Йога привлекает людей, которые стремятся к не только физическому здоровью, но и духовному развитию. Эта древняя практика сочетает в себе укрепление тела и умственного состояния. Те, кто регулярно практикует йогу, отмечают, что их тело становится более сильным и гибким, а разум становится более спокойным и организованным. Улучшение самочувствия, чувство спокойствия и позитивное отношение к жизни – это лишь небольшая часть положительных эффектов, которые дают занятия йогой.
Йога – это не просто физическая тренировка: йога – это древний философско-духовный метод, который возник в Северной Индии. Предполагается, что она существует уже пять тысяч лет, хотя некоторые исследователи утверждают, что история ее развития насчитывает около десяти тысяч лет.
Древний индийский философ Патанджали описал восемь основных ступеней йоги.
Каждая из них соответствует определенному уровню физического и духовного развития. Йоги, которые на протяжении всей жизни занимаются данной практикой, уделяют большое внимание работе над каждой из них. Максимальным уровнем считается восьмая ступень.
Новичкам в данном виде тренировок стоит задуматься о поисках опытного инструктора, который сможет рассказать о том, как правильно выполнять упражнения, и для чего они разработаны. Конечно, можно обучаться и по видеоурокам или схемам из книг. Но в этом случае возникает риск того, что вы не будете правильно выполнять упражнения. Это может привести к травмам или попросту не оказать никакого эффекта на организм. Поэтому стоит подобрать наставника для индивидуальных или групповых тренировок, которые являются компетентным специалистом в данной области.
Некоторые люди считают, что йога должна быть строго духовной практикой, что может вызвать беспокойство у тех, кто исповедует какую-либо религию. Однако на самом деле, первые этапы йоги фокусируются на общих моральных и этических принципах, физических упражнениях и дыхательных техниках. Если вас интересует только физическая сторона, вы можете остановиться на этих этапах.
Не все, кто практикует йогу, следуют вегетарианской диете. Порой новички считают, что для овладения практикой им придется соблюдать диету и полностью отказаться от мяса. Важно понимать, что это вовсе не обязательно. Данный аспект зависит от особенностей организма и предпочтений человека.
Идея о необходимости вегетарианства при занятиях йогой возникла из-за того, что первый принцип йоги, Ахимса, означает ненасилие. Таким образом, мясные продукты в рационе йога могут расцениваться как нарушение этого постулата. Важно понимать, что концепция йоги не дает четких указаний следовать вегетарианству. Первый принцип можно воспринимать как отсутствие прямого насилия по отношению к другим или к себе. Причем во втором случае имеется в виду не только угнетение тела, но и морального духа. Заранее подумайте, насколько вегетарианство впишется в ваш привычный образ жизни и не скажется ли оно на вашем здоровье. Если в результате анализа вы оцените такое влияние как негативное, то не нужно отказываться от мяса и вносить глобальные изменения в рацион.
Та же логика относится и к другим принципам йоги: их можно применять, если они не мешают вашему внутреннему и внешнему благополучию. Вы можете практиковать йогу с успехом, сосредоточив внимание на других ее преимуществах.
На занятиях реализуется комплекс упражнений, которые направлены на внутреннюю концентрацию, развитие гибкости и ловкости, улучшение работы всех внутренних органов и систем. Поэтому занятия данной практикой подходят практически любому человеку при отсутствии у него медицинских противопоказаний к выполнению упражнений.
Йога открыта для всех, независимо от пола. Мужчины также могут практиковать йогу для снижения стресса, улучшения гибкости и силы. Упражнения, которые предполагает йога, вовсе не так легко выполнять, как кажется на первый взгляд. Поэтому они развивают мышцы и укрепляют тело. На занятиях можно накачать бицепсы, пресс и другие мышечные структуры тела.
Йога дает возможность развить мускулатуру и укрепить опорно-двигательный аппарат за счет минимизации искривления позвоночника. Это также помогает избавиться от болей в шее и спине. Занятия практикой нормализуют эмоциональное состояние и создают гормональный баланс. Выполнение упражнений создает определенную нагрузку на организм, что ускоряет метаболизм и, как следствие, сжигание жира.
Упражнение на растяжку, которые часто практикуют на занятиях йоги, повышают гибкость. Они увеличивают эластичность связок и подвижность суставов. Занятия повышают иммунитет и улучшают работу системы кровообращения. Во время занятий человек расслабляется на внутреннем мире, что помогает решить психологические проблемы и достичь душевного равновесия.
Давно доказано положительное влияние занятий йогой на здоровье людей обоего пола. Например, женщины получают от выполнения упражнений практики следующие плюсы:
- Снятие симптомов ПМС и менопаузы.
- Избавление от мигрени и нарушений сна.
- Замедление возрастных изменений.
- Повышение либидо.
Для мужчин йога также оказывает положительное влияние на здоровье, включая нормализацию кровообращения, улучшение работы простаты и регулирование гормонального баланса, что положительно влияет на половую функцию и репродуктивную систему в целом.
Беременным женщинам йога также приносит пользу. Дамы, которые занимались йогой в процессе ожидания ребенка, говорили об уменьшении проявлений токсикоза, избавлении от болей в позвоночнике, уменьшении отеков и улучшении состояния ног. Кроме того, на занятиях йогой дается мягкая физическая нагрузка, помогающая развить спинные мышцы и мышцы тазового дна. Данный аспект облегчает роды и позволяет женщине скорее восстановиться после появления ребенка.
Специалистами давно разработаны специальные курсы йоги для беременных. Перед их посещением необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если явных противопоказаний нет, то заниматься йогой можно на любом этапе вынашивания ребенка.
Детям любого возраста также подходят занятия йогой. Эта практика помогает малышам развить такие качества, как гибкость и координация движений. Подойдет она и тем, кому не хватает умения концентрироваться и способностей к самоконтролю. Помимо укрепления духовных навыков, детские занятия йогой стимулируют работу пищеварительной системы и повышает иммунитет. Ребенок учится заботиться о своем здоровье с ранних лет и понимаете, что для поддержания его на должном уровне нужно прилагать усилия.
Йога не создает конкурентной среды среди детей, поэтому при высокой физической нагрузке нет стресса и огорчения от поражения.
Существует ряд заболеваний, которые могут послужить препятствием для выполнения упражнений йоги. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом. Например, если вам делали какую-либо операцию, вы ломали кости или перенесли инфаркт, то не стоит заниматься йогой ранее, чем через полгода после этих событий. К противопоказаниям можно отнести и другие хронические или острые болезни. Явными причинами для отказа от упражнения йоги являются болезни системы органов кровообращения, постоянное высокое давление, наличие онкологических заболеваний, отклонения в работе нервной системы и психологические проблемы и т. д.
Практикующие йоги советуют перед началом занятий получить консультацию наставника и вашего лечащего врача. Возможно, у вашего организма есть некоторые особенности, которые будут препятствовать выполнению ряда упражнений. При этом при исключении таких асан практика принесет пользу и улучшит общее состояние. Важно понимать, что вам можно, а что нельзя делать на занятиях.
Для того чтобы не причинить вред своему здоровью, важно соблюдать определенные принципы при занятиях йогой.
Для новичков рекомендуется начинать с занятий под руководством наставника и выполнять начальные тренировки, видя отражение. Йога должна вызывать положительные эмоции и чувство удовлетворения от физической нагрузки. При этом важно понимать, что движения должны сохранять плавность и при этом точно следовать технике выполнения упражнения.
Осознанное дыхание играет важную роль в практике. Оно требует большого самоконтроля. Наставник подскажет, как лучше совершать дыхательные упражнения. Основными принципами при этом являются одинаковые длительность вдоха и выдоха, а также глубина и равномерность поступления воздуха. Такие упражнения учат концентрироваться на собственном внутреннем состоянии и требуют поначалу большого самоконтроля. Со временем вы научитесь правильно дышать без особых усилий. Важно не обращать внимания на внешние факторы и полностью погрузиться в себя. Правильное дыхание является залогом оптимального распределения энергии и усиливает эффективность упражнений.
При выполнении поз мышцы не должны быть напряжены. Основная цель – сохранить баланс. Асаны следует выполнять на голодный желудок, и можно есть через полчаса после тренировки.
Упражнения можно совершать как каждый день, так и чередовать с другими тренировками или отдыхом. Поначалу попробуйте заниматься в разное время, чтобы понять, когда делать это для вас наиболее комфортно. Йога подразумевает расслабленность и удовлетворение от выполнения упражнений. Часть практикующих йогов предпочитает заниматься утром, а часть – вечером. Выберите комфортный именно для вас режим и интенсивность занятий. Важно понимать, что сосредоточенность на дыхании и верное выполнение упражнений йоги намного важнее, чем количество подходов или длительность тренировки. Не забывайте в конце занятий уделить время медитации.
Начните с простых поз йоги и постепенно переходите к более сложным.
Йогой можно заниматься в различных местах:
- Дома. Вы можете самостоятельно изучать йогу, если уже имеете базовые знания, или найти онлайн-курс с инструктором для дополнительной помощи. Преимущества домашней практики включают гибкость времени и экономию денежных средств, но есть и недостатки, такие как отсутствие возможности отслеживать прогресс с помощью наставника.
- Студии йоги. Занятия в специализированных заведениях позволяют лучше изучить нюансы и разъяснить возникшие вопросы с преподавателем. Цены на групповые занятия остаются доступными, но требуют строгого соблюдения регламента.
- Частные инструкторы. Этот вариант подходит тем, кто хочет углубить свои знания. Частный инструктор может предоставить индивидуальный подход и профессиональные советы, но стоимость занятий может быть выше, чем в других вариантах.
