Психология
9426

Как похудеть во время беременности?

Вопросы лишнего веса беспокоят многих беременных женщин. Прибавка массы нужна для вынашивания ребенка и осуществляется естественным способом, но с другой стороны возможность набрать ненужные килограммы приносит тревогу будущей матери.
Как похудеть во время беременности?
Дмитрий Мещеряков
Дмитрий Мещеряков
Автор статьи
Оглавление

    Вопросы лишнего веса беспокоят многих беременных женщин. Прибавка массы нужна для вынашивания ребенка и осуществляется естественным способом, но с другой стороны возможность набрать ненужные килограммы приносит тревогу будущей матери.

    Нормальный уровень

    За 40 недель представительницы слабого пола прибавляют от 7 до 14 кг. Темпы набора веса обусловлены такими показателями:

    • ИМТ;
    • исходная масса тела;
    • вид телосложения;
    • особенности протекания беременности;
    • присутствие сопутствующих болезней.

    Не учитывая вес плода, набор килограммов происходит по причине роста плаценты, женских органов, прибавки объема крови, а также из-за жировых отложений, которые усиленно откладываются как резервный ресурс энергии. Если беременная не похудела, а, наоборот, в 1-м триместре добавила больше 4 кг, а во 2-м за каждую неделю накапливала по 500 г – есть основание подумать о похудении.

    Методы похудения

    Худеть в период вынашивания ребенка можно и нужно, если имеется в виду стремительный набор массы тела. Излишек килограммов может навредить как взрослой особи, так и ребенку. Он приводит к появлениям болей в суставах и спине, отечности, дестабилизации АД и даже к гипоксии плода.

    Как похудеть во время беременности? Нормализовать вес в этот период, не принеся вреда малышу, рекомендуется путем соблюдения простых правил питания.

    С чего начинать?

    Вначале нужно оценить свои пищевые привычки и рацион. Определив, какую еду в течение дня принимает представительница слабой половины человечества, проводят анализ, сколько порций и каких продуктов получается. Затем постепенно вводить новые принципы питания. К примеру, сладкие изделия менять на фрукты, кушать медленно или добавлять в меню овощи. Рекомендуется не сокращать количество еды, а питаться более разнообразно. Важно знать, что строгие диеты с урезанием калорийности противопоказаны на любом сроке беременности. Средняя норма энергетической ценности пищи должна быть около 2000 ккал.

    Полезная продукция

    В рацион вводят еду, которая насыщает организм будущей матери полезными элементами, но позволяет избежать набора ненужных килограммов. Женщина похудеет во время беременности, если будет кушать:

    • различные овощи. Лучше предпочесть местные и сезонные плоды, а зимой дополнять меню кушаньями из замороженного сырья. Картофель употребляют в умеренном количестве;
    • мясо – каждый день, желательно диетическое и постное. Курицу и рыбу лучше есть несколько раз в неделю. На последних сроках беременности прием мясной продукции следует сократить для улучшения эластичности тканей в области промежности;
    • ягоды и фрукты – любые. Только умеренно потребляют бананы и виноград – в них содержится много сахара. Среди сухофруктов стоит выделить богатые на калий курагу и изюм, а также чернослив, который стимулирует кишечник;
    • яйца;
    • кисломолочная продукция;
    • крупы, бобы, цельно-зерновой хлеб, и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
    • масла растительные (изо льна, подсолнечника, оливок или кукурузы).

    Готовить еду предпочтительнее на пару, отваривать, запекать или тушить.

    Запрещенный продуктовый ассортимент

    Программа «похудела при беременности» исключает прием таких продуктов:

    • полуфабрикаты;
    • соления;
    • маринады;
    • сладкое (сдоба, кондитерские изделия, газировка);
    • консервы;
    • гриль;
    • жирное мясо;
    • фаст-фуд;
    • продукция, чрезмерно насыщенная консервантами и пищевой химией.

    Питьевой режим

    Важно выпивать достаточный объем жидкости – порядка 1,5 л воды, компотов или чаев. Соки лучше готовить дома самостоятельно, потому как в пакетированных вариантах содержится большое количество сахара. Если появляется отечность, идут на консультацию к врачу для коррекции потребления жидкости.

    Правила питания

    Диетологи дают советы, как похудеть беременной, чтобы не навредить своему организму и здоровью будущего малыша:

    • самую калорийную и плохо усваиваемую еду принимают в первой половине дня, а вечером употребляют легкие блюда;
    • не кушать после 19.00, потому как в это время организм готовится ко сну. Если есть ощущения голода, перекусывают отрубями, сухофруктами или орехами. Попадая в желудок, они набухают и дают чувство насыщения, располагая при этом большой энергетической ценностью;
    • в последнем триместре полезно есть овощно-фруктовый ассортимент в необработанном виде;
    • тщательно контролировать качество потребляемых продуктов и разнообразить меню;
    • свести до минимума прием соли – это приведет к увеличению потребляемого объема жидкости;
    • тепловую обработку продуктов сократить до минимума  

    Спортивная активность

    Как похудеть при беременности посредством физических упражнений? Легкие тренировки играют значительную роль в поддержании нормального веса у беременных женщин. При хорошем здоровье рекомендуется проводить умеренные аэробные занятия порядка 2,5 ч. в неделю. Тренинги уменьшат болевые ощущения, связанные с этим положением, нормализуют сон, стабилизируют эмоциональное состояние, а также уменьшат риск осложнений. Хорошие варианты – плавание, танцы или медленная ходьба. Нужно избегать физических упражнений, когда есть вероятность получить удар в живот (баскетбол) и исключить виды занятий с повышенной опасностью падения (езда верхом).

    Перед тем, как начать тренироваться, желательно проконсультироваться у врача. Если возникают какие-либо непредвиденные ситуации в виде кровотечений или других отклонений, физкультуру немедленно прекращают.

    Рациональное питание при беременности – важное условие для здоровья матери и малыша, нормального самочувствия и быстрого восстановления после родов.

    Если появляются трудности с избавлением от лишних килограммов во время вынашивания ребенка, рекомендуется обратиться к специалисту, который располагает необходимым знаниями в диетологическом сопровождении беременных женщин. Поддержка профессионала поможет избавиться от веса безопасными и полезными методами.

    Оглавление

      Тренажёрный
      зал

      111

      1 700 ₽

      в месяц