Во время похудения у многих новичков случается неприятное открытие: нужно ограничить не только вредную и вкусную еду, но и алкоголь. И тогда главным источником зла становится тренер: он заставляет потеть в зале, бдит за твоим питанием и запрещает пить спиртное.
Но что делать на праздниках и встречах с друзьями, когда очень хочется съесть и выпить что-то вредное, но тренер запретил? И почему вообще нельзя пить во время похудения?
Давай разберёмся, как алкоголь влияет на количество жира в теле и что делать, если ну очень хочется выпить на праздниках.
Влияние алкоголя на вес и почему тренеры советуют от него отказаться
Занятия в тренажёрном зале влияют на 30% результата. Чтобы похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, важно следить за тем, что и сколько лежит в твоей тарелке.
Хочешь похудеть? Соблюдай дефицит калорий, ешь разнообразную еду и добавь в рацион больше клетчатки. Кстати, о том, как правильно рассчитать и держать дефицит калорий, мы писали вот в этой статье — жми и читай больше о здоровом похудении.
Хочешь набрать массу? Тогда нужен профицит: ешь чаще и больше, желательно добирая калории белковой пищей. Так ты наберёшь мышцы, а не жир.
Так, а причём тут алкоголь?
В любом алкогольном напитке есть этиловый спирт — это прозрачная жидкость с сахаром и дрожжами в составе. Этиловый спирт есть и в лекарствах, и экстрактах, и настойках. Короче, мы его употребляем в разных жидкостях и в разных количествах, это не всегда алкоголь. И большой минус этого спирта для худеющих в том, что он очень калорийный.
На 1 грамм этилового спирта приходится 7 калорий. То есть, на среднюю бутылочку пива 0,45 мл приходится примерно 300 ккал. А это целая шоколадка, два с половиной банана или любой другой полноценный перекус.
Не забывай, что многие не ограничиваются одной бутылочкой и выпивают по 3-4 за весёлый вечер с друзьями. И тут по калориям набирается целый ужин.
Алкогольные напитки не насыщают и не могут заменить полноценный приём пищи, поэтому его часто закусывают не менее калорийными и солёными закусками. В итоге, вместо плотного ужина со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов выпивается миллион калорий в алкоголе и столько же заедается снеками.
Такие посиделки не помогают похудеть и сохранить дефицит калорий. Плюсом ко всему, спиртные напитки задерживают воду в организме. И тут здравствуйте, отёки и привес.
Если ты хочешь набрать мышечную массу и ешь с профицитом, калорийный алкоголь тоже не подойдёт. Он снижает уровень тестостерона и мышечного синтеза и замедляет рост мышц. В таком случае придётся больше тренироваться и дольше восстанавливаться после тренировок. И не забывай о похмелье, на которое тратится много сил и времени.
А если очень хочется, что можно пить?
Не надо себя насиловать ограничениями и отказами — если очень хочется, можно выпить совсем чуть-чуть. К тому же, у некоторых алкогольных напитков есть свои плюсы.
Хоть пиво и калорийное, в нём есть много цинка и витаминов группы В, которые участвуют в производстве белка в организме и стимулируют мозговую деятельность. Вино богато антиоксидантами, которые снижают уровень холестерина в крови и минимизируют возникновение сахарного диабета.
Но врачи и тренеры советуют не увлекаться алкоголем: любое его количество вредит организму, а потенциальные выгоды от витаминов, микроэлементов и антиоксидантов никак не компенсируют риски для здоровья. Каждый организм реагирует на алкоголь по-своему и «утилизирует» его определённое количество времени. Поэтому расставь приоритеты сам и реши для себя — пить или не пить.
Чем можно заменить алкоголь?
На замену можно подобрать более безобидные варианты напитков: водичку, сок, кофе, чай, газировку и другие вкусные варианты. Тут главное всё подогнать под суточную норму калорий, поэтому мы не советуем увлекаться сладкими лимонадами.
Если ты пьёшь алкоголь из-за вкуса — сейчас есть много безалкогольных напитков, которые на вкус и цвет ничем не отличаются от твоего любимого пива или шампанского.
Интересное наблюдение: за последний год популярность безалкогольных напитков выросла, а производители начали делать более качественные продукты с ингредиентами растительного происхождения и без сахара. Люди выбирают трезвую жизнь — это заставляет большие компании делать упор не только на вкус продукта, но и на качество. Поэтому в 2024 году у тебя точно не будет проблем с поиском менее калорийного и такого же вкусного безалкогольного пива для тусовки.
Мы думаем, что удовольствие можно найти не только в алкоголе и других не самых полезных веществах. Круче и продуктивнее заниматься фитнесом: там ты укрепишь здоровье, приведёшь тело в желаемую форму или познакомишься с новыми людьми, если тебе одиноко.
Для начала попробуй тренировки Smart Start в мини-группах с тренером. Мы разработали несколько программ на все группы мышц: ноги, плечи, пресс и спину. За тридцать минут тебе покажут упражнения, научат пользоваться тренажёрами и помогут с правильной техникой выполнения упражнений.
В общем и целом — это лучше бокала вина в одинокие и холодные вечера. Выбери тариф в DDX Fitness и записывайся на Smart Start!
