнозерновой. Никаких булочек, макарон и пельменей с пирожками.
- Соусы. Вместо майонеза, жирной сметаны и острого кетчупа придется освоить йогуртовые смеси и песто. Специй, кстати, тоже лучше использовать по минимуму.
- Газировки. Лучше начать варить компоты или по старинке пить чай. И побольше воды, чтобы активировать метаболизм.
В идеале надо полностью отказаться от жареной и копченой, маринованной и консервированной пищи, а также алкоголя. Но даже сведение к минимуму их потребления уже очень поможет мужчине больше не мечтать, как убрать большой живот, а приступить к действиям.
Заняться спортом
Все знают, что тренировки помогают избавиться от лишнего веса. Но дьявол, как говорится, в деталях. Суть проблемы в том, что надо заставить тело избавиться не только от подкожного жира, но и от внутреннего (висцерального). Это возможно только с тренировками на выносливость, которые мужчины любят меньше всего. Работать приходится много, а эффект, особенно в виде объемных мышц, заметить сложно.
Именно поэтому, задумываясь о том, как убрать живот, парню лучше не качать пресс. Мышцы станут сильными, а «трудовая мозоль» останется. Гораздо эффективнее работают кардиотренировки:
● бег трусцой;
● велотренажер;
● плаванье;
● ходьба по пересеченной местности;
● аэробика и йога.
Выбирать можно любой понравившийся вариант, только не надо переусердствовать. 3 раза в неделю по 45-60 минут активных тренировок достаточно, чтобы больше не задумываться о том, как убрать мужской живот. А вот после этого уже можно заняться кубиками. Правда для этого надо будет изменить набор упражнений на силовые и не забывать, что качать надо не только пресс, но и спину. Заодно и ломота в пояснице исчезнет.
Маленькие секреты похудения
Есть еще несколько нюансов в том, как убрать живот мужчине, особенно после 30 дня рождения. Они не касаются спорта и питания, а скорее самочувствия в целом:
- Стресс. Сталкиваясь с проблемами организм вырабатывает гормон кортизол. Кроме всего прочего он замедляет метаболизм, как бы экономя энергию для борьбы. А это существенно замедляет похудение. Поэтому довольные жизнью мужчины избавляются от живота быстрее.
- Отдых. Постоянные нагрузки сжигают жиры. Но еще лучше этот процесс происходит во время расслабления после тренировок, особенно во сне. Поэтому о полноценном отдыхе забывать нельзя.
- Здоровье. Хронические заболевания и гормональные сбои очень сильно мешают избавляться от лишних килограммов. Поэтому перед началом похудения всегда лучше пройти обследование и убедиться в отсутствии патологий. Иначе эффект от занятий может быть минимальным даже при соблюдении всех правил.
Что характерно, правильное питание помогает восстановить нормальную работу практически всех органов и ускорить выздоровление в случае болезни. А активные тренировки способствуют выделению гормонов счастья и преодолению стресса, депрессии. А еще согласно исследованиям, избавившись от живота мужчина увеличит выработку тестостерона. Поэтому похудение может в принципе изменить всю жизнь к лучшему и помочь в достижении поставленных целей.
