Йога существует уже несколько тысячелетий и интерес к практике только усиливается. И не зря. Ведь в мире больших скоростей, постоянных забот и проблем, именно йога становится настоящим «спасательный кругом» из моря проблем, островком отдыха и умиротворения.
Йогические практики помогают поправить физическое и психологическое здоровье, вернуть красоту, молодость и даже вернуть страсть в отношения, причем уже в самом начале занятий. Как такое возможно? Стоит рассмотреть подробнее.
Задача йоги
Чтобы понять, почему йогические практики так благотворно влияют на человека, нужно понимать их цель. Задача йоги для начинающих и просвещенных проста и сложна одновременно – она направлена на то, чтобы сделать человека абсолютно счастливым, здоровым, научить наслаждаться жизнью, быть в гармонии с собой и окружающим миром.
Как достигается задача йоги с помощью занятий? Это возможно за счет обучения человека слушать и слышать свое тело, взаимодействовать с миром на духовном и физическом уровне, добиться гармоничного союза своего духовного и физического «Я». Йога выступает как мудрый Учитель, позволяющий совершенствоваться на физическом уровне, Врачеватель – исцеляющий от болезней, Психолог – устраняющий внутренние комплексы, блоки и ложные установки.
Практики почти не имеют противопоказаний. Начать заниматься можно в любом возрасте, уровень физической подготовки и изначальные данные не имеют значения.
Уже в самом начале занятий любой новичок заметит снижение веса, прилив энергии, улучшение физического и психологического состояния. В дальнейшем самочувствие будет столько улучшаться, тело станет гибким, сильным и выносливым.
Польза йогических практик для здоровья
Йога обязательно принесет пользу, но только в том случае, если правильно выполнять упражнения. Здесь важен грамотный наставник. Чем же так ценна йога для здоровья? Йогические практики помогут:
· справиться со стрессовыми и депрессивными состояниями;
· забыть о неврозах, панических атаках, эмоциональных «качелях»;
· воспринимать мир реально, наслаждаться жизнью;
· улучшить работу нервной системы;
· сделать позвоночник гибким и здоровым;
· приобрести правильную осанку;
· нормализовать вес;
· получить упругое, гибкое и рельефное тело;
· убрать проблемы с ЖКТ;
· улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
· укрепить иммунную систему;
· омолодить организм, замедлить старение;
· стать активным, энергичным;
· улучшить когнитивные способности.
Йогические практики способны принести массу пользы, главное, заниматься правильно и регулярно.
Что занятия йогой дают мужчинам
Почему йогой стоит заниматься мужчинам? Все очень просто. Кроме пользы для всех систем организма, мужчина становится выносливым физически и психологически, превращается в истинного лидера, но без агрессии.
Он приобретает особую спокойную внутреннюю силу, базирующуюся на уравновешенности, сдержанности и рациональности. Такой мужчина способен идти вперед и добиваться любых целей.
Особым плюсом для представителей сильной половины человечества является значительное усиление половой функции. Мужчина становится более страстным, выносливым, способным продлить близость и ощущать ее ярче. Такое возможно благодаря тому, что во время практик прорабатывается каждая мышца тела, усиливается кровообращение, стабилизируется психологическое состояние.
Ценность йоги для здоровья женщины
Йогические практики – это настоящее сокровище для каждой женщины. Ведь представительницам прекрасной половины человечества, кроме общего оздоровления и идеального тела, они подарят:
1. Способность владеть и управлять той самой настоящей женской энергией, о которой мечтает любая и которой учат многочисленные коучи.
2. Уход и омоложение, не уступающее по эффективности косметологическим процедурам. Глубокое воздействие на все системы организма, работа с дыханием, психологическое оздоровление, во время упражнений, аналогичны по силе результата глубокому массажу, увлажнению, уколам красоты.
3. Мощные и яркие ощущения во время близости с любимым человеком, устранение болезненных ощущений при менструации и ПМС. Ведь большое количество асан оздоравливают, снимают зажимы и нагрузку с органов малого таза, улучшают кровообращение и мышечную эластичность этой области.
4. Привлекательные формы тела. Получить упругие ягодицы «полочкой» и высокую грудь можно не только с помощью силовых тренировок. Йога также поможет приобрести желаемые формы.
5. Усиление эмоциональной связи с ребенком во время совместных занятий.
Противопоказания и минусы йоги
Несмотря на огромную пользу йогических практик для человека, у них есть один недостаток – малая эффективность и травмоопасность при занятиях без наставника. Ведь малейшее отхождение от правильного выполнения асаны, в лучшем случае, не принесет ощутимой пользы. В худшем можно получить серьезную травму.
Вот почему так важно заниматься под руководством опытного и терпеливого наставника. Именно он поможет скорректировать, подобрать наиболее нужные асаны, проконтролировать правильность их выполнения новичкам. Инструктор поможет начинающим ощутить свое тело, избежать травм и добиться необходимых результатов.
Существует ряд противопоказания для занятий практиками:
· тяжелые сердечные патологии;
· растяжения, переломы, трещины, грыжи позвоночника;
· обострение хронических заболеваний;
· травмы мышц;
· заболевания психики;
· ОРЗ, ОРВИ.
Не рекомендуется заниматься практиками женщинам в послеродовой период. Лучше подождать полгода, чтобы организм пришел в норму.
Как меняется тело при занятиях йогой
Уже с первых занятий йогой, самые выразительные изменения будут касаться тела практикующего. С началом практик силуэт станет тоньше и изящнее. Осанка улучшится и уйдет живот, причем основательно.
Поэтому изящная талия станет одним из первых приятных изменений. Этому способствует не только правильное выполнение асан, но и работа с дыханием.
Мышцы станут упругими и более тонкими, полностью исчезнет дряблость. Кожа приобретет плотность и упругость. Это, в свою очередь, значительно сокращает количество морщин.
Огромный вклад в формирование стройной и красивой фигуры вносит работа с дыханием. Йогические дыхательные техники оказывают исцеляющее воздействие на организм с помощью кислорода.
Благодаря этому усиливается ток крови, улучшается питание органов и тканей, уничтожается ненужный жир, разгоняется лимфа. Кроме того, дыхательные практики обеспечивают невероятный прилив энергии. Любой начинающий практиковать йогу, выходя из зала, одновременно чувствует здоровую мышечную усталость и энергию.
Тело – это самый яркий внешний показатель результативности занятий. Кроме того, практикующий начинает понимать и чувствовать его, учится правильным нагрузкам и расслаблению.
Йога для начинающих: общие рекомендации
Всем начинающим практиковать йогические техники стоит начать заниматься дважды в неделю. На начальном этапе этого количества занятий будет достаточно, нужно постепенно подготовить тело к более тяжелым нагрузкам и сложным асанам.
Чтобы тренировки проходили более комфортно, понадобятся:
· специальные леггинсы для йоги или спортивные штаны;
· спортивный топ или футболка оверсайз, не сковывающая движений;
· нескользящий коврик из каучука или пробки;
· если не хочется заниматься с голыми ступнями, нужно приобрести носочки со специальным покрытием против скольжения;
· бутылка с водой, полотенце.
Выбирая время занятий, нужно учитывать свои биоритмы. Если вы «сова», лучшее время тренировок – вечер. «Жаворонкам» подойдут занятия йогой в утренние часы.
Однако стоит учесть, что лучшим временем для проведения йогических практик является первая половина дня. Поэтому, если с утра вам не позволяют заниматься собственные биоритмы, нужно постепенно приучать организм менять режим и делать перед началом рабочего дня несколько упражнений, рекомендованных тренером.
Приступая к выполнению йогических практик, нужно понимать, как функционирует организм в разное время дня. Оптимальное время для интенсивных упражнений и силовых асан – утренние часы, когда тело настроено на активную деятельность и готово к нагрузкам. Во второй половине дня максимальную пользу организму принесут упражнения на растяжку и релаксацию.
Очень важно, чтобы помещение, где проводятся занятия, хорошо проветривалось. Это необходимо для правильного выполнения дыхательных практик. Занятия в душном помещении не дадут нужный результат.
Приступая к занятиям, нужно сосредоточиться на процессе. Необходимо выспаться, быть спокойным и сконцентрированным.
Но даже если присутствует раздражительность и эмоциональная нестабильность, первая же асана поможет обрести спокойствие. Во время занятий нужна максимальная концентрация на упражнениях и рекомендациях инструктора. Здесь важно выбросить из головы любые мысли, необходимо сосредоточиться на выполнении каждого элемента асаны.
Если в самом начале будет достаточно двух тренировок в неделю, то через некоторое время стоит увеличить частоту и интенсивность занятий. Особое внимание нужно обратить на регулярность –это важное условие достижения и сохранения желаемого эффекта.
Во время практик необходимо следить за дыханием – это основополагающая часть упражнения. Каждая асана выполняется размеренно, не торопясь. Здесь важно точно следовать рекомендациям инструктора, чтобы получить нужную нагрузку или, наоборот, разгрузить тело.
Резкие движения противопоказаны – такой подход к тренировкам принесет только вред. Вход и выход из асаны выполняется плавно. Важно слушать тело, учиться воспринимать себя в пространстве, действовать в соответствии с нужным дыхательным циклом.
Прежде чем приступить к занятиям, стоит принять теплый, но не горячий душ. Это приведет организм в необходимое состояние, которое сделает упражнения продуктивными. Нельзя принимать ванну или ходить в сауну как до, так и после выполнения практик.
Принимать пищу стоит за несколько часов до занятий. Подходящее время – за 3-4 часа до начала тренировок. Прием пищи после занятий не ранее, чем через 40 минут после окончания практик.
Сразу после тренировок утолить жажду поможет вода или несладкий (лучше зеленый) чай. Жидкость поглощается маленькими глотками.
Для занятий в домашних условиях подойдет программа, которую составит опытный наставник. Пользу принесут занятия на природе, где результативно действуют дыхательные практики, тело лучше взаимодействует с окружающим миром.
Йога – это не только комплекс полезных упражнений. Это система духовных и физических практик, уникальная жизненная философия, помогающая человеку стать здоровым, счастливым и благополучным. Йога помогает осознать внутреннее «Я», научиться слушать тело, рационально и счастливо жить в окружающем мире.
Важно помнить, что начинающим необходимо руководство опытного наставника, который поможет погрузиться в мир йогических практик, обеспечит правильное освоение техник для достижения результата. Лучше начать занятия в группе, среди единомышленников.
Если вы устали от проблем и забот, подводит здоровье, мучает депрессия и постоянная усталость – йога станет вашим «проводником» в мир доброты, любви и счастья!
