Переодевание и личная гигиена
Первое, с чего начинается тренировка, — это переодевание. И здесь есть пара негласных правил.
Во-первых, сменная обувь — обязательно. В большинстве клубов без неё просто не пустят. Уличная грязь и песок на полу — это не только неэстетично, но и травмоопасно. Так что лёгкие кроссовки или кеды — твой must-have.
Во-вторых, одежда должна быть удобной и чистой. Не нужно наряжаться — главное, чтобы ты мог свободно двигаться, не перегревался и не переживал, что шорты будут неудобными. И, конечно, никто не хочет заниматься рядом с человеком в затхлой футболке. Стирка формы после каждой тренировки — базовый минимум уважения к себе и другим.
Дезодорант — твой друг. Не стоит перебарщивать с парфюмом, особенно в закрытом помещении, но лёгкий освежающий запах — это всегда плюс. А вот о принятии душа до и после тренировки стоит помнить не только ради свежести, но и для личной гигиены.
Полотенце — не только для душа
Многие новички думают, что полотенце нужно только после душа. На самом деле — это твой универсальный помощник во время тренировки.
-
клади полотенце на сиденье или спинку тренажёра, прежде чем сесть;
-
после упражнения протри за собой поверхности, особенно если осталась влага или след от кожи;
-
в некоторых залах предусмотрены дезинфицирующие спреи и салфетки рядом с тренажёрами — ими тоже стоит пользоваться.
Поверь, это не занудство. Это забота о тех, кто тренируется рядом. И да — никто не хочет садиться на мокрую скамью после незнакомца.
Порядок после себя
Представь: ты пришёл в зал, нашёл нужный тренажёр, а он — в поту и весами, оставшимися от кого-то другого. Не слишком приятно, правда?
Вот почему убирать за собой — это золотое правило. После работы на тренажёрах стоит протирать оборудование и убирать использованные снаряды на место. Это быстро, просто и показывает твою культуру.
Если не видишь, где лежат салфетки или антисептик — спроси у администратора. Это обычный вопрос, и никто не посмотрит странно. Зато другие будут тебе благодарны.
Использование тренажёров
Слова «подход» и «отдых между подходами» вскоре станут для тебя привычными. Обычно делают 2–4 подхода, с перерывами в 30 секунд — 2 минуты между ними.
Если ты отдыхаешь — не сиди просто так на тренажёре, особенно если видно, что кто-то ждёт. Можно вежливо предложить делать подходы по очереди, особенно если отдых долгий. Это называется делить тренажёр — вы по очереди делаете свои подходы, при необходимости меняя вес.
Дистанция и личное пространство
В спортзале есть невидимые границы, которые не стоит нарушать.
-
не ходи между человеком и зеркалом — это мешает сконцентрироваться на технике;
-
в зоне свободных весов не становись вплотную к другим;
-
если кто-то делает упражнение с гантелями — не пересекай его траекторию движения.
Соблюдая дистанцию, ты не только проявляешь уважение, но и избегаешь риска случайного столкновения. А это — вопрос безопасности.
Снаряды — на место
Использовал гантели, блины, эспандеры, коврик? Верни их туда, где взял.
Зал — общее пространство, и никто не обязан убирать за тобой. Оборудование должно лежать на привычных всем местах, чтобы его не приходилось долго искать. К тому же разбросанные снаряды — это реальная опасность: о них можно споткнуться, сбить ими технику выполнения упражнения и даже получить из-за этого травму. Если не знаешь, куда положить снаряд — спроси. Лучше уточнить, чем оставить снаряжение в проходе или рядом с другим тренажёром.
Громкие разговоры по телефону
Помни, что ты находишься в зале — не на кухне. Разговаривать, конечно, можно, но тихо и по делу.
-
Не обсуждай новости по громкой связи. Хочешь позвонить — не делай этого в общем зале.
-
Музыку слушай только в наушниках. Не на динамике. И не пой вслух, даже если это твой любимый трек.
-
Фото и видео
Селфи в зале — это нормально. Хочется запечатлеть прогресс или просто сохранить воспоминание — почему бы и нет. Но есть важное «но»: на фоне не должны быть видны другие люди, которые не разрешали себя снимать.
Если хочешь сделать видео — убедись, что не мешаешь другим, не запечатлел кого-то случайно и не занял неудобное место.
Лучше всего — заранее спросить у администратора, можно ли снимать. В некоторых клубах есть ограничения на фото и видео.
Вежливость и помощь
Хорошая атмосфера в зале строится на простых вещах:
-
улыбнись;
-
поблагодари, если кто-то уступил тебе место или помог;
-
не концентрируй внимание на других и не комментируй их действия.
Если видишь, что кто-то ошибается — не нужно подходить с советами, если не просят. Даже если ты уверен, что знаешь, как лучше. Помощь можно предложить ненавязчиво.
А если тебе самому что-то непонятно — обращайся к тренерам. Это их работа, и никто не будет смеяться над вопросами. Наоборот — тебя поддержат и подскажут.
Вижу нарушение — что делать
Иногда в зале кто-то ведёт себя грубо, громко, неаккуратно. Что делать?
Не вступай в конфликт. Не нужно указывать другим на ошибки в агрессивной форме. Лучше обратись к администратору или старшему тренеру. Они спокойно решат ситуацию. Зал — общее пространство. И от нас всех зависит, каким оно будет. Если каждый будет думать только о себе — будет хаос. Но если каждый проявит уважение — будет комфортно всем.
Заключение
Фитнес-этикет — это не набор скучных правил. Это простые действия, которые помогают тебе быстрее почувствовать себя уверенно, наладить контакт с другими и получать настоящее удовольствие от тренировок.
Тренажёрный зал — это не место стресса. Это пространство силы, здоровья и личного роста. Даже если ты новичок — ты уже на пути к этому. Главное — относиться с уважением к себе и другим.
Если не уверен, как себя вести — спроси. Тренеры DDX Fitness всегда помогут, подскажут, расскажут, как пользоваться оборудованием, где раздевалка и туалет. Не стесняйся — зал открыт для всех, кто хочет стать лучше.
И помни: главное — не идеально вести себя с первого дня, а учиться и развиваться. Этикет начинается с желания быть внимательным. А дальше всё пойдет само собой.
